உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் உங்களை இழுக்கிறதா? நீங்கள் உணவில் சோர்வடைந்து பாதிக்கப்படுவீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. எடை இழக்க முயற்சிக்கும் சோர்வு. எடை இழக்க அழுத்தம் கவலை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்பு சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, முதல் காரணம் பின்னர் இலக்கு சமாளிக்க இலக்கு.
7 டயட் ஸ்ட்ரெஸ் பொதுவான காரணங்கள்
நீங்கள் ஏன் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஒரு தீர்வு காண்பதற்கு உதவும். உணவூட்டல் உணவிற்கான இந்த பொதுவான காரணங்கள் ஏதேனும் தெரிந்திருந்தால், தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- களைப்பு. உங்கள் ஆற்றலை குறைக்கும் போது, உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் வீழ்ச்சியடையலாம். நீங்கள் கலவை ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சேர்க்க வேண்டும் என்றால், அது சில டயனர்ஸ் நாள்பட்ட சோர்வாக இருப்பது புகார் ஏன் அசாதாரண அல்ல. இறுதியில், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிரல் உற்சாகமாக உணர உதவுகிறது, ஆனால் ஆற்றல் ஆரம்ப இழப்பு உங்கள் மனநிலையில் ஒரு சரிவை ஏற்படுத்தும்.
- மிக குறைந்த கலோரி உணவு / திரவ உணவு நீங்கள் மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு அல்லது ஒரு திரவ உணவு செல்ல தேர்வு செய்தால், நீங்கள் வெறுமனே நல்ல ஊட்டச்சத்து இழந்து இருந்து அழுத்தம் அனுபவிக்க கூடும். ஒரு சுகாதாரத் தொழில் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் ஒரு VLCD யை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் கண்காணிக்கப்பட்டாலும், உங்கள் உடல் கலோரிகளின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்புக்கு எதிர்வினையாற்றும் சாத்தியம் உள்ளது. ஒரு உணவு சாப்பிடும் திருப்தியை நீங்கள் இனி அனுபவிக்காததால் திரவ உணவுகளை மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் .
- கார்டிசோல். மருத்துவ சோதனைகளில் கலோரி கட்டுப்பாடு உடலின் கார்டிசோல் அளவு, உங்கள் அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டில் ஹார்மோன் ஒரு முக்கியமான பங்கைக் கொண்டிருக்கும் போது, கார்டிசோல் நாட்பட்ட உயிரிகள் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், அதிக இரத்த அழுத்தம் போன்றவை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் குறைபாடுள்ள புலனுணர்வு செயல்பாடு குறைகிறது. நீண்ட காலத்திற்குள், கார்டிசோல் அதிகரித்த அளவு மனச்சோர்வுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கும்.
- மிதமிஞ்சி உண்ணும். ஒரு சரியான உலகில், டைட்டன்ஸ் ஒரு வேகன் வீழ்ச்சியடையும். ஆனால், பல சந்தர்ப்பங்களில், நீண்டகால கலோரி கட்டுப்பாடுகள் dieters சில நேரங்களில் மீண்டும், பிங்கை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், bingers அடிக்கடி மோசமாக உடல் தோற்றம், அவமானம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய ஆபத்து இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறியப்பட்டது.
- மருந்து. பரிந்துரைப்பு எடை இழப்பு மருந்து சில மக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பக்க விளைவுகளால் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, Alli அல்லது Xenical (orlistat) எடுத்துக்கொள்ளும் நபர்கள் அதிக கொழுப்பை சாப்பிட்டால் கடுமையானதாக ஆகிவிடக்கூடும். நிலைமை சங்கடமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும். Qysmia , ஒரு புதிய பரிந்துரை மருந்து, மன அழுத்தம், மனநிலை பிரச்சினைகள், தொந்தரவு தூக்கம், மற்றும் ஏழை செறிவு உட்பட பக்க விளைவுகள் ஆபத்து கொண்டுள்ளது.
- ஆறுதல் (உணவு) இழப்பு. சாப்பிடும் பழக்கம் ஆறுதல் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இனிமேல் சாப்பிடும் மகிழ்ச்சியை நாம் அனுபவிக்காவிட்டால், இழப்பு உணர அசாதாரணமானது அல்ல. ஒரு சிறிய ஆய்வில் உணவிற்கான ஆண்களும் பெண்களும் உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களைக் கவனத்தில் எடுத்துக் கொண்டனர், மேலும் அடிக்கடி உண்பதற்கு வலுவான உற்சாகத்தை அளித்தனர், மேலும் அவர்கள் சாப்பிடும் உணவை உணராமல் இருப்பதாக உணர்ந்தனர். உணவை உண்ணும் உணவுகளை சாப்பிடுவது பற்றி முடிவெடுக்கும்போது டயட்டர்கள் உள் போராட்டங்களை அனுபவிக்கலாம்.
- நம்பத்தகுந்த இலக்குகள். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை சரியாக அமைத்திருந்தால், ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்ட குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை நீங்கள் வரையறுத்துள்ளீர்கள். ஆனால் இலக்குகள் நம்பத்தகாதவையாக இருந்தால், அவர்கள் எளிதில் பின்வாங்கலாம். உங்கள் இலக்குகளை அடையாமல் ஏமாற்றம், மன அழுத்தம் அல்லது தோல்வி போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் ஒரு மிக குறைந்த கலோரி உணவு என்றால் இந்த பகுப்பாய்வு நடக்கும் என்று ஒரு பகுப்பாய்வு கண்டறியப்பட்டது. வி.எல்.சி.டி.டீக்களைச் சேரும் மக்கள், பிந்தைய உணவு உடல் அளவை குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
எடை இழப்பு சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் நிர்வகிப்பது எப்படி
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது நடக்கும் குறிப்பிட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட கவலையை நிர்வகிக்க இந்த வளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
இந்த வளங்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்கும் மக்களுக்கு அதிக ஆதரவை வழங்க உதவுகின்றன.
- 5 எளிதாக்குதல் வழிகளை எளிதாக்குதல்
- என் உடலின் எடை இழப்பு முறைகள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் மற்றும் களைப்பு குறைக்கின்றன
- எடை இழப்புக்கான ஊக்கத்தை அதிகரிக்க 7 வழிகள்
- எப்படி உங்களை தன்னம்பிக்கையுடன் வளர்ப்பது
- எவ்வித உணவும் இல்லாமல் உங்களை வெகுமதி அளிக்க வேண்டும்
ஆதாரங்கள்:
காரைல், பி.ஆர், கிளார்க், எம்.எம், பெரா, வி., நியாரா, ஆர்.எஸ். மற்றும் ஆப்ராம்ஸ், டி.பி. "பின்க் உணவு, உடலின் படம், மன அழுத்தம் மற்றும் சுய-திறனை ஒரு உடல் பருமனான மருத்துவ மக்கள்தொகையில்." உடல் பருமன் செப்டம்பர் 6, 2012.
கிளேர் வாரன், பீட்டர் ஜே. கூப்பர். "உணவுமுறை உளவியல் விளைவுகள்." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் சைக்காலஜி செப்டம்பர் 1988.
ஜேனட் டோமியாமா, PhD, ட்ரேசி மேன், PhD, டேனியல் வினாஸ், பிஏ, ஜெஃப்ரி எம். பபீர், பி.ஏ., ஜில் டிஜெஜர், எம்.பி.ஹெச், ஆர்.டி மற்றும் ஷெல்லி இ. டெய்லர், இளநிலை. "லோ கலோரி டைப்பிங் கார்டிசோல் அதிகரிக்கிறது." சைக்கோசோமாடிக் மெடிக்கல் ஏப்ரல் 2010.
PM O'Neil மற்றும் MP Jarrell. "உடல் பருமன் மற்றும் மிக குறைந்த கலோரி உணவுகளின் உளவியல் கூறுகள்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிட்டி ஜூலை 1992.