என்ன இயங்குகிறது?

அனைத்து இயங்கும் பற்றி மற்றும் அதன் பல நன்மைகள்

யாரை நீங்கள் கேட்டுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை பொறுத்து, இயங்கும் வரையறை மாறுபடும். சிலர் அதை ஒரு விளையாட்டாக பார்க்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை ஒரு போக்குவரத்து முறை அல்லது அவர்கள் ஒரு ராட்வீலர் மூலம் துரத்தப்பட்டிருந்தால் அவர்கள் செய்ய விரும்புவதாக நினைக்கிறார்கள்.

கேள்விக்கு விடைகொடுக்கும் போது பல வேறுபாடுகள் வரக்கூடும், "யார் ஒரு ரன்னர்?" எல்லோரும் எப்படி இயங்க முடியும் மற்றும் எவரும் அதை செய்ய முடியும் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் இந்த கால ஒலிம்பிக் களிபர் பாதையில் மற்றும் புலம் நட்சத்திரங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டதாக நம்புகின்றனர்.

ஒரு மராத்தான் தயாரிப்பதற்காக நூற்றுக்கணக்கான மைல்களுக்குப் பிறகு கூட, பயிற்சியாளர்களில் சிலர் என் பயிற்சியாளர் எனக்கு ஒப்புக் கொண்டார்கள், "நான் இன்னமும் ஒரு ரன்னர் என்று கருதவில்லை!"

நீங்கள் ஓடுகிறாயா அல்லது நீங்களா? என்ன வித்தியாசம்? பெரும்பாலான மக்கள் ஜாகிங் இயங்கும் ஒரு மெதுவான வடிவம் என்று கூறுவேன். தாமதமாக 1970 களில் இருந்து சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளரான டாக்டர் ஜோர்ஜ் ஷீஹன் , ஒரு ரன்னர் மற்றும் ஒரு ஜாகர் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசம் ஒரு இனம் பயன்பாட்டில் கையொப்பம் என்று எழுதினார். அந்த குறிப்பு இப்போது ஓரளவு காலாவதியானது, பெரும்பாலான மக்கள் ஆன்லைன் பந்தயங்களில் பதிவு செய்து கையொப்பம் தேவையில்லை, ஆனால் பொருள் இன்னமும் உண்மையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உந்துதல் மற்றும் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இனம் பயிற்சி போதுமான இயங்கும் என்றால், நீங்கள் ஒரு ரன்னர் தான் - பொருட்படுத்தாமல் விளையாட்டு உங்கள் வேகம் அல்லது அனுபவம். நான் ரன் அல்லது ரன் ஓடிவிட்டாலும், ரன்களைப் பெற விரும்பும் யாராவது தன்னை ரைன்னரோ அல்லது தன்னை ஒரு ரன்னர் என்று அழைக்கக்கூடும் என்று வாதிடுகிறேன். அந்த வேகத்தை அடைய மைலேஜ் அளவு தேவை அல்லது வேகப்படுத்த வேண்டிய வேகம் இல்லை.

ரைனிங் வகைகள்

பெரும்பாலான ரன்னர்கள் ஒன்று அல்லது சில பின்வரும் இயக்கங்களில் பங்கேற்கின்றனர்:

• சாதாரண ரன்னிங்
  இயங்கும் சமுதாய, சமூக மற்றும் மன நன்மைகளுக்கு பெரும்பான்மையான வீரர்கள் அதை சாதாரணமாக செய்கிறார்கள். சாதாரண ரன்னர் பொதுவாக இயங்கும் அணுகலை நேசிக்கிறார்கள் - எந்த ஆடம்பரமான கருவிகளையும் உங்களுக்கு தேவையில்லை, இது ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது , மற்றும் நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம். அவர்களது 50 கள், 60 கள், மற்றும் 70 ஆகியவற்றில் போட்டியை எடுத்துள்ள பலர் நிரூபித்திருக்கிறார்கள்.

• ஓடுபாதை இயங்கும்
  வானிலை மோசமாக இருக்கும் போது வெளியே இயங்கும் ஒரு பெரிய மாற்று, ஓடுபொறி இயங்கும் பொதுவாக வெளிப்புற இயங்கும் விட எளிதாக மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் மென்மையான இருக்க முடியும். பெரும்பாலான treadmills இரண்டாம் வேகத்தை தங்கள் வேகம், சாய்ந்து, மற்றும் எதிர்ப்பை மாற்ற அனுமதிக்கின்றன, எனவே அவர்கள் வெளிப்புற இயக்கம் உருவகப்படுத்தவும், சலிப்பை தடுக்க தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வேறுபடுத்தி கொள்ளலாம்.
• ரேசிங்
  சில ரசிகர்கள் 5K களில் பாதி மற்றும் முழு மராத்தன்களிலிருந்து சாலை பந்தயங்களில் பங்குபெறும் சுகமும் அனுபவமும் உண்டு. பெரும்பான்மையான மக்கள் பந்தயங்களில் வெற்றி பெற முடியாது (அல்லது நெருங்கி வருகிறார்கள்), ஆனால் ஒரு தனிப்பட்ட குறிக்கோளை அமைத்து அதை அடைய வேண்டும். பல முன்னாள் மஞ்சம் உருளைக்கிழங்குகள் தங்கள் முதல் சாலை பந்தயத்திற்காக பயிற்சியின் பின்னர் விளையாட்டுக்கு இணங்கிவிட்டன.
• சோதனை ஓட்டம்
  உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இயற்கைக்காட்சி மற்றும் அமைதியான சூழலை அனுபவிக்க விரும்புவோருக்கு, நடைபாதை நடத்துவது ஒரு சிறந்த வழி. வழக்கமாக நடைபாதை ஓடுவது, பாறைகளிலிருந்து மலைகளுக்கு மாறுபட்ட நிலப்பரப்புகளின் நடைபாதைகளில் நடைபெறுகிறது. வேட்டை ஓட்டப்பந்திகள் வேர்களைத் தகர்த்தெறிந்து, பாறைகளை ஓட்டிக்கொண்டு, நீரோடைகள் வழியாக ஓடி அல்லது செங்குத்தான மலைகளை கடந்து செல்லும். போட்டியிட நேசிக்கும் த்ரில்லர் ரன்னர், நாடு முழுவதும் ட்ராட் பந்தயங்கள் நடக்கின்றன.

ஏன் ரன்?

10 ரன்னர் ஏன் ரன் எடுக்கிறார்கள் என நீங்கள் கேளுங்கள், நீங்கள் 10 வேறு பதில்களைப் பெறுவீர்கள். பல காரணங்கள் மக்கள் பின்வரும் வகைகளில் விழுகின்றன:

உடல் நன்மைகள் இயங்கும்

• பொதுவான குளிர் இருந்து புற்றுநோய் உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைத்து, பிரமாண்டமான இயங்கும் சுகாதார நலன்கள் காட்டியது. உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களின் உட்புற சூழ்நிலையுடன் சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் ரைனிங் உள்ளது. இது உடல் முழுவதும் இரத்த மற்றும் ஆக்ஸிஜன் திறமையான ஓட்டம் உறுதி செய்ய உதவுகிறது, மாரடைப்பு ஆபத்து குறைக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்ட விஷயங்கள். இயங்கும் மன நன்மை மிகப்பெரியது. இயங்கும் - உடற்பயிற்சி மற்ற வகைகளை போல - ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்-reliever மற்றும் கூட லேசான மன அழுத்தம் விடுவிக்கலாம். பல ரன்னர்கள் "ரன்னர்ஸின் உயர்வை" அடைகிறார்கள் - நீண்ட காலம் கழித்து அவர்கள் உணர்ச்சியற்ற, தெளிவான மற்றும் அமைதியான நிலைக்கு வருகிறார்கள்.
  

• வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் பொதுவாக செய்யாதவர்களை விட பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ரன்னர் போல, நீங்கள் அதிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் ஆக்கபூர்வமானதாக உணரலாம்.
  
• உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி என, இயங்கும் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தற்காத்து கொள்ளலாம்.

இயங்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான செயல்பாடு என்றாலும், நீங்கள் இயங்கும் திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ அனுமதி பெற வேண்டும்.

எடை இழப்புக்காக இயங்கும்
எடை இழப்பு மக்கள் இயங்கும் ஏன் மிக பெரிய காரணங்கள் ஒன்றாகும். அங்கு மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகள் ஒன்று, இயங்கும் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் பவுண்டுகள் கைவிட மிகவும் திறமையான வழி. ஒரு 150 பவுண்டு நபருக்கு மைல் ஒன்றுக்கு 100 கலோரிகளைப் பற்றி எரிகிறது. இயங்கும் கூட தசை வெகுஜன உருவாக்குகிறார் ஏனெனில், உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை அதிகரிக்கும், அதாவது நீங்கள் ஓய்வு மேலும் கலோரி எரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுடன் இயங்கினால், நீங்கள் பார்க்கும் உணர்வைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

மேலும்:
ரன்னர்ஸ் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வழிகள்
உங்கள் பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்த எப்படி
சன்னி ரன்னர்ஸ் 7 சீக்ரெட்ஸ்
எடை இழப்பு பீடபூமியை நான் எவ்வாறு பெற முடியும்?

சமூக நன்மைகள் இயங்கும்
இயங்கும் சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக சமூகமயப்படுத்த விரும்புவதால் பலர் இயங்குகிறார்கள். கிளப் மற்றும் தொண்டு பயிற்சி குழுக்கள் ரைடிங் மக்கள் மற்ற மக்கள் சந்திக்க மற்றும் பயிற்சி வாய்ப்பு கொடுக்க.

சில ரன்னர்கள் உள்ளூர் நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கிறார்கள் அல்லது அவர்களது இயங்கும் நண்பர்களுடனான இனிய இடங்களுக்கு பயணம் செய்கிறார்கள்.

மேலும்:

குழு பயிற்சி நன்மைகள்
இயங்கும் ஒரு குழுவைக் கண்டறியவும்
இயங்கும் மூலம் காதல் கண்டுபிடிக்க எப்படி
மேலும் சமூக ரன்னர் ஆக 5 வழிகள்