நீங்கள் எப்போதாவது பல வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் உணவை பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? நாளுக்குப் பிறகு அதே அளவு நாளில் அளவைக் கணக்கிடுவதை மட்டுமே காண வேண்டுமா? நிச்சயமாக நீங்கள் ... நாம் அனைவருக்கும் மற்றும் அதற்கான நல்ல காரணம் இருக்கிறது: அளவுகோல் முழு கதையையும் சொல்லவில்லை.
உண்மையில், நீங்கள் வெளியே வேலை செய்தால், உங்கள் உடல் மாறி வருகிறது. உங்கள் இதயம் இன்னும் திறமையாக வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்கிறது, உங்கள் சுழற்சி சிறப்பாக உள்ளது, மற்றும் உங்கள் செல்கள் உள்ளே ஆழமாக உள்ளது, நீங்கள் உண்மையில் அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியா வளரும் .
இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு அவசியம், ஆனால் நாம் பார்க்க மற்றும் உணர முடியாது என்று மாற்றங்கள் பற்றி உற்சாகமாக பெற கடினமாக உள்ளது. எனவே, மாற்றங்கள் நடைபெற்றுக் கொண்டால், அவற்றை அளவிட முடியாது, நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைந்தால், அளவை நகர்த்த முடியாது .
உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க ஒரு புதிய வழியைக் கண்டுபிடிப்பது நேரமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பு கண்காணிக்க
அளவு எடையை அறிய ஒரு பயனுள்ள எண் இருக்க முடியும் ஆனால், கூட நன்றாக, உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் தெரிந்து. அளவுகோல் எடை எப்போதும் முழு கதையையும் சொல்லாததால் இது முக்கியம். எலிசபெத் க்வின் என, விளையாட்டு மருத்துவம் நிபுணர் குறிப்புகள் உடல் கலவை vs. உடல் கொழுப்பு :
"ஒரு தனிநபர்" அதிக எடை "மற்றும்" அதிக கொழுப்பு "ஆக முடியாது. உதாரணமாக, ஒரு உடல்நலம் 8% உடல் கொழுப்பு இருக்கலாம், இருப்பினும் இரு நூறு ஐம்பது பவுண்டுகள் பொதுவாக உயர எடையிடப்பட்ட அட்டவணையில்" அதிக எடையுள்ளதாக "கருதப்படலாம். "
உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அறிந்தால், உங்கள் திட்டத்தில் முன்னேற்றம் அடைகிறதா, உங்களுடைய அளவுகோல் உங்களுக்குத் தெரியாது, நீங்கள் இழக்க வேண்டிய கொழுப்பு எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்பதையும், மேலும் சிறப்பாக செய்யலாம்.
நீங்கள் கொழுப்பு இழந்து மற்றும் தசை பெற குறிப்பாக நீங்கள் slim கீழே கூட, உங்கள் அளவு எடை அதே இருக்க முடியும்.
உடல் கொழுப்பு பரிசோதனைக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன:
- காலிபர்ஸ்
- பயோஇக்டெக்ரெக்டிக்கல் இன்டபென்ஸ் ஸ்கேல்ஸ்
- DEXA (இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சுதல்)
- ஹைட்ரோஸ்டெடிக் எடையுள்ள
- ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள்
ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு வீச்சு 25 முதல் 31% பெண்கள் மற்றும் 18 முதல் 25% ஆண்கள். உங்களுக்காக சரியான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பற்றி மேலும் விவரங்கள் கிடைக்கும். பெரும்பாலான ஆரோக்கிய கிளப் உடல் கொழுப்பு சோதனை சில வகை வழங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பு அளவிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுங்கள்:
- தினசரிக்கு பதிலாக வாரம் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் அதை சரிபார்க்கவும். உடல் கொழுப்பு ஒரே இரவில் மறைந்துவிடாது, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அளவிடுகிறீர்கள் என்றால் அந்த சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் காணக்கூடாது.
- அதே நபரை நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அளவிடுகிறீர்கள். வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் அளவிடுவார்கள், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் அதே நபருடன் ஒட்டிக்கொண்டு, உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதில் நபர் மிகவும் அனுபவம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு உயிரித் தேர்வுக் கட்டுப்பாட்டு அளவைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு முறையும் அதே சூழ்நிலையில் அளவிட வேண்டும். நீரேற்றம், உணவு உட்கொள்ளல், மற்றும் தோல் வெப்பநிலை உடல் கொழுப்பு அளவை பாதிக்கலாம்.
- ஒரு பத்திரிகை அல்லது காலெண்டரில் உங்கள் எண்களை கண்காணிக்கலாம்.
அளவைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழி
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் உடல் அல்லது எடை இழப்பு முன்னேற்றம் பற்றிய முழு கதையையும் செதில்கள் எப்போதும் வழங்காது. அந்த காரணத்திற்காக, செல்கள் (தனியாக பயன்படுத்தும் போது) உண்மையில் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை கண்காணிக்க சிறந்த வழி இல்லை.
செதில்களை விரும்புவதற்கு மற்றொரு காரணம் நம்மை எடையுள்ள உணர்ச்சியற்ற தன்மையே. ஒரு அளவிலான படிமுறை நமக்கு ஒரு எண்ணை கொடுக்கவில்லை, நம்மை பற்றி எப்படி உணரலாம் மற்றும் உடல் படத்தை பாதிக்கலாம் என்பதை தீர்மானிக்கலாம்.
கொழுப்பு, தசை, எலும்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் தண்ணீரின் அல்லது நீரின் உணவு அல்லது உண்ணும் உணவு ஆகியவற்றையும் - உடல் எடை அளவிலான பிரச்சனை எல்லாவற்றையும் அவர்கள் அளவிடுகிறார்கள். நீங்கள் எதை இழந்து விட்டீர்கள் அல்லது எதைப் பெற்றுக் கொண்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, எடை இழக்க முயற்சித்தால் முக்கியமான தகவல் இது ... எடை, எங்களால் உண்மையில் எதை அர்த்தப்படுத்துவது என்பது கொழுப்பு.
ஏன் உங்கள் எடை குறைகிறது?
- நீர் எடை அதிகரிப்பு . உடலில் 60% நீர் இருப்பதால், உங்கள் ஹைட்ரேஷன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு எண்ணை மாற்றலாம். நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது அதிக உப்பு சாப்பிட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் உண்மையில் தண்ணீர் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம், இது எடையளவு எடையை ஏற்படுத்தும். இதேபோல், பல பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் போது தண்ணீர் தக்கவைத்து, இது அந்த எண் மாற்றம் செய்ய முடியும் மற்றொரு விஷயம்.
- உணவு எடை அதிகரிப்பு . உணவு எடை சேர்க்கிறது என்பதால், ஒரு உணவைச் சாப்பிடுவது சிறந்தது அல்ல. நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் உடம்பும் அதையும் சேர்த்துக் கொள்ளும். நீங்கள் எடையை பெற்றுவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, இது உங்கள் உடலுக்கு ஏதேனும் சேர்க்கப்பட்டிருப்பதாக அர்த்தம் (அடுத்த சில மணிநேரங்களில் செரிமானம் மூலம் நீக்கப்படும் ஒன்று).
- தசை ஈட்டம் . தசை கொழுப்பு விட அடர்த்தியான மற்றும் குறைந்த இடத்தை எடுத்து, எனவே நீங்கள் கீழே குறைப்பு கூட, தசை உங்கள் அளவு எடை அதிகரிக்க முடியும் சேர்த்து.
அந்த அளவை பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஒன்றிணைக்கும் போது இது அற்புதமான கருவியாகும். இந்த எண்களை இரு தெரிந்துகொள்வீர்கள், சரியான எடையை இழக்கிறீர்களா ... கொழுப்பு.
வெறுமனே உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மூலம் உங்கள் எடையை பெருக்கவும். உதாரணமாக, 21% உடல் கொழுப்புடன் 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர் கொழுப்பு 31 பவுண்டுகள் மற்றும் 118 பவுண்ட் மெலிந்த திசு (150 x. 21 = 31.5 பவுண்டு கொழுப்பு, 150 - 31.5 = 118 மெலிந்த திசு). வாராந்த அல்லது மாதாந்திர அடிப்படையிலான இந்த எண்களைக் கண்காணிக்கும் போது நீங்கள் இழந்து வருகிறீர்கள் மற்றும் / அல்லது நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள்.
உங்களை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் சாதகமான அனுபவத்தை எடுப்பதற்கு இந்த தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்:
- காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் உன்னையே முதன்மையாக்குங்கள்.
- உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கு உங்கள் உடல் நேரத்தை வழங்குவதற்கு தினசரி அல்லது வாரத்திற்கு பதிலாக ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை எடையுள்ளதாக இருத்தல். உங்கள் உடல் அமைப்பில் நடக்கும் சிறிய மாற்றங்களைப் பிரதிபலிக்க முடியாது.
- நினைவில் கொள்ளுங்கள், அளவை எல்லாம் எடையும். உங்கள் அளவு எடை மாற்றப்படவில்லை என்பதால் நீங்கள் முன்னேற்றம் செய்யவில்லை என்று அர்த்தமில்லை.
- உங்கள் முன்னேற்றத்தை மேலும் துல்லியமான பார்வைக்கு உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்
அளவிலான ஒலிகளை நீங்கள் அவுட் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சோதனை ஒரு விருப்பத்தை இல்லை என்றால், உங்கள் அடுத்த சிறந்த தேர்வு உங்கள் அளவீடுகள் எடுத்து.
உங்கள் அளவீட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
எந்தவொரு ஆடம்பரமான உபகரணமும் தேவையில்லை என்பதால் யாரும் அதை செய்ய முடியாது என்பதால் இது முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பதற்கான சிறந்த வழி. சில பகுதிகளில் உங்கள் அளவீடுகள் எடுத்துக்கொள்வது , கொழுப்பு இழப்பை நீங்கள் எங்கு உள்ளீர்கள் என்பதற்கான ஒரு யோசனையை அளிக்கலாம், இது பல்வேறு இடங்களில் கொழுப்பு இழந்து வேறுபட்ட வரிசையில் இருந்து முக்கியமானது.
உங்கள் அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுதல் என்பது விஷயங்களை நடக்கிறது என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்க உதவுகிறது-நீங்கள் இன்னும் எங்கு வேண்டுமானாலும் சரியாக கொழுப்பு இழந்தாலும் கூட.
இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட ஆடை அணிவதன் மூலம் (அல்லது ஆடை இல்லை) நீங்கள் அணிந்து கொண்டிருப்பதைப் பற்றி ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும், அடுத்த முறை நீங்கள் அளிக்கும் அதே ஆடைகளை அணிய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இதை எப்படி செய்வது?
- மார்பளவு : மார்பின் வழியே மார்பு வலதுபுறம் அளவிடலாம், ஆனால் டேப்பை மிக இறுக்கமாக இழுக்க வேண்டாம்.
- மார்பு : உங்கள் மார்பளவு கீழே அளவிடவும்.
- இடுப்பு : உங்கள் தொப்பை பொத்தானை மேலே அல்லது உங்கள் இடுப்பு மிக சிறிய பகுதியில் ஒரு அரை அங்குல அளவிட.
- இடுப்பு : உங்கள் இடுப்புகளின் மிகப்பெரிய பகுதியைச் சுற்றி டேப் அளவைக் கழிக்கவும்.
- தொடைகள் : ஒவ்வொரு தொடை மிக பெரிய பகுதியை சுற்றி அளவிட.
- கன்றுகள் : ஒவ்வொரு கன்றின் மிகப்பெரிய பகுதியை சுற்றி அளவிட.
- மேல் கை : முழங்கை மேலே ஒவ்வொரு கை மிக பெரிய பகுதியை சுற்றி அளவிட.
- முன்கூட்டியே : முழங்கையின் கீழே உள்ள கைப்பையின் மிகப்பெரிய பகுதியை அளவிடலாம்.
உங்கள் அளவீடுகள் பதிவு செய்ய இந்த முன்னேற்ற விளக்கப்படம் பயன்படுத்தலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை நீங்கள் அவற்றை இழந்துவிட்டால் பார்க்கவும்.
உங்கள் உடைகள் பயன்படுத்தவும்
இது வெளிப்படையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் எளிமையான வழிகளில் ஒன்றை கவனிக்காதீர்கள் - உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன.
நீங்களே ஒரு குளியல் வழக்கை அணிந்து, உங்கள் எடை இழப்பு இதழில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மாதமும், ஒரு புதிய படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ... கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பதற்கு எதிரிடையாக ஒரு படத்தில் நீங்கள் எத்தனை மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க உங்கள் துணிகளை பயன்படுத்தலாம். சிறிது இறுக்கமாக இருக்கும் ஒரு ஜோடி பேண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு 4 வாரங்களிலும் அவர்கள் எவ்வாறு பொருந்துகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். அவர்கள் தளர்வான உணவைப் பற்றி ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும், அங்கு அவர்கள் இறுக்கமாக உணர்கிறார்கள், எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
அளவு என்ன சொல்கிறது? உங்கள் உடையை பொய் சொல்ல மாட்டேன்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் எந்தவொரு முறையிலும், நோயாளி உங்களைப் பொறுத்தவரையில். இது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை பார்ப்பதற்கு பல மாதங்கள் எடுக்கும், அதேசமயத்தில், உங்கள் உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவதற்கு ஏற்றவாறு எடை குறையும்.
நாம் எல்லோரும் சரியான நேரத்தில் இருக்க முடியாது, எனவே இந்த எண்களை guideposts ஆக பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதர் இல்லையா என்பதை முடிவு செய்யும் ஒன்று அல்ல.