உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் தீர்மானிக்க தோல் செதில்கள் பயன்படுத்த எப்படி
சரும உருவளவு அளவீட்டு சோதனை ஒரு நபரின் உடல் அமைப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் தீர்மானிக்கும் பழமையான மற்றும் இன்னும் பொதுவான முறைகளில் ஒன்றாகும்.
உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட இடங்களில் சருமத்தையல் தடிமன் அளவினால் உடல் கொழுப்பின் சதவிகிதம் இந்த மதிப்பீட்டை மதிப்பிடுகிறது. இந்த மடிப்புகளின் தடிமன் தோல் கீழ் கொழுப்பு ஒரு நடவடிக்கை ஆகும், மேலும் subcutaneous கொழுப்பு திசு.
ஸ்கின்ட்போல்ட் தடிமன் முடிவுகள் இந்த எண்களை ஒரு நபரின் வயது மற்றும் பாலின விகிதத்தின் படி ஒரு நபரின் சதவிகிதம் உடல் கொழுப்புக்கு ஒரு மதிப்பீட்டாக மாற்றும் சூத்திரங்கள் மீது சார்ந்துள்ளது.
Skinfold அளவீடுகள் பொதுவாக உடலின் வலது பக்கத்தில் குறிப்பிட்ட தளங்களில் எடுக்கப்பட்டன. சோதனையாளர் இடத்தில் தோலை இழுத்து மற்றும் தோல் மற்றும் கொழுப்பு திசு மட்டுமே நடைபெறும் எனவே அடிப்படை தசை இருந்து தோல் மடிப்பு இழுக்கிறது. மண்டை ஓடுகளில் தோலினுடைய தடிமனியை அளவிடுவதற்கு சிறப்பு தோலிப்பான் காலிபர்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இரண்டு அளவுகள் பதிவு மற்றும் சராசரியாக.
அளவீட்டு தளங்கள் பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட skinfold சோதனை நெறிமுறை பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக உடலில் பின்வரும் ஏழு இடங்களில் அடங்கும்:
- ட்ரிசெப்ஸ் - மேல்புறத்தின் பின்புறம்
- துறை - நடுப்பகுதியில் மார்பு, முன்னோக்கி கவசம்
- துணைக்கோள் - தோள்பட்டை கத்தி விளிம்பிற்கு கீழே
- மிட்ஸாகிலா - உடலின் பக்கத்தின் மிட்லைன்
- வயிறு - தொப்பை பொத்தானை அடுத்த
- Suprailiac - இடுப்பு எலும்பு வெறும் ஐலாக் முகத்தை மேலே
- குவாட்ரைசெப்ஸ் - மேல் தொடையின் நடுவில்
Skinfold அளவீடுகள் இருந்து சதவீதம் உடல் கொழுப்பு கணக்கிடுவதற்கு சூத்திரம்
நீங்கள் தோல் செதில்கள் அளவை எடுத்துவிட்டால், உடலின் கொழுப்பு சதவிகிதம் இந்த எண்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். உடல் கொழுப்பு சதவீதம் கணக்கிட எளிய வழி ஒரு மென்பொருள் நிரலை பயன்படுத்த வேண்டும்.
சருமத்தையுடைய தடிமன் அளவிட வழிகள் இருப்பதால் பல்வேறு சூத்திரங்கள் மற்றும் கணிப்புக்கள் உள்ளன, ஆனால் காலப்போக்கில் சிலர் ஜாக்ஸன் மற்றும் பொல்லாக் ஆகியோரால் வெளியிடப்பட்டவை அடங்கும். பின்வரும் ஆன்லைன் உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்களில் இதைப் பயன்படுத்தலாம்:
- உடல் கலவை கால்குலேட்டர் 1
- உடல் கலவை கால்குலேட்டர் 2
உடல் கொழுப்பு Skinfold அளவுகள் துல்லியமாக இருக்கும்?
விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி படி, ஒரு பயிற்சி, திறமையான சோதனையாளர் மூலம் நிகழ்த்தப்படும் போது, உடல் கொழுப்பு தோல் தோல் அளவீடுகள் வரை 98% துல்லியமான இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு தோல் தோல் அளவீடு செய்தால் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணர் கண்டுபிடிக்க முக்கியம். இந்த சோதனையின் துல்லியம், பயன்படுத்தப்படும் காலிபர்ஸ் வகை மற்றும் சோதனை நேரத்தில் ஒரு நபரின் நீரேற்றம் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இருக்கலாம். மிக முக்கியமாக, அதே நிலைமைகளின் கீழ் அதே சோதனையாளரால் மேற்கொள்ளப்பட்ட சோதனை மூலம் நீங்கள் துல்லியமாக இருந்தால் கூட, நேரத்திற்குள் உடல் அமைப்பு மாற்றத்தை தீர்மானிக்க ஒரு பயனுள்ள வழியை நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம்.
புதிய தொழில்நுட்பங்களைக் கொண்டு, சருமத்தையுடைய சோதனை ஒரு பழங்கால கலை வடிவம் போலவே வருகிறது. இன்றைய பெரும்பாலான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு நேரடியாக அளவிடக்கூடிய சரும உருவங்களைக் காட்டிலும் உடல் உறுப்புகளை அளவிடும் மின்சார மின்மறுப்பு முறைகள் மற்றும் செதில்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த முறையிலும், எடை தொடர்ந்து மாறுபடும் மற்றும் பெரும்பாலான உடல் அமைப்பு சோதனைகளை ஒரு பொதுவான குறிப்பு புள்ளியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் சராசரியாக சராசரியாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
ஆதாரங்கள்:
> உடற்பயிற்சி பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரை, ஏழாவது பதிப்பு ACSM வழிகாட்டுதல்கள்
> ஆந்த்ரோமெட்ரிக் மதிப்பீட்டுக்கான சர்வதேச தரநிலைகள் (2001), தி கன்ட்ரோப்போட்டோமெட்ரிக்கு முன்னேறிய சர்வதேச சமூகம் (ISAK)