உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உடல் கொழுப்பு மற்றும் சுகாதார அபாயங்கள் தொடர்புடைய எடை மற்றும் உயரம் இடையிலான உறவு. பரந்த BMI களுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கிய அபாயங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (உயர் மற்றும் குறைந்த மதிப்புக்கள்).
உங்கள் BMI - உடல் மாஸ் குறியீட்டை கணக்கிடுங்கள்
- உடல் கொழுப்புத் திரைகள் மற்றும் செதில்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உயரத்தை திட்டமிட்டால் பிஎம்ஐ தெரிவிக்கின்றன.
இந்த பி.எம்.ஐ. வகைகளை தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பட்டியலிடுகிறது:
- எடை: BMI 18.5 க்கும் குறைவானது
- இயல்பான எடை: BMI 18.5 மற்றும் 24.9 க்கு இடையில்
- அதிக எடை: BMI 25 மற்றும் 29.9 க்கு இடையில்
- உடல் பருமன்: 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI.
மேலும், BMI ஐ அதிகரித்து உடல் பருமனைப் பிரித்தெடுக்கிறது:
- உடல் பருமன் வகுப்பு I: பிஎம்ஐ 30.0-34.9 - அதிக உடல்நல அபாயங்கள், அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு இருந்தால் (அதிகமாக 40 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள்).
- உடல் பருமன் வகுப்பு II: BMI 35.0-39.9 - அதிக உடல்நல அபாயங்கள்
- உடல் பருமன் வகுப்பு III - தீவிர உடல் பருமன்: BMI 40 மற்றும் அதற்கு மேல். மிகவும் உயர்ந்த சுகாதார அபாயங்கள்.
இந்த வகுப்புகளுக்கான குறிப்பிட்ட சுகாதார அபாயங்கள் வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதய நோய்க்கு அதிகரித்துள்ளது.
பவுண்டுகள் எடை கொண்ட BMI வரம்புகள் | ||||||
BMI <18.5 | BMI 18.5-24.9 | BMI 25-29.9 | BMI 30-34.9 | BMI 35-39.9 | BMI> 40 | |
உயரம் | குறைந்த எடை | சாதாரண எடை | அதிக எடை | பருமனான வகுப்பு I | பருமனான வகுப்பு II | பருமனான வகுப்பு III |
4'10 " | <88 lb. | 88-119 lb. | 119-143 lb. | 143-167 lb. | 167-190 lb. | > 191 lb. |
4'11 " | <91 | 91-123 | 124-148 | 148-172 | 173-197 | > 198 |
5'0 " | <94 | 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 |
5'1 " | <97 | 97-131 | 132-158 | 158-184 | 185-211 | > 211 |
5'2 " | <101 | 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191-218 | > 218 |
5'3 " | <104 | 104-140 | 141-168 | 169-197 | 197-225 | > 225 |
5'4 " | <107 | 107-145 | 145-174 | 174-203 | 204-232 | > 232 |
5'5 " | <111 | 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 |
5'6 " | <114 | 114-154 | 155-185 | 186-216 | 216-247 | > 247 |
5'7 " | <118 | 118-158 | 159-190 | 191-222 | 223-254 | > 255 |
5'8 " | <121 | 121-163 | 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 |
5'9 " | <125 | 125-168 | 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 |
5'10 " | <128 | 128-173 | 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 |
5'11 " | <132 | 132-178 | 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 |
6'0 " | <136 | 136-183 | 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 |
6'1 " | <140 | 140-188 | 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 |
6'2 " | <144 | 144-193 | 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 |
6'3 " | <148 | 148-199 | 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 |
6'4 " | <152 | 152-204 | 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 |
பிஎம்ஐ அட்டவணைகள்: உங்கள் உயரம் அடிப்படையில் பி.எம்.ஐ. இல் பவுண்டுகளில் எடை மற்றும் எடையைப் பாருங்கள்.
BMI ஐ கணக்கிடுகிறது
கணக்கிட சமன்பாடு பி.எம்.ஐ. = உடல் எடையில் கிலோகிராம் / உயரத்தில் மீட்டர் ஸ்கொயரில் உள்ளது.
இந்த சமன்பாடு உயரத்திற்கும் எடையிற்கும் மெட்ரிக் எண்களைப் பயன்படுத்துவதால், அமெரிக்கர்கள் வழக்கமாக ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள் அல்லது கிலோகிராம் மற்றும் மீட்டர்களுக்கு பதிலாக அங்குலங்கள் மற்றும் பவுண்டுகள் அடிப்படையில் ஒரு அட்டவணையில் பார்க்கிறார்கள்.
நீங்கள் கணிதத்தை செய்ய விரும்பினால்:
- உங்கள் எடையை பவுண்டுகளில் எடுத்து, எடையைக் கையாளுவதற்கு 2.2 ஆல் வகுக்கவும்.
- அங்குலங்களில் உங்கள் உயரம் கண்டுபிடிக்கவும். ஒரு கால் = 12 அங்குலம். ஐந்து அடி = 60 அங்குலம். ஆறு அடி = 72 அங்குலம். உங்கள் உயரம் அங்குலத்தில் பெற நீங்கள் 5 அடி அல்லது 6 அடிக்கு மேலே இருக்கும் அங்குலங்களில் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் உயரத்தை அங்குலத்தில் பிரித்து 39.36. இப்போது அந்த எண்ணை எடுத்து அதை சதுரமாக பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது கிலோகிராம் உங்கள் எடையை உங்கள் மீட்டர் வகுத்து மீட்டர் வகுக்க வேண்டும்.
BMI இன் துல்லியம்
உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதில் BMI தவறானது. மிகவும் தசைக் கட்டிகளுடன் கூடிய விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் கொழுப்பை மிகைப்படுத்தி ஒரு பிஎம்ஐ வைத்திருப்பார்கள். அவர்கள் பிஎம்ஐ சுட்டிக்காட்டுவதை விட சாய்வாக இருக்கிறார்கள். எதிர் இறுதியில், பழைய மக்கள் மற்றும் தசை இழந்த மற்றவர்கள் தங்கள் பிஎம்ஐ குறிக்கிறது விட உடல் கொழுப்பு இருக்கலாம்.
பிஎம்ஐ மற்றும் இடுப்பு சம்மந்தமான உடல்நல அபாயங்கள்
உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு சேமிப்பது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்துடன் தொடர்புபடுவதால், உங்கள் இடுப்பு அளவை சுகாதார அபாயத்தின் மற்றொரு அடையாளமாகக் காட்டுகிறது. நீங்கள் சாதாரண BMI மற்றும் உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கலாம் ஆனால் உங்கள் இடுப்பு அளவீடு பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது 40 க்கும் அதிகமான ஆண்களுக்கு அதிகமாகவோ இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனான வகைகளில் விழுந்து உடல்நல ஆபத்துக்களை அதிகரிக்க வேண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் எல்டிஎல் கொழுப்பு, குறைந்த HDL கொழுப்பு, உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள், உயர் ரத்த சர்க்கரை, உடல் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது, சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் ஒரு குடும்பம் கொண்டிருப்பது: அதிக எடை மற்றும் பருமனான வகைகளில் உள்ள உடல்நல அபாயங்கள் முன்கூட்டிய இதய நோய் வரலாறு.
எடை இழந்து பருமனான BMI வரம்பில் உள்ளவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் NIH படி, அந்த சுகாதார ஆபத்தை குறைக்க முடியும். எடை குறைதல் உடல்நல ஆபத்துகளை குறைக்கிறது, உங்கள் எடையின் 5% முதல் 10% வரை கூட இழக்கிறது. 200 பவுண்டுகளுக்கு, அது 10 முதல் 20 பவுண்டுகள் இருக்கும்.
ஒரு 250 பவுண்ட் நபருக்கு, அது 12.5 முதல் 25 பவுண்டுகள் இருக்கும்.
ஆதாரம்:
உங்கள் எடை மற்றும் சுகாதார அபாயத்தை மதிப்பிடுவது. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு, தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள்.