ஹேம்ஸ்டிங் புல், டிரைர், அல்லது ஸ்ட்ரெய்னுக்கு எளிமையான சிகிச்சைகள்

பொதுவான இயக்குதல் காயம்

வலிமையான முடுக்கம், முடிவுகளை அல்லது இயங்கும் நிறைய விளையாட்டு தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் தொடுகின்ற, கண்ணீர், மற்றும் விகாரங்கள், போன்ற தொடை காயங்கள். தொடை தசைகள் அடிவயிற்றில் இருந்து காலில் இருந்து கீழே இறங்கின. Hamstrings உருவாக்கும் மூன்று குறிப்பிட்ட தசைகள் பிஸ்ஸஸ் femoris, semitendinosus, மற்றும் semimembranosus உள்ளன.

இந்த சக்தி வாய்ந்த முழங்கால்கள் ஒன்றாக தொடை எலும்பு தசை குழு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த தசைகள் எந்த காயம் சிறிய விகாரங்கள், ஒரு இழுத்து தசை அல்லது தசை மொத்த முறிவு இருந்து வரலாம்.

அறிகுறிகள்

ஒரு சுளுக்கின் காயம் பொதுவாக திடீரென, கடுமையான வலியைத் தொட்டியின் முதுகுக்குப் பின் நிறுத்திவிடும். அத்தகைய காயம் பிறகு, முழங்கால் தீவிர வலியை இல்லாமல் நேராக குறுகிய 30 முதல் 40 டிகிரி நீட்டிக்க முடியாது. பெரும்பாலான சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் போன்ற தொடை காயங்கள் பொதுவாக தசை நார்களை அல்லது அவர்களின் எல்லைக்கு அப்பால் மற்ற மென்மையான திசுக்கள் அதிகரிக்கும் நீட்சி (கிழித்து) ஏற்படுகிறது.

ஒரு தொடை காயத்தின் தீவிரம்

தொடை காயத்தின் அளவைப் பொறுத்து முதல் (மிதமான), இரண்டாவது (மிதமான), அல்லது மூன்றாவது (கடுமையான) டிகிரி டிரான்ஸ் வகைகளாக தொடை எலும்பு திரிபுகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொருவருடனும் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் இங்கே:

லேசான (தரம் I) தொடை எலும்பு காயம்

• தசைப் பின்புலம், வலிக்கல் மற்றும் இறுக்கம் ஆகியவை தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ளன

• சிறிய குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம்
• ஒரு இயல்பான நடைபயிற்சி மற்றும் சில அசௌகரியங்களுடனான இயக்கம் வரம்பு
• முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்குவதற்கு நெகிழ்வு

மிதமான (தரம் II) தொடை எலும்பு காயம்

• கை பாதிக்கப்பட்டு, ஒரு லிம்ப் இருக்கலாம்
• தசை வலி , கூர்மையான முறுக்குகள், மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தில் இறுக்கம்
• குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்புண்
• தொடுவதற்கு வலி

• முழங்காலில் நின்று போது இயக்கம் மற்றும் வலி ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லை

கடுமையான (தரம் III) தொடை எலும்பு காயம்

• இயக்கத்தின் போது கடுமையானதாக இருக்கும் ஓய்வு நேரத்தில் வலி
• உதவி இல்லாமல் நடைபயிற்சி சிரமம்
• குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண்

பொதுவான காரணங்கள்

தொடை எலும்பு இழுக்கிறது அல்லது ஒரு தடகள இயங்கும் என தொடை தசை குழு ஒரு விசித்திரமான சுருக்கம் போது விகாரங்கள் பெரும்பாலும் ஏற்படும். கால் தரையில் அடித்ததற்கு முன், hamstrings குறைந்த கால் (கால்கு மற்றும் கால்) முன்னோக்கி இயக்கம் மெதுவாக ஒப்பந்தம். குறைவாக பொதுவாக, ஒரு தொடை காயம் மற்றொரு நாடகத்தில் இருந்து தசை ஒரு நேரடி அடியாக விளைவாக அல்லது ஒரு பந்து வெற்றி வருகிறது. தொடை எலும்பு காயத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம் சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

• மிகவும் சீக்கிரம் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளி விடுங்கள்
• இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழிகள்
• பலவீனமான glutes ( பட் தசைகள் )
• ஏழை நெகிழ்வு
• ஏழை தசை வலிமை
• கால்டுசைஸ் மற்றும் தொடை தசை குழுக்களுக்கு இடையில் தசை ஏற்றத்தாழ்வு
• அதிக உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும் தசை சோர்வு
• லெக் நீளம் வேறுபாடுகள். ஒரு குறுகிய காலை இழுக்க அதிகமாக இருக்கும் கடுமையான hamstrings இருக்கலாம்
• ஒழுங்கற்ற அல்லது சூடான இல்லை.
• ஒரு தொடை காயத்தின் வரலாறு

சிகிச்சை

தொடை எலும்பு காயங்கள் சிகிச்சை காயம் தீவிரத்தை பொறுத்தது. வலி மற்றும் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட திறன் ஆகியவற்றால், மூன்றாம்-பட்ட தடிப்பு வழக்கமாக மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்காக ஒரு மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்கின்றது.

குறைவான கடுமையான தொடை எலும்புகள் வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம். இந்த பொதுவான சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் பொதுவாக மிதமான அல்லது மிதமான தொடை காயங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

• ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் காயத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டுக்குத் திரும்புவதற்கு சில நேரங்களில், இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் வரை, காயமடைந்த தசைகளை ஓய்வு செய்வது முக்கியம்.
• அரிசி -வெஸ்ட், பனி மற்றும் சுருக்கத்தை விண்ணப்பிக்க மற்றும் முடிந்தால் கால் உயர்த்த.
• வலிப்பு மற்றும் வீக்கம் குறைக்க ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஒரு நீட்சி திட்டம் உடனடியாக வலி மற்றும் வீக்கம் அடங்கும் என ஆரம்பிக்க முடியும்.
• மீண்டும் காயத்தைத் தடுக்க காயமடைந்த தசைகளின் வலிமையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு ஒரு வலிமை வாய்ந்த வேலைத்திட்டம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் இந்த படிப்படியாக அதிகரிக்க உறுதி.

• தசை குணமாக உதவுவதற்கு ஒரு தொடையில் மடக்கு பயன்படுத்தலாம்.

தடுப்பு

ஒரு தொடை எலும்பு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் இந்த தந்திரோபாயங்களை பயன்படுத்த:

• முற்றிலும் வார்ம் அப் . இது முன்னரே சூடாகவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்டிக்கவும் மிக முக்கியமான தசை ஆகும்.
• இடுப்பு நெகிழிகளுக்கு உதவுவதுடன், glutes ஐ செயல்படுத்துவதன் மூலம் குறிப்பிட்ட இயக்கத் தயாரிப்பு பயிற்சிகளை நிகழ்த்தலாம்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி உதவிகரமாக இருக்கும்.
• முழங்கால் வலி மற்றும் தொடை எலும்பு காயங்கள் குறைக்கப்பட்டுள்ளது இது ரெட்ரோ இயங்கும் அல்லது பின்தங்கிய இயங்கும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு ஜோடி அமர்வுகளை முயற்சி.
• "10 சதவிகித விதி" யைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு 10 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அளவு அல்லது தொலைவில் உள்ள பயிற்சி அதிகரிக்கிறது.
• காயத்தைத் தடுக்க மற்ற வழிகள் மிக விரைவாக தவிர்க்க மிகவும் விரைவாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும், தீவிரமாக அல்லது காலங்களில் கடுமையான வளர்ச்சியை தவிர்க்கவும், நீங்கள் களைப்பாக இருந்தால் எளிதாகவும் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

> மூல:

> தொடை தசை காயங்கள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்ஸ். https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.