நீங்கள் இளம் வயதின் போது, உங்கள் 50s, 60s, மற்றும் மேலே வரும்போது உங்கள் உடல் எப்படி இயங்குகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இல்லை.
அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் என் தாயைப் போல் இருக்கின்றீர்கள், அவர் எப்போதும் 37 வயதாக இருப்பார் ... என்னை எப்பொழுதும் என்னைப் பொறுத்தவரை. 14 நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பழகும்போது நீங்கள் எப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்பது மிக முக்கியமானது.
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எடை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு வலுவானதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே வயது வந்தவர்களாக இருந்தால் என்ன ஆகும்?
வலிமை மற்றும் தசைகளை உருவாக்க நீங்கள் மிகவும் வயதானவராக இருக்கும்போது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு கட்டத்தில் இருக்க முடியும் .
தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் எடை அதிகரிப்பது 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கதா என்பதைக் கண்டறிய பல ஆய்வுகள் பரிசீலித்தன. 18-20 வாரங்களில், வயதான பெரியவர்கள் சராசரியாக 2.42 பவுண்டு தசையை பெற்றனர் மற்றும் 25-30% .
சராசரியாக ஒவ்வொரு மாதமும் சுமார் 1.5 முதல் 5 பவுண்டு பவுண்டுகள் தசைகளை பெறலாம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள் .
எடையை உயர்த்துவதற்கான அதிக காரணங்கள் இங்கே.
1. இது நீண்ட காலம் வாழ்கிறது
ஆராய்ச்சியாளர்கள் இறப்பு சான்றிதழ் தரவு மூலம் 15 ஆண்டுகளாக பதிலளித்தனர் தொடர்ந்து சுகாதார புள்ளிவிவரங்கள் தேசிய இறப்பு குறியீட்டு தேசிய மையம். 2011 ஆம் ஆண்டில் பதிலளித்தவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு பேர் இறந்துவிட்டனர்.
குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி பெற்ற முதியவர்கள் 46 சதவிகிதம் குறைந்த மரண தண்டனையை அனுபவித்தவர்களின் விடயத்தில் எந்தவொரு காரணத்திற்கும் காரணம்.
2. இது உங்கள் மூளை மேம்படுத்துகிறது
இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சிக் காரணி I மற்றும் ஹோமோசிஸ்டீனை உள்ளடக்கிய வழிமுறைகள் மூலம் முதியோர்களிடையே அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை தடுக்கும். எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு பக்க நன்மை மிக முக்கியமான ஒன்று என்றாலும் மூத்த வயதினரிடையே நோயைக் குறைப்பதில் அதன் உறுதியான பங்கைக் கொண்டுள்ளது. எதிர்ப்புப் பயிற்சி குறிப்பாக சர்கோபெனியாவின் வளர்ச்சியை மிதப்படுத்துகிறது.
சர்கோபீனியாவின் பல்வகைப்பட்ட நச்சுத்தன்மையின் தொடர்ச்சியானது அதிகரித்த வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவு மற்றும் உடல் ஊனம் ஆகியவையும் அடங்கும். எனவே, மருத்துவர்கள் "உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக" மட்டுமல்லாமல் "மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான" கிட்டத்தட்ட சில நன்மைகள் காரணமாக காற்று சார்ந்த அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் மேற்கொள்வதற்கு தங்கள் வாடிக்கையாளர்களை ஊக்கப்படுத்த வேண்டும்.
3. இது உங்கள் உயிர் வளத்தை மேம்படுத்துகிறது
இது பலவீனத்தையும், பலவீனத்தையும், அவற்றின் பலவீனமான விளைவுகளையும் எதிர்த்து நிற்க முடியும். வழக்கமாக முடிந்தது (எ.கா., 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம்), இந்த பயிற்சிகள் தசை வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், எலும்பு அடர்த்தி, சுதந்திரம் மற்றும் வயதாகுமுகமாகவும் பாதுகாக்கின்றன. கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சிக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து மற்றும் இதய நோய், வாதம், மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் தூக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
கடந்த பத்து ஆண்டுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பலம், தசை வெகுஜன மற்றும் உடல் செயல்பாடு, மற்றும் நீரிழிவு, எலும்புப்புரை, குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாள்பட்ட நிலைகளில் முன்னேற்றங்கள் வலிமை பயிற்சி நன்மைகளை நிரூபிக்க தொடங்கியுள்ளன. தசை வலிமை அதிக அளவு மரணம் குறைவாக ஆபத்து தொடர்புடையது என்று சிறிய ஆய்வுகள் காணப்படுகின்றன.
நீங்கள் வலிமை பயிற்சி பெற்றிருக்கவில்லை என்றால், அது தொடங்குவதற்கு கடுமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் என்னவென்பதை தெரிந்துகொள்வது - அதிக வலிமை, அதிக தசை மற்றும் வாழ்க்கையின் சிறந்த தரம் - கலவைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஊக்கத்தை சேர்க்கலாம்:
ஆதாரம்:
பீட்டர்சன் MD, கோர்டன் பிரதமர். வயதான வயதுவந்தோருக்கான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி: மருத்துவ விளைவுகள் மற்றும் பரிந்துரைப்பு வழிகாட்டுதல்கள். ஆம் ஜே மெட். 2011 மார்ச் 124 (3): 194-8.