ஃபாஸ்ட் ட்விச், ஸ்லோ ட்விச், அல்லது இன்ட்லி இன்?
மனித எலும்பு தசை பெரும்பாலும் இரண்டு வகையான தசை நார்: சிவப்பு நார் மற்றும் வெள்ளை இழை. ரெட் ஃபைபர்ஸ் (வகை 1) மெதுவான-இழுப்பு இழைகள் எனவும் அழைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் வெள்ளை (வகை 2) வேகமாக-திரித்தல் இழைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வெள்ளை, வேகமாக இழைகள் இரண்டு வகைகள் -2A மற்றும் 2B ஆகியவற்றை உடைக்கலாம். 2A ஃபைபர் மெதுவாக சிவப்பு நார்களை மற்றும் இறுதி வேகமான 2 பி வெள்ளை இழைகளுக்கு இடையில் அமர்ந்துள்ளது.
ஃபைபர் வகை கணித்து, ஒரு பெரிய அளவிற்கு, நீங்கள் சிறந்த பொருத்தமாக இது தடகள நடவடிக்கை, பல நடவடிக்கைகள் நார் இரண்டு வகையான பண்புகள் தேவை என்று மனதில் தாங்கி. மனிதர்கள் இரண்டு வகையான இழைகளின் கலவையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் ஒருவன் மிகப்பெரியவன். உதாரணமாக ஒரு ஒலிம்பிக் ஸ்ப்ரிண்டர் , 80% வேகமாக-திரித்தல், வெள்ளை இழைகள், மற்றும் ஒரு நல்ல மராத்தனர் தலைகீழாக இருக்கலாம். ஃபைபர் வகை முன்கணிப்பு வேகம் மற்றும் அதிகாரம் கொண்ட எடை எடையை தூக்க உங்கள் திறனை சில வரையறுக்க கூடும்.
தசை பற்றி உண்மைகள்
- தசை 3 வகைகள்: இதய தசை, மென்மையான தசை, மற்றும் எலும்பு தசை. எலும்பு தசை வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு பயிற்சி இலக்காக உள்ளது. மென்மையான தசை இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சில உறுப்புகளை உருவாக்குகிறது.
- எலும்புத் தசை மொத்த உடல் எடையில் சுமார் 45% வரை செய்கிறது.
- எலும்புத் தசை இரண்டு எலும்புகளுக்கு இணைக்கப்பட்டு, அவற்றுக்கு இடையே ஒரு கூட்டுவைக் கடக்கிறது.
- தசை செல்கள் நீள் மற்றும் உருளை வடிவத்தில் உள்ளன மற்றும் இழைகளை அழைக்கப்படுகின்றன. தசை செல்கள் மற்றும் இழைகள் ஒத்தவை.
- எலும்புகள் மற்றும் எலும்புகள் (தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள்) எலும்புகள் மீது இழுக்கப்படும் படைகளை உருவாக்கி,
- தசைகள் உறுப்புகளாக இருக்கின்றன, அதாவது அவை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகை திசுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. தசை தசை மற்றும் நாகரீக இணைப்பு திசு (திசுப்படலம்) உள்ளது.
- தசைகள் கூட இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகள் இணைத்துக்கொள்ள.
- மைய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து தசைக்கு நரம்புகள் செயல்படும் செய்திகளை, சுருங்குதலை தூண்டும். இரத்த நாளங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இயக்கத்திற்காக தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் கழிவு பொருட்களை நீக்கப்படுகின்றன.
- ஒரு மோட்டார் அலகு மோட்டார் நியூரோன் (நரம்பு செல்) மற்றும் தசை நார்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எடை பயிற்சியில் தசை செயல்பாட்டைப் பொறுத்து மோட்டார் அலகுகள் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகின்றன.
நார் வகைகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி
வேகமான மற்றும் மெல்லிய நரம்புகள் வேகம் மற்றும் மின்சக்தி நடவடிக்கைகள் போன்றவை, ஸ்ப்ரேண்ட்கள் மற்றும் வீசுகின்ற நிகழ்வுகள் ஆகியவை மிக அதிகமான வினாடிகள் மட்டுமே எடுக்கின்றன. மெதுவாக-இழுப்பு நார்கள் மராத்தோனர்கள் மற்றும் டிரையட்லெட்டைப் போன்ற சகிப்புத்தன்மை போட்டியாளர்களை ஆதரிக்கின்றன. மிதமான வேகமான மற்றும் மிதமான நீடித்த 2A இழைகளைப் போன்ற சில மாற்றம் இழைகள், வேகம் மற்றும் பொறுமை பயனுள்ளதாக இருக்கும் நடு நடு தொலைநிலைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எடை தூக்கும் போது, 2B ஃபைப்ஸ் நீங்கள் அதிக சக்தி கொண்ட கனரக உயர்த்த உதவும். 1RM அல்லது குறைந்த, அதிக மறுபடியும் செய்யும்போது 2B, வேகமாக-இழுப்பு இழைகளை வெடிக்கும் சக்தி இயக்க வேண்டும். தட்டச்சு 1, மெதுவாக-திரிபு இழைகள் தசைச் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, உதாரணமாக, 20-30 மறுபடியும் தொகுக்கப்படுகின்றன.
ஃபைபர் வகைகள் மாற்றப்பட முடியுமா? குறுகிய பதில் இல்லை, அவர்கள் முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையிலான உராய்களை "பயிற்சி" செய்ய முடியும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் 70% மெதுவான இழைகள் மற்றும் 30% ஃபாஸ்ட் இழைகளைக் கொண்டிருப்பின், 5-8 ஆர்.எம்.விக்கு உதாரணமாக, அதிகமான பயிற்சியளிப்பதாக சில ஆதாரங்கள் உள்ளன, கோட்பாட்டளவில் வகை 2 பி இழைகள் 30% எண் அல்ல. தலைகீழ் கூட உண்மை இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வேகமான வேகமான twitcher, ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர், நீண்ட தூர இனங்கள் போட்டியிட அல்லது ஜிம்மில் உள்ள அதிக எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுடன் அமைப்பதன் மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கோ அல்லது அதற்கு மேலாகவோ தொடர்ந்து இயங்குவதன் மூலம் தனது மெதுவான இழைகளை வலியுறுத்தி இருக்கலாம். வரம்பில் 10-15 ரெஸ்ப்ஸ் உள்ள வழக்கமான முழு உடல் எடை பயிற்சி உங்கள் வகை 2A இடைநிலை இழைகள் அடிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
சுருக்கமாக, நீங்கள் ஒரு ஜிம் எலி என்றால், வெள்ளை, வேகமாக இழைகள் (2B மற்றும் 2A) ஆசீர்வாதம் ஒருவேளை மொத்த எடை நீ தூக்கி ஒரு தூக்கும் விளிம்பில் கொடுக்கும். நீங்கள் மெதுவாக இருந்தால், முக்கியமாக 1 இழைகள் தட்டச்சு செய்யுங்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு தூக்குதல் போட்டியை நீங்கள் வெல்லக்கூடாது, இருப்பினும் நீங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்க முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.