வகை போஸ் : உட்கார்ந்து
நன்மைகள்: இடுப்பு, கணுக்கால், தோள்கள், கை மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது.
நாம் யோகாவில் இடுப்பு திறப்பாளர்களைப் பற்றிப் பேசும்போது , கால்கள் மிகவும் பரவலாக அமைந்துள்ள இடத்திலேயே பெரும்பாலும் படம் காட்டுகிறது. ஆனால் இடுப்பு சுற்றியுள்ள தசைகளில் வேறுபட்ட வழியில் வேலை செய்தாலும், இடுப்புப் பிணைப்பைக் கொண்டிருக்கும் மாடு முகம் போல தோன்றுகிறது.
கோமகுசனா மிகவும் நம்பத்தகுந்த வகையில் பெரும்பாலான மக்களின் உடல்களின் இருபுறமும் எப்படி வேறுபடுகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் கால்கள் இந்த உணரலாம் ஆனால் அது ஆயுதங்களை மிகவும் தெளிவாக இருக்கிறது. உங்கள் கைகளை மற்றொன்றுக்கு ஒருபுறம் பின்னால் சந்திக்க உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கொண்டு வரலாம். உங்கள் "நல்ல பக்கத்தை" மேலும் திறந்த வெளிப்பாடு என்று அழைக்கிறீர்கள் (மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது) என்றாலும், இந்த வகையான லேபிளைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் (அல்லது அது நிகழும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளவும்). உங்களுடைய இரு பக்கங்களும் ஒன்று அல்லது மற்றவற்றுக்கு எந்த மதிப்பையும் இணைக்காமல் வேறுபட்டிருப்பதை கவனிக்கவும். இது ஒரு நீட்டியை போல தோன்றலாம் (மன்னிக்கவும்!), ஆனால் உங்கள் பாய் மீது நியாயமற்ற இருப்பது தவிர்ப்பது பழக்கம் பெறுவது உண்மையில் பாய் உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்து.
வழிமுறைகள்
- உட்கார்ந்திருக்கும் குறுக்கு-கால் இடையில் தொடங்குங்கள். அரை தாமரை அல்லது தீ பதிவு உங்கள் கால்கள் அடுக்கப்பட்டிருக்கும் என்பதால் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
- நேரடியாக இடதுபுறம் வலது முழங்கால்களை குவித்து, உங்கள் சென்டர் வரிசையில் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடுங்க. அதை செய்ய உங்கள் கைகளில் மற்றும் முழங்கால்கள் மீது முன்னோக்கி வர உதவியாக இருக்கும். வலது முழங்கால் இடது முழங்காலுக்கு முன்னால் இருக்கும். பிறகு உங்கள் கால்களை பிரிக்கவும், அவர்களுக்கிடையில் உட்கார்ந்து கொள்ளவும்.
- உங்கள் இடது கை நேராக வரை நோக்கி கொண்டு வரவும்,
- இடது முழங்கையை வளைத்து, இடது கையை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறமாக கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக இடது முழங்கை உங்கள் நடுநிலை நோக்கி நகர்த்த உங்கள் வலது கை பயன்படுத்தலாம்.
- வலதுபுறத்தில் வலது புறம் வலதுபுறமாக தூக்கி, முழங்காலினை வளைத்து, வலதுபுறம் வலதுபுறம் இடதுபுறமாக இழுக்கவும்.
- உங்கள் பின்னால் கைகளை பிடியுங்கள்.
- சென்டர் நோக்கி இரண்டு முழங்கைகள் வரைய மற்றும் உங்கள் தலையில் பின்னால் உங்கள் தலையில் பின்னால் அழுத்தி உங்கள் தலையை வைத்து உங்கள் இடது கையில்.
- உங்கள் கைகளை விடுங்கள் மற்றும் மேல் இடது கால் மற்றும் வலது கை வைத்து போஸ் முயற்சி.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- போஸ் வசதியாக போனால், ஒரு போர்வை , தடுப்பு , அல்லது உங்கள் பட்டு கீழ் கொண்டுவாருங்கள். இது சீரற்ற என்றால் உங்கள் இருக்கை வெளியே நிலைப்பாட்டை பயன்படுத்தவும் (மற்ற விட உங்கள் பட் ஒரு பக்க).
- நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப முட்டுக்கட்டை அல்லது நீங்கள் முழங்கால் வலி ஏற்படாத நிலையில் ஒரு நிலையை கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் அதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் கைகள் உங்கள் பின்னால் நிற்கவில்லையென்றால், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு பட்டையைப் பயன்படுத்தவும். காலப்போக்கில், உங்கள் கைகளை வளைவுடன் சேர்த்து ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்துவதற்கு வேலை செய்யுங்கள்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- முதுகெலும்பு நீண்ட மற்றும் கைகள் சேர்ந்து, ஒரு முன்னோக்கி வளைவு வந்து.