மராத்தான் பயிற்சியின் போது நான் ஏன் எடை பெற வேண்டும்?

மாரத்தான் பயிற்சி போது நீங்கள் எடை பெற்றிருக்கிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. சில மராத்தான் வீரர்கள் பயிற்சியில் பயிற்சியின் போது எடை இழக்கின்றனர், ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் ஒரு சில பவுண்டுகள் அல்லது எடை இழப்பு பீடபூமியை அடைந்தால் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஒரு விளக்கம் என்னவென்றால், நீங்கள் பயிற்சியின்போது, ​​அதிக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கிக் கொண்டிருக்கிறோம், இது கொழுப்பு விட அடர்த்தியானது. எனவே ஒட்டுமொத்த உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு, உங்கள் உடலின் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைந்துவிட்டது, நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட அதிக அளவு நிற்கிறீர்கள்.

இன்னொரு விளக்கம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் உங்கள் கன்றுகளுக்கு எரிபொருள் (கிளைகோஜன்) கார்போஹைட்ரேட்டை சேமிக்க கற்றுக்கொள்கிறது. அந்த கிளைகோஜன் கடைகளில் "சுவர் தாக்கியதால்" இல்லாமல் உங்கள் நீண்ட ரன்கள் மற்றும் மராத்தான் முடிக்க முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் சில நாட்களில் அளவில் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் பார்க்க கூடும். கிளைகோஜனை உடைத்து, சேமித்து வைக்கும் கூடுதல் தண்ணீரை உங்கள் உடலுக்கு தேவை, இதனால் கூடுதல் எடை சேர்க்கப்படும்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்

மேலும், உங்கள் உணவை உணராமல் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும். நிறைய இயங்கும் நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிட கார்ட்டே பிளான்ச் கொடுக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கை இன்னும் பொருந்தும்: நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை விட அதிகமாக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஒரு பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது வாழ்க்கை செயல்பாடுகளை மூலம், சுமார் 3600 கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும்.

மராத்தான் பயிற்சியின் போது நீங்கள் எடை இழக்காதபோது , சிலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் ரன் பிறகு ஒரு சிற்றுண்டிற்காக ஐஸ் கிரீம் மற்றும் ஒரு டஜன் ஓரியோஸ் ஒரு குவார்ட்டர் சுவாசிக்கிறார்கள் என்று மறந்துவிடுகிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் சமையலறையில் சேமித்து வைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் "பிந்தைய ரன் பீஸ்ஸ்" ஹிட் போது நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உணவோடு தயாரிக்கப்படுவீர்கள், காலியான கலோரிகள் அல்ல. ஒரு மாரத்தான் பயிற்சி போது பசி உணர சாதாரண. ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு பயிற்சி இதழில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கண்காணிக்க உதவுகிறது.

இது உங்கள் வாயில் வைக்கும் உணவுகள் பற்றி இருமுறை யோசிக்க வைக்கும், மேலும் உங்களுக்கான உணவை உண்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.

நீண்ட தூரம் ரன்னர் கஷ்டத்தில் சிக்கியிருக்கும் மற்றொரு பகுதி நிறைய கலோரிகளை குடித்து வருகிறது. நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சிக்காக நீங்கள் சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் நீண்ட ஓடங்களில் மின்னாற்றலைகளை நீக்குவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் விரல் நுனியில் மற்ற நேரங்களில் ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தை தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் உங்கள் உணவில் நிறைய கலோரிகளை சேர்த்து, பழச்சாறுகள் மற்றும் வழக்கமான சோடா இருந்து விலகி இருங்கள், ஆனால் நீங்கள் முழு உணர செய்ய வேண்டாம். வாரத்தில் நீரேற்றமாகக் குடிப்பதற்கு நல்ல தண்ணீர் நன்றாக உள்ளது.

அளவீட்டில் எண் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு சத்தான உணவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று கண்டுபிடித்துவிட்டால், அந்த அளவுக்கு அதிக எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நம் எடையை மாறும் நாள் அல்லது மாதத்தின் எந்த நேரத்தை பொறுத்து நாம் எடையைக் கொண்டிருப்பதால் இது தவறானதாக இருக்கக்கூடும். உங்கள் துணிகளை பொருத்தி எப்படி மற்ற அளவீடுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம், அல்லது அங்குல இழப்பு. நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும் அனைத்து இயங்கும் கூட, நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டு விட இழக்க நோக்கம் கூடாது.

எனவே, பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.