"நான் என் மூக்கில் மூச்சுவிட வேண்டும் என்று நான் கேட்டிருக்கிறேன், நான் ஓடும்போது எனது வாய் வழியாக வெளியே ஓடுகிறேன்.
நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு இரண்டும் மூச்சுவிட வேண்டும். உங்கள் தசைகள் நகரும் ஆக்ஸிஜன் தேவை மற்றும் உங்கள் மூக்கு மட்டும் வெறுமனே போதுமான வழங்க முடியாது. நீங்கள் இன்னும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்து வாயில் சுவாசிக்க வேண்டும்.
உங்கள் மார்பில் இருந்து அல்ல, உங்கள் வயிற்றுப்பகுதியிலிருந்து, அல்லது வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - இது மிகவும் ஆழமற்றது.
ஆழமான தொப்பை சுவாசம் அதிக காற்றுக்கு உதவுகிறது, இது பக்க தையல் தடுக்க உதவும்.
உங்கள் வாயை வெளியேற்ற வேண்டும், மேலும் முழுமையாக வெளியேற்றுவதற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடுகளை நீக்கி மேலும் ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க உதவும்.
மேலும் இயங்கும் மற்றும் சுவாச ஆலோசனை
சரியான சுவாசம் இயங்கும் போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆறுதல் மற்றும் செயல்திறன் அடிப்படையில் ஒரு பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இயங்கும் போது சுவாசிக்க இன்னும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இருக்கின்றன:
- ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கத்திற்கும் மூன்று பாதசாரிகளை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு தொடக்க நிலையில், நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கக்கூடிய வேகத்தில் இயக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேகம் பொருத்தமானதாக இருந்தால் "பேச்சுப் பரிசோதனை" ஐப் பயன்படுத்தவும். காற்றுக்கு வாயு இல்லாமல், நீங்கள் முழு வாக்கியத்தில் பேச முடியும். இது "உரையாடல் வேகம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- நீங்கள் மூச்சு வெளியே இயங்கும் என்றால் மெதுவாக அல்லது நடக்க. நீங்கள் வரும் ஒரு பக்க தைத்து உணர தொடங்கும் என்றால், பொதுவாக நீங்கள் ஒழுங்காக சுவாசம் இல்லை என்று அர்த்தம். நீங்கள் ஓய்வு மற்றும் வேகம் மெதுவாக இருந்தால், சுவாச பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் தங்களை பார்த்துக்கொள். அதைக் கவிழ்த்துவிடாதீர்கள்!
தொடக்க ரன்னர்ஸ் தொடர்பான கூடுதல் கேள்விகள்:
- நான் ஒரு ரன் முன் சாப்பிட வேண்டுமா?
- நான் பக்க துருவங்களை அகற்றுவது எப்படி?
- இயங்கும் போது நான் ஏன் மூச்சு விடுகிறேனோ?
- ஓடும் போது நான் என்ன அணிய வேண்டும்?
- நான் எங்கே இயக்க வேண்டும்?
- ஓடுபாதையில் அல்லது வெளியில் இயக்க இது சிறந்ததா?
- நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க வேண்டுமா?
- என் ஷூக்களை எப்போது மாற்ற வேண்டும்?
- விரைவாக இயங்கும் போது?
மேலும் காண்க: முழுமையான தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான வழிகாட்டி