உங்கள் பிடித்த உணவை அனுபவிக்கவும் ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் ஒருவேளை பிரபலங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சாதகங்களை தேர்வு தங்கள் உணவு என "80 20 ஆட்சி" குறிப்பிடப்படுகிறது. எனவே திட்டம் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது ஏன்? 80 20 உணவை சுத்தமாக சாப்பிடுவதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
80 20 உணவு என்ன?
80 20 ஆட்சி பற்றிய சிறந்த விஷயம் அதன் எளிமை. நிரலைப் பின்பற்ற நீங்கள் நேரத்தை 80 சதவிகிதம் சாப்பிட்டு, 20 சதவிகிதம் அனுபவங்களை அனுபவிக்க வேண்டும்.
பல மக்கள், இது வாரத்தில் நன்றாக சாப்பிட்டு வார இறுதியில் ஒரு பிட் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
எளிதாக தெரிகிறது, சரியான? இது. ஆனால் திட்டத்திலிருந்து முழுமையாகப் பயனடைய, உங்கள் 80 சதவிகிதம் மிகவும் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது புரதம் , பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஒல்லியான ஆதாரங்களைச் சாப்பிடுவதாகும் . பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை ஸ்டார்ச்க்கு பதிலாக முழு தானியங்கள் சாப்பிட்டு, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், சர்க்கரைகளை தவிர்க்கவும் .
20 சதவிகிதம் போது உணவை உண்ணும்போது, பகுதி கட்டுப்பாடும் மிதமும் இன்னும் முக்கியம். உதாரணமாக, உங்கள் சுத்தமான உணவு நாட்களில், ஆல்கஹால் முழுவதையும் தவிர்க்கலாம் . பிறகு, உங்கள் மிகவும் தளர்வான நாட்களில், நண்பர்களுடனான பீர் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் சுத்தமான உணவு நாட்களில், நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளாக அல்லது புதிய பழங்கள் ஒரு சிற்றுண்டாக தேர்ந்தெடுக்கலாம். தளர்வான நாட்களில், நீங்கள் கௌகமால் மற்றும் சிப்களின் நியாயமான சேவையில் ஈடுபடலாம்.
80 20 விதிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நன்மைகள்
80/20 உணவுப் பழக்கத்தைப் பயன்படுத்தும் மக்கள் பலவிதமான நன்மைகள் உண்டு.
- மதிப்பீடு எளிது. இது ஒரு கடுமையான விருந்து அல்லது பஞ்சம் திட்டம் அல்ல. உங்கள் எல்லா நாட்களிலும் - நீங்கள் 80% அல்லது 20% மிதமான உணவு நாட்களில் இருக்கிறீர்களா இல்லையா. மாற்றங்கள் மட்டுமே உங்களுடைய விருப்பங்களின் தளர்ச்சி.
- இல்லை கலோரி எண்ணிக்கை. உணவு உட்கொள்ளும் பயன்பாடுகள் அல்லது உணவு டைரிகள் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
- உணவு வரம்பு இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும், எல்லா நேரமும் இல்லை.
- நீங்கள் ஒருபோதும் இழக்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு கட்சி அல்லது ஒரு சிறப்பு இரவில் வெளியே இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிறப்பு உணவகம் உணவு அல்லது பிறந்த நாள் கேக் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற indulgences அனுபவிக்க முடியும்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. பெரும்பாலான நேரம் நீ சுத்தமாக சாப்பிடுகிறாய். எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மளிகை ஷாப்பிங் உத்திகளை பின்பற்ற கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்
80 20 உணவு பிழைகள்
நிச்சயமாக, 80 20 திட்டம் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. உதாரணமாக, நீங்கள் மெலிதான முயற்சியை மேற்கொண்டால், எடை இழக்க சிறிய மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உணவு சாப்பிடுவதைத் தேர்ந்தெடுத்தால், தவிர்க்க வேண்டிய சில சிக்கல்கள் இங்கே.
- உங்கள் தளர்ச்சியான நாட்களில் அதிகமாகிவிடாதீர்கள். உங்கள் 20 சதவிகித நாட்கள் கூட மிதமாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நாட்களில் "இனிய" மீது அதிகமானால், எடையை நீங்கள் பெறலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கேக் ஒரு துண்டு அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் முழு கேக்.
- உங்கள் சுத்தமான உணவு நாட்களில் உங்களைத் தடுக்காதீர்கள். வாரத்தின் மூலம் நீங்கள் "வெள்ளை-விரல்" என்றால், நீங்கள் வார இறுதியில் அதிகப்படியான அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும். கூடுதலாக, திட்டம் நிலையானதாக இருக்காது. உணவு சோர்வு உங்களை விட்டு விலகும் அல்லது மோசமாகிவிடும்.
- நிம்மதியடைந்த நாட்களை மதிப்பீடு செய்வது. வாரம் முழுவதும் சுத்தமான சாப்பிட மற்றும் வார இறுதியில் உங்கள் விருப்பங்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால் உங்கள் 20 80 ஆட்சி உங்கள் பதிப்பு இருந்தால், வார இறுதியில் ஞாயிறு மூலம் வெள்ளிக்கிழமை நீட்டிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். அது ஒரு 60 40 திட்டம். வார இறுதி நாட்களில் ஒரு நாள் தேர்வு செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு சில உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
- பகுதியை கட்டுப்படுத்துதல். ஒரு சுத்தமான உணவு உட்கொள்வதால் நீங்கள் ஒரு பகுதி கட்டுப்பாட்டு உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த உணவையும் மதிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவும் கூட, நீங்கள் எடையை பெறலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் வீட்டில் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை பராமரிக்க ஒரு வழி தேடுகிறீர்கள் என்றால், 80 20 ஆட்சியை கருதுங்கள். பல ஆரோக்கியமான உணவிற்காக, இது உணவின் உணவாகும். எவ்வாறாயினும், எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் 80 இன் 20 விதிகளை 91/10 உணவுக்கு மாற்ற வேண்டும், உண்மையான முடிவுகளைப் பார்க்கவும். மேலும் உண்மையான முடிவுகளைப் பார்க்கத் தேவையான பற்றாக்குறையை அடைய பல 20 கலோரிகளை வழங்கலாம்.