சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை
ஒரு ஐசோக்னீடிக் தசை சுருக்கம் ஏற்படும் போது தசை ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் வேகத்தின் நிலையான மற்றும் நிலையான விகிதத்தில் குறையும். இது ஒரு பொதுவான வகை தசை சுருக்கம் அல்ல, ஒரு தயாரிப்பைக் கொண்ட சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் பயிற்சி இந்த வகை அதிகமான தசை வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை பொறுமை வேகமாக வழிகளில் ஒன்றாகும்.
ஐசோனிடிக் உபகரணம்
மற்ற வகையான தசை சுருக்கங்கள் ஒரு ஜிம்மை அல்லது ஒரு சுவர் மீது தள்ளுவதன் மூலம் எங்கும் எங்கும் தயாரிக்கப்படலாம், மேலும் அவை எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் தசையை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்களே.
ஆனால் ஐசோக்னீடிக் தசை சுருக்கமானது சிறப்பு பயிற்சி கருவிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அது தசை சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை உணர்கையில் சுமை அதிகரிக்கிறது.
ஐசோனிடிக் சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு ஐயோக்கினிடிக் டைனமோமீட்டர் அவசியம். உபகரணங்கள் இந்த துண்டு ஐசோக்னெடிக் தசை சுருக்கங்கள் வேகத்தை அளவிட மற்றும் இயக்கங்கள் முழு வீச்சில் முழுவதும் போன்ற சுருக்கங்கள் வேகம் உறுதி என்று பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உபகரணங்கள் அந்த நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், பல பயிற்சிகள் ஐசோக்கினடிக் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு latl pulldown இயந்திரம் அல்லது ஒரு நிலையான சுழற்சி ஐசோக்கினடிக் செய்ய முடியும்.
இது ஒரு விலையுயர்ந்த கருவியாக இருப்பதால், ஒரு ஐசோனிடிக் டைனமைமீட்டர் பொதுவாக பொது gyms, பள்ளிகள், பல்கலைக்கழகங்கள் அல்லது மற்ற ரெக் மையங்களில் மிகவும் பொதுவானதாக இல்லை. இத்தகைய உபகரணங்களை மறுவாழ்வு மையங்கள் மற்றும் சிறப்பு விளையாட்டு பயிற்சி வசதிகளில் காணலாம். தொழில்முறை விளையாட்டு உரிமையாளர்கள் தங்கள் வீரர்களுக்காக இத்தகைய உபகரணங்களை அடிக்கடி வாங்குகின்றனர்.
நன்மைகள்
ஐசோனிடிக் எதிர்ப்பு பயிற்சி பயன் இலக்கு தசைகள் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி முழு அளவிலான மூலம் சமமாக மற்றும் தொடர்ந்து அனைத்து வலிமை பெற வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சி இது தசை வலிமையை அதிகரிக்க விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
பொதுவான தசை சுருக்கங்கள்
ஒரு ஐசோகினடிக் தசை சுருக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தசை சுருக்கம் ஆகும்.
தசை சுருக்கங்கள் தசை நார் செயல்பாடுகளை அறியப்படுகின்றன. ஒரு தசை நார் அல்லது ஃபைபர்களின் குழு தசை உள்ள அழுத்தத்தை செயல்படுத்த மற்றும் அதிகரிக்க நரம்புகள் மூலம் மூளை மூலம் அடையாளம் போது அவர்கள் ஏற்படும். குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள் தேவைப்படும் போது, ஐசோனினீடிக் சுருக்கங்கள், எடை பயிற்சிக்கு வரும் போது தசை சுருக்கம் மிகவும் பொதுவான வகை அல்ல.
பிற பொதுவான தசை சுருக்கங்கள் பின்வருமாறு:
- கான்செர்ரிக் தசைச் சுருக்கம்: தசையில் குடல் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இந்த தசை வலிமையை தசை வலிமை உருவாக்கும். இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் உண்மையான தூக்கும் கட்டமாகும். உதாரணமாக, ஒரு bicep curl போது, இது எடை வைத்திருக்கும் கை தூக்கி மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் நோக்கி கொண்டு போது இருக்கும்.
- விசித்திரமான தசைச் சுருக்கம்: எடை பயிற்சி, இது உடற்பயிற்சியின் ஆரம்ப நிலைக்குத் தசை மீண்டும் கொடுக்கப்படும் கட்டமாகும். உதாரணமாக, ஒரு bicep curl போது, இது ஒரு எடை வைத்திருக்கும் கை இடுப்பு பகுதியில் திரும்ப போது இருக்கும்.
- சமச்சீரற்ற தசை சுருக்கம்: சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் மூட்டுகளின் இயக்கம் ஏற்படாதவை. சமச்சீரற்ற தசை சுருக்கம் ஒரு எடுத்துக்காட்டு வெறுமனே ஒரு சுவர் எதிராக தள்ளும்.