இந்த உந்துதல் தந்திரோபாயங்களுடன் நேர்மறையான முடிவுகள் கிடைக்கும்
உந்துதல் மற்றும் எடை பயிற்சி உளவியல் கூறுகள் வெற்றி முக்கியம். ஒரு உளவியல் கூறுபாட்டின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் பொதுமக்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றிற்காக வடிவமைக்க முயற்சிக்கும் மில்லியன் கணக்கான டயபர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் எடை பயிற்சியாளர்களுக்கு குறைமதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. புகழ்பெற்ற பேஸ்பால் பயிற்சியாளர் மற்றும் மேலாளர் யோகி பெர்ரா புத்திசாலித்தனமாக அறிவித்தபடி, "பேஸ்பால் 90% மனநிலை.
மற்ற பாதி உடல் ஆகும். "
எடையை இழந்து, தசைகளை கட்டியெழுப்ப மற்றும் தகுதி பெறுவதற்கு உங்களால் எப்படி உந்துதல் பெற முடியும்?
சிறந்த மாற்றத்திற்கான உந்துதல்
ஒரு பொருத்தம், ஆரோக்கியமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உடல் உருவாக்க இரண்டு அடிப்படை திறன்கள் உள்ளன:
- நம்பகமான அறிவு அல்லது ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சிக் கொள்கைகளின் நம்பகமான ஆலோசனைக்கான அணுகல், மற்றும்,
- அந்த அறிவை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு உந்துதல்
மாற்றம் செயல்முறை நிர்வாகத்தை வெற்றிகரமாக ரகசியமாக உள்ளது. நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்களோ அதைச் செய்யாதது, நீங்கள் விரும்பாதது அல்ல, நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி, உடல்நலம் மற்றும் உடல் ஆகியவற்றை நீங்கள் கொடுக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சிலர் அதை இலக்குகளை மையமாகக் கவனிக்கவும், அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டுமென்பதை நிறைவேற்றும் வரை முன்னேறவும் எளிதானது: ஒரு புத்தகத்தை எழுதுங்கள், எடை இழக்க, வெற்றிகரமான வியாபாரத்தை உருவாக்கவும். இலக்குகள் மாறுபடும், ஆனால் வெற்றிகரமான மக்கள் பொதுவாக ஒரு சில விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். முதலாவதாக, வெற்றிகரமாக இருப்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், வழியில் ஒரு கட்டத்தில் நிறைவேறும் குறிக்கோளுடன் ஒரு தர்க்கரீதியான திட்டம் தேவை.
இரண்டாவதாக, அவர்கள் வெற்றிகரமாக அவர்களைப் போல் தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஒரு தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இது நிறுவன திறன்கள், பொறுமை, கவனம், உறுதிப்பாடு மற்றும் இயக்கி - மற்றும் சில கற்பனை.
இது எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்தவர்களுக்கானது. இது ஒரு ஆரம்ப வயதில் இருந்து எப்படி பொருந்துகிறது என்பதைத் தெரிந்து கொள்வது.
பல துறைகளில் உயர் வெற்றிகள் "பிறந்தவை", இன்னும் சில "செய்யப்பட்டவை". நடத்தை மாற்றத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் இந்த திறன்களை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது என்பது எவ்வாறு சாத்தியமாகும் என்பதை அறிய முடியும்.
நடத்தை மாற்றம் ஐந்து படிகள்
உளவியலாளர்கள் மாற்றம் ஐந்து நிலைகளில் அடையாளம். உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த சிந்தனைக்கு விண்ணப்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை செய்ய விரும்பியிருந்தாலும், அது இன்னும் நடக்காது. அது நம் எல்லோரிடமும் மட்டுமே அடங்கும்.
- முன் சிந்தனை: இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில் நடத்தை மாற்ற வேண்டிய அவசியத்தை ஒரு நபர் அறிந்திருக்கவில்லை. இந்த கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம், உங்கள் நடத்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கும் குறைந்தது சாத்தியக்கூறுகளின் ஆர்வத்தை நீங்கள் குறிக்கும் என்பதால் இது தெளிவாக இல்லை.
- சிந்தனை: இந்த இரண்டாம் கட்டத்தில், ஒரு நபர் மாற்றம் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த கட்டுரை பல வாசகர்கள் தங்களை கண்டுபிடிக்க எந்த மேடையில் இருக்கலாம்.
- தயாரிப்பு: "மாற்றுவோர்" இந்த கட்டத்தை எட்டும் போது, மாற்றத்திற்கான கான்கிரீட் திட்டங்களை தயாரிப்பதில் அவர்கள் வழக்கமாக உள்ளனர். இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பு ஆகியவை இலக்குகளை அடைய முக்கியம்.
- அதிரடி: இது உங்கள் திட்டத்தினை முழுமையாக்குவதற்கு நீங்கள் செய்யும் கட்டம். இதன் விளைவாக, உங்கள் நடத்தை மாறும் அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடைய மாறிவிட்டது.
- பராமரிப்பு: நீங்கள் புதிய நடத்தை தொடர அல்லது முன்னாள் நடத்தைக்கு மறுபரிசீலனை செய்ய முடிவு செய்ய வேண்டிய முக்கியமான கட்டம் இது. பல மக்கள் இது தவறு என்று எங்கே மேடையில் இது அடையாளம் காணும். இந்த புள்ளியை அடைவதற்கு நிறைய ஆற்றலை நீங்கள் வைத்திருக்கின்றீர்கள், ஆனால் அதை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாது. இந்த சாத்தியம் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை வேண்டும்.
"சுய பேச்சு" உங்களை டிராக் மீது வைத்திருக்கிறது
உளவியல் நிபுணர்கள் இந்த "அறிவாற்றல் சிகிச்சை" அல்லது "பகுத்தறிவு உணர்ச்சி சிகிச்சை" என்று கூறுகின்றனர். இது ஒரு நியாயவாத வாதத்தை அல்லது உங்கள் தலையில் ஏன் சவாலாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக ஒரு தலைகீழ் சவாலை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதாகும். நீங்கள் அறிவாற்றல் அல்லது எதிர்மறையானது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த நடத்தை விதிக்கக்கூடாது.
உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதுமே தகுதியற்றதாகவும், அதிக எடை கொண்டவராகவும், மற்றும் கவர்ச்சிகரமான, ஆரோக்கியமான உடலுடன் இருக்க மாட்டீர்கள் என்ற கருத்தை நீங்கள் சவால் செய்யலாம். நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் இந்த உணர்வை சவால் செய்ய நீங்கள் ஆற்றல் தருகிறது. பராமரிப்பு கட்டத்திற்கு வரும் போது, உங்களுடைய புதிய வழிமுறையை படிப்படியாக உறுதிசெய்வதற்கான ஒரு நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
எடை பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஊக்குவிக்க ஏழு நடத்தைகள்
சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான வாழ்நாள் பழக்கங்களை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, ஏழு நடத்தைகள் இங்கு பின்பற்றப்படுகின்றன. ஒவ்வொன்றிற்கும் எடுத்துக்காட்டுகள் வழங்கப்படுகின்றன. இந்த உருப்படிகளில் சில உங்களுக்கு சாத்தியமற்றதாக தோன்றலாம், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் நடத்தை மாற்றங்களின் வகைகள். உங்கள் சொந்த சிலவற்றைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
1. உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான திட்டம்
- வாழ்க்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு வாழ்நாள் திட்டம் கருதுகின்றனர். ஒரு வீட்டை, கார், வெளிநாட்டு பயணம் அல்லது மற்றொரு பெரிய திட்டத்தை வாங்குவதற்கு இதே வழியில் அதை அணுகுங்கள்: இது ஒரு தேவை.
- திட்டம், திட்டம், திட்டம். நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்ய, டைரிகள், பதிவுகள் அல்லது பத்திரிகைகள் பயன்படுத்தவும், குறிக்கோள் இலக்குகள் மற்றும் தடங்களை முன்னேற்றவும்.
- புகைப்படங்களை, குறிப்புகள் நீங்களே, உற்சாகமூட்டும் மேற்கோள்கள், கவிதை ஆகியவை அடங்கும் - நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஏதேனும் ஒன்று.
- அதிகமாக அடைய வேண்டாம். நீங்கள் அடையக்கூடியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், ஏமாற்றம் உங்களை ஊக்கப்படுத்தலாம். கொழுப்பு இழப்பு ஒரு வாரம் இரண்டு பவுண்டுகள் பல மக்கள் ஒரு achievable இலக்கு இருக்கலாம். ஐந்து பவுண்டுகள் இருக்கலாம்.
கட்டுப்பாட்டு வலுவிழப்பு வடிவங்கள்
- பார்வைக்கு வெளியே உணவு சாப்பிடுங்கள்.
- மிச்சத்தை மீட்க வேண்டாம்.
- தயார் சாப்பிட உணவுகளை குறைக்க.
- மற்றவர்கள் வழங்கிய உணவை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள்.
- மேஜையில் உணவை பரிமாறாதீர்கள்.
- சிறிய தகடு அளவுகள் பயன்படுத்தவும்.
- பட்டியலுடன் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் தூண்டுதலாக ஆரோக்கியமற்ற உணவு வாங்க முடியாது.
3. நடத்தை பழக்கத்தை நிர்வகிக்கவும்
- விழுங்குவதற்கு முன்பு முற்றிலும் கத்தரிக்கவும்.
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு முனையிலும் உங்கள் முட்கரத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உணவு அல்லது சிற்றுண்டி போது தொலைக்காட்சி பார்க்க வேண்டாம்.
- உணவு சாப்பாடு மற்றும் சிற்றுண்டி முறைகளை நிறுவுங்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்.
- உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் காந்தங்கள் அல்லது ஸ்டிக்கர்கள் வைக்கவும் உற்சாகமூட்டும் செய்திகளுடன் அந்த குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறக்கும்.
4. வெகுமதி முன்னேற்றம் மற்றும் சாதனைகள்
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உதவி மற்றும் ஊக்குவிப்புக்காக கேளுங்கள். உன்னுடன் இருப்பவர்களிடமிருந்து வரும் புகழும் வெகுமதிகளும் வெற்றிக்கான சக்தி வாய்ந்த உளவியல் ஊக்குவிப்பாக இருக்கும்.
- குறிப்பிட்ட நடத்தை மற்றும் இலக்குகளை அடைவதற்கு அல்லது ஒரு புதிய அலங்காரத்தை வாங்குதல் போன்ற திட்டங்களை வெல்வதற்கான திட்டம் வெகுமதி.
- உணவு வெகுமதிகளுடன் கவனமாக இருங்கள். பிடித்த பழம் அல்லது குறைந்த கலோரி தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் வெகுமதி அல்லது ஆறுதலுக்காக தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட ஒரு வகை உருவாக்க வேண்டாம்.
- அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்கள் உங்களை சவால் விடுவதற்கும் முடிந்தபிறகும் சாதனைகளை உருவாக்குவதற்கும் போதுமானதாக இருக்கிறார்கள்.
5. சுய கண்காணிப்பு தொடங்கவும்
- ஒரு டயரி அல்லது பதிவு தொடங்கவும்.
- உணவு சாப்பிட்டு, சாப்பிட்ட உணவு, இடங்கள் மற்றும் மக்களுக்கு உணவு சேர்க்கவும்.
- பதிவு செய்யும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை உணர்ந்தீர்கள்.
- முயற்சி மற்றும் முன்னேற்றம் பற்றி தினசரி உணர்வுகளை சுருக்கவும்.
- சிக்கல் பகுதிகள் அடையாளம் காண டயரியைப் பயன்படுத்தவும்.
- அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
- உணவுகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் மதிப்புகள் அறிய.
6. உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும்
- உடற்பயிற்சியற்ற செயல்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளவும், அதை அதிகரிக்கவும்.
- மேலும் நகர்த்து: மாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் வீட்டு வேலைகளை செய்யுங்கள், குறைவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோட்டத்திற்கு வருவோம்.
- நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்கிறீர்களோ அதைப் பதிவு செய்ய ஒரு நடிகர் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 படிகள் இலக்கு.
- ஒரு தொடக்க பயிற்சியாளருடன் தொடங்கவும், அதனால் நீங்கள் ஊக்கம் பெறாதீர்கள். நீங்கள் எடை பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து அனுமதி பெறவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் இயல்பு உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகளை சார்ந்தது.
- அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் ஆற்றல் சமமான கற்று.
- ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது பதிவை வைத்திருங்கள்.
7. மனதையும் உளவியல் கருவிகளையும் பயன்படுத்துங்கள்
- உங்கள் திறமைகளுக்கு அப்பால் இருக்கும் இலக்குகளை அமைப்பதை தவிர்க்கவும்.
- தவறாத இலக்குகளைத் தவிர, சாதனைகள் இல்லை.
- அறிவார்ந்த மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அறிக்கைகளுடன் எதிர்மறையான எதிர்மறை எண்ணங்கள்.
- சாதகமான வலுவூட்டல், சாதனை சாதனைகள் மற்றும் இலக்குகளை மாற்றுவதற்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பு அல்லது தனிப்பட்ட பத்திரிகை பயன்படுத்தவும்.
எடை பயிற்சிக்கு உந்துதல் சுருக்கவும்
நீங்கள் விரும்பும் உடல் பெற ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் அவசரமாக பற்றி அல்ல. உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இலக்குகளை அமைக்கவும் வெற்றிக்கு ஒரு காலவரிசை அமைக்கவும். தேவைப்பட்டால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இதை செய்ய உங்களுக்கு உதவலாம். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் தகுதியற்றவராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அறிந்த நண்பர்களிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறவும் முடிந்தவரை அறிந்த தகவல்களைப் படிக்கவும். ஒரு முறையான திட்டத்துடன் ஆரோக்கிய மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இறங்குதல் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
> ஆதாரங்கள்:
> Cockburn J. நடைமுறையில் ஆதாரங்களை ஏற்றுக்கொள்வது: மாறக்கூடியதாக மாறலாம். MJA Vol 180, S67, 15 மார்ச் 2004.
> ஜிம்மெர்மன் ஜிஎல், ஓல்சன் CG, போஸ்வொர்த் எம்.எஃப். நோயாளியை மாற்றிக்கொள்ள உதவும் ஒரு 'மாற்றம் நிலைகள்' அணுகுமுறை. ஆம் ஃபாம் மருத்துவர் . 2000 மார்ச் 1; 61 (5): 1409-16.
> ஏ.ஜே. ஸ்டுண்டர்ட், ஹெச்.சி. பெர்த்தோல்ட். நடத்தை சிகிச்சை என்றால் என்ன? நடத்தை எடை கட்டுப்பாடு ஒரு மிக சிறிய விளக்கம். ஆம் ஜே கிளின் நட் l985; 4l: 821-823.