ஒரு மாதத்தில் எத்தனை தசைகள் நீங்கள் சேர்க்க முடியும்?

உங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு அதிகபட்சம்

ஒரு மாதம் அல்லது வருடத்தில் நீங்கள் எவ்வளவாய் தசை வளர்ச்சியைப் பெறுவது என்பது எடை பயிற்சி மற்றும் உடல்நலம் மன்றங்களில் தொடர்ச்சியாக எழுகிறது. இது சம்பந்தப்பட்ட வலைத்தளங்கள் மற்றும் இதழில் பல கவர்ச்சிகரமான விளம்பரங்களின் அம்சமாகும். இதுபோன்ற விளம்பரங்கள், இந்த பாடத்திட்டத்தை அல்லது பாடநூல் அல்லது கூடுதல் அல்லது தற்காலிக தற்காலிக தசையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு எங்களுக்கு உதவுகிறது.

ஒரு பொதுவான உதாரணமாக இருக்கலாம்: " என் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி வழிகாட்டியுடன் 10 வாரங்களில் மெல்லிய தசையை 20-30 பவுண்டுகள் பெறவும். "கணித செய்ய: அது வாரத்திற்கு தசைகள் 2 முதல் 3 பவுண்டுகள் தான்.

நீங்கள் அதை பெற முடியும் என்றால் மோசமாக இல்லை, நீங்கள் ஒல்லியான தசை வளர்ச்சி விகிதம் அடைய கிட்டத்தட்ட வாய்ப்பு கிடைத்தது தவிர. தசை , கொழுப்பு, நீர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சேமிப்பு உள்ளிட்ட சில உயர்ந்த இளம் ஆண்களுக்கு, மொத்த எடை இழப்பு 20 முதல் 30 பவுண்டுகள் இருக்கலாம் என்று நான் கூறமாட்டேன் - ஆனால் மெல்லிய தசைக்காக? . . மறந்துவிடு. நான் உடற்கூற்றியல் ஸ்டீராய்டுகள் இல்லாமல் இயற்கை பயிற்சி பற்றி பேசுகிறேன்.

தசை கட்டிடம் ஒரு நியாயமான இலக்கு

உண்மையில், யாஹூ! மேற்பார்வை மன்றம் இது பற்றி விவாதித்து, ஒரு மாதத்திற்கோ அல்லது வருடத்திற்கோ அடையக்கூடிய ஒல்லியான தசைச் சாதகங்களின் மீதான ஒருமித்த கருத்துடன் வந்தது.

வயது, பாலினம், உடல் நிலை, மரபியல், உணவுத் தரம் மற்றும் நிச்சயமாக, பயிற்சித் திட்டம் உட்பட பல மாறிகள் உள்ளன. வரம்புகள் உள்ளன. மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் அதிகரிக்கும் அதிகரிப்பு ஆறு அல்லது பன்னிரண்டு மாதங்கள் நீடிக்கும்.

நுண்ணறிவு மன்றத்தில், அந்தோனி பிட்ருஜெல்லோ, பி.எச்.டி, அறிவியல் ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்த பின்னர், மாதத்திற்கு கூடுதல் 1.5 முதல் 5 பவுண்டு பவுண்டுகள் தசையை தக்கவைத்துக் கொள்ள முடிந்தது.

தசை வளர்ச்சி விகிதத்தில் சிக்கலான காரணிகள்

இந்தத் தசை எவ்வாறு அமைக்கப்பட்டது என்பதன் மூலம் சிக்கலானது.

தசை தசை நார் மற்றும் இணைப்பு திசு, ஆனால் இரத்த, நரம்புகள் மற்றும் நீர் மற்றும் கிளைக்கோஜன் போன்ற புரத திசுக்கள் உள்ளடக்கியது - நீர் உள்ளடக்கிய கார்போஹைட்ரேட்டின் சேமிப்பு வடிவம் . தண்ணீர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவை கிளைக்கோஜனை ஒன்றாக சேர்த்து வைத்திருப்பதால், ஒரு நபர் முழுமையாக "ஏற்றப்பட்டால்" இது கணிசமான அளவு எடை சேர்க்க முடியும். இந்த தசைகள் மற்றும் உடல் ஒரு பிட் வரை பம்ப் செய்ய முனைகிறது. நபர் கடுமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் செயல்படுகையில் அல்லது குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுக்குச் செல்லும் போது இந்த சேமிப்பு இழக்கப்படலாம். இது அவர்களின் தயாரிப்புடன் எவ்வளவு தசைகளை பெற முடியும் என்று உச்சரிக்கும்போது விளம்பர மக்கள் இந்த உண்மையை அழகாக எப்படி பார்க்க முடியும் என்பதை எளிதானது.

தசை வெற்றிகள் பற்றிய இறுதி வார்த்தை

Supertraining பேச்சுவார்த்தைகளின் இறுதி சுருக்கம் இந்த மேற்கோள் ஒரு துறையில் நிபுணர், பேராசிரியர் மைக்கேல் ரென்னி, உயிர் மருத்துவ அறிவியல் பள்ளி, நாட்டிங்காம் பல்கலைக்கழகம்:

"என்னுடைய சொந்த தரவு இல்லை, ஆனால் மாதம் ஒன்றுக்கு 5 பவுண்டுகள் உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்று நான் யூகிக்கிறேன், 1.5-2 பவுண்டுகள் ஒரு மாதம் நியாயமானதாக இருக்கும்."

இதனை விளக்குவதற்கு சிறந்த வழி இது இருக்கும் உடல் எடைகள் மற்றும் தொடக்க புள்ளிகளை வரம்பிற்குள் பொருந்தும் என்று கருதுகிறது, அதன் பின்னர் ஆரம்பத்தில் அல்லது ஆரம்ப மாதத்திற்கு பின்னர் அதிக வளர்ச்சியுடன் உயர்ந்த லாபம் சாத்தியமாகும். ஒட்டுமொத்தமாக, வருடத்திற்கு 15 முதல் 25 பவுண்டுகள் ஒரு நல்ல மதிப்பீடாக இருக்கலாம்.

தண்ணீர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சேமிப்பில் சில ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுவதையும் கூட அனுமதிக்கிறது, இது 10 வாரங்களில் 30 பவுண்டுகள் மிக மிகக் கடுமையான வாக்குறுதிகள் எங்கும் இல்லை. நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், சரியான சாப்பாடு மற்றும் தசைகளை கட்டியுங்கள்; வேறு வழியில்லை.

_மூல

_{கர்ருதர்ஸ், பிட்ருஜெல்லோ, ஜோலேடி, பே, டேவிஸ், கேரிஸன். ஹைபர்டிராபி விகிதம். Yahoo, ஏப்ரல் 2008 இல் Supertraining .}