உங்கள் எடை இழப்பு வேகமாக
நீங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியுமா என்றால் நன்றாக இருக்கும் அல்லவா? உங்களுடைய வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் எரிசக்தியைப் பயன்படுத்தும் விகிதம். உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உதவுவதற்கு உதவக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன.
1 - காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் இதற்கு முன் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்: காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு. பலர் காலை உணவை தவிர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நேரம் இல்லை அல்லது பாரம்பரிய காலை உணவை விரும்புவதில்லை. ஆனால் சாப்பிட மதிய உணவு வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், நீங்கள் உடலை உண்ணாமலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் பதிலளிப்பீர்கள். நீங்கள் நேரமாக அழுத்துகிறீர்கள் என்றால், பருப்பு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அல்லது பாலாடைக்கட்டி, பழம் போன்றவற்றை விரைவாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் காலையிலேயே தினமும் உட்கொள்ளும் போது, கலோரிகளை எரியும் வாய்ப்பை (உதாரணமாக, ஒரு ரன் போது) உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
2 - லீன் உடல் மாஸ் கட்ட
நீங்கள் மிகவும் மென்மையான தசை, நீங்கள் உட்கார்ந்து மேலும் கலோரி, ஓய்வு போது கூட. நாம் வயதாகும்போது, இயல்பாகவே தசை வெகுஜனத்தை இழந்துவிடுகிறோம், எனவே அதை கட்டி எழுப்புவதில் முக்கியம். ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எதிர்ப்பு அல்லது எடை பயிற்சி செய்வது கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். மற்றும், பெண்கள், கவலைப்பட வேண்டாம் - வழக்கமான வலிமை பயிற்சி நீங்கள் மொத்தமாக இல்லை, toned இல்லை பார்க்க செய்யும்.
3 - பச்சை தேயிலை குடி
பசும் தேநீர் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. பச்சை தேநீரில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலில் கலோரிகளை உறிஞ்சிக்கச் செய்யலாம் என்று ஆய்வாளர்கள் நம்புகின்றனர், இது உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்கிறது.
4 - ஸ்பைஸ் இட் அப்
ஜலபெனோஸ் போன்ற ஹாட் மிளகுத்தூள் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் உணவுக்கு கொஞ்சம் கிக் கிடைத்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. சில ஆராய்ச்சிகள், ஐசோடோசியனேட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, காரமான கடுகு, வாபாசி போன்ற உணவுகள், மற்றும் ஹார்ஸார்டுஷ் ஆகியவை பழுப்பு கொழுப்பைச் செயல்படுத்துவதற்கும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது.
5 - உணவு தவிர் வேண்டாம்
எங்களது உடல்கள் உணவு உட்கொள்வதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு செல்லும்போது கலோரிகளை பாதுகாப்பதற்கான ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட உயிர் இயக்க அமைப்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் உடல் மெதுவாக வீங்குவதை தடுக்கும். இதனைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் ஆறு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது மூன்று உணவுகள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில். மினி சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அனைத்து நேரத்திலும் பசியுடன் உணர்கிறேன்.
6 - ஒவ்வொரு உணவிலும் சில புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்
நம் உடல்கள் நாம் சாப்பிடும் உணவுகளை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மறுமொழியாக எழுகிறது. இருப்பினும், புரத உணவு சாப்பிடுவதால், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை, கலோரிகளின் அதே எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புக்களை விட அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, carbs இரண்டாம் நிலை ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக இருந்து நீங்கள் ஒரு உயர் புரத உணவு மாற்ற வேண்டும் என்று எடுத்து கொள்ள கூடாது. ஆனால் பெரும்பாலான உணவுகளில் மெலிந்த புரதத்தை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். புரதத்திற்கான உங்கள் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன், ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, தோல்மற்றும் கோழி அல்லது துருக்கி மார்பகம், nonfat தயிர், பாதாம் பால், முட்டை மற்றும் முட்டை மாற்று, பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் பருப்புகள் ஆகியவை.
7 - ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் ஈடுபட இலக்கு
நாள் முடிந்தவரை முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மேசை வேலை இருந்தால், உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து அல்லது அடிக்கடி நடக்க வேண்டிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆதாரம்:
சைடோ, மசாயூகி. "பிரவுன் ஆடியோஸ் திசு, மனிதர்களில் எரிசக்தி செலவு மற்றும் உடல் கொழுப்பை ஒழுங்குபடுத்துபவர்." நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் பத்திரிகை, பிப்ரவரி 2013