துயரத்தைச் சமாளிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

நீங்கள் இழப்பு அனுபவிக்கும் போது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்

நீங்கள் நேசித்தவனை இழந்திருந்தால், வருத்தப்படுவது கொடூரமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இழப்பு நீடித்ததா அல்லது எதிர்பார்க்கப்பட்டதா அல்லது அதிர்ச்சிகரமானதும் திடீரென இருந்ததாலும், அனுபவத்தைத் தொடர்ந்து வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை தலைகீழாக மாற்றிவிடும்.

பல வல்லுநர்கள் மிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் ஆரோக்கியமான உணவையும் இழக்கின்றனர். உடல் செயல்பாடு மற்றும் சத்தான உணவு பழக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.

ஆனால் உங்கள் இழப்புக்கு முன்னர் நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வைத்திருந்தால் என்ன செய்வது? நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவு தொடர்ந்து என்றால் என்ன? உங்கள் முந்தைய இழப்பு வழக்கமானவை மீண்டும் தொடங்க வேண்டுமா? சில துயர நிபுணர்கள், பிட் அலைவரிசை ஒரு பிட் ஆஃப் திரும்ப ஒரு நல்ல நேரம் என்று.

உடற்பயிற்சி எப்போதும் துக்கமளிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறதா?

உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி ஒருவேளை நீங்கள் காணலாம் அல்லது படிக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சியை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் வருத்தமும் மனச்சோர்வும் இரண்டு வெவ்வேறு நிலைகளாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் இழப்புக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாகும். மற்றவர்கள், அது இல்லை.

நீங்கள் நேசிப்பவரின் இழப்புக்கு முன்னர் கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றிய ஒரு வகை-பயிற்சியாளராக இருந்தால், அவரது மரணத்தைத் தொடர்ந்து தொடர்ந்து பராமரிப்பதற்கு நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கலாம். அதைத் தொடும் போது உங்கள் உடல், மன வலி மற்றும் உடல் வலிமை மேலாண்மை. ஆனால் அந்த குறிக்கோள்களை அடைய நீங்கள் போராடுகிறீர்கள்.

வெறுமனே வைத்து, உங்கள் உடல் ஒத்துழைக்க முடியாது.

துயரத்தை பற்றி ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1500 க்கும் அதிகமானோர் துயரமடைந்த சிப்பாய்களை மத்திய கிழக்கு நாடுகளில் இருந்து திரும்பியுள்ளனர். நன்கு பயிற்சி பெற்ற ஊனமுற்றோர் இந்த குழுவால் அனுபவித்த பொதுவான அறிகுறிகள் தூக்கக் கோளாறுகள், தசை வலி, சோர்வு மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவையாகும்.

உங்கள் உடலில் துயரத்தை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய உடல் மற்றும் உணர்ச்சிக் கொடுப்பு கொடுக்கப்பட்டால், புத்திசாலித்தனமான தெரிவு இருக்கலாம். குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் தீவிரமாக இருந்தால், மிதமான அல்லது சுலபமான உடற்பயிற்சிகளையும் நிறைவு செய்வதன் மூலம் அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று நீங்கள் காணலாம். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்ய வேண்டும் போது ஒரு கால ஆகிறது; நீங்கள் பயன்படுத்திய அதே வழியில் செய்ய முடியாது போது தோல்வி அல்லது தீர்ப்பு உணர்வுகளை தவிர்க்கும்.

கெல்லி Grosklags, LICSW, பிசிசி, மருத்துவ சமூக பணி ஒரு வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட தூதர் மற்றும் உடல்நலம் வல்லுநர் அமெரிக்க அகாடமி இருந்து வருத்தத்தை ஆலோசனை ஒரு கூட்டுறவு பெற்றார். உடல் குணமடைய நேரம் தேவை என்று அவர் விளக்குகிறார்.

"இழப்புக்கு முன்னர் நீங்கள் கடுமையான பயிற்சியாளராக இருந்திருந்தால், உங்கள் உடல் ஒப்புக் கொண்டால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் என் ஹார்டிக் உடற்பயிற்சி செய்வோர் பலர் அதைப் பற்றாக்குறை இல்லாததால் ஒரு பெரிய இழப்புக்கு பின் அதை சிறிது சிறிதாகத் திருப்புவது அவசியம். மக்கள் தங்களைக் காப்பாற்ற வேண்டிய நேரம் இல்லை, அதைக் கேட்க வேண்டியது முக்கியம், மக்கள் மிகவும் களைப்பாகி வருகிறார்கள், துயரத்தின் போது அதிக விபத்து ஏற்படலாம், இருவரும் உடற்பயிற்சிகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் இது 'தள்ளிவிட' நேரம் இல்லை. "

நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது திரும்பிச் செல்லும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டுமென்று அறிவுறுத்துகிறார். "அதிகரித்துக் கொண்டிருக்கும் சோர்வு, இறுக்கம், அதிக குளிர்ச்சிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக உணரும் காலம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

அவற்றுக்கு மென்மையான அணுகுமுறைகள் தேவை. இது ஒரு தனியார் பள்ளிகளில்தான் உள்ளது. அவரது தனியார் மனோதத்துவ நடைமுறையில் மற்றும் அவரது புத்தகத்தில், ஒரு வசதியான ஹார்ட் , வாடிக்கையாளர்களை வாடிக்கையாளர்களுக்கு வழிகாட்டுதல், மற்றும் படிப்படியாக விளைச்சல்.

துயரத்தை எளிதாக்குவதற்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

நீங்கள் நேசிப்பவரின் இழப்பை அனுபவித்தபின் "உடற்பயிற்சி" என்ற உங்கள் யோசனை மறுபரிசீலனை செய்யலாம். சிலர், ஒரு வொர்க்அவுட்டை அவர்கள் அதிகமாக வியர்வை மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்காமல் ஒழிய மாட்டார்கள். ஆனால் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே துக்கமளிக்கும் போது போதுமான அளவுக்கு பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி "இயக்கம்" என்று வரையறுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

க்ரோஸ்க்லாக்ஸ் தனது வாடிக்கையாளர்களை ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உடலை நகர்த்துவதை விரும்புகிறார் என்று கூறுகிறார். ஆனால் அது எண்ணுவதற்கு பெரும் முயற்சியே தேவையில்லை. "சில நேரங்களில் எல்லோரும் அதை அஞ்சல் பெட்டிக்கு அழைத்துச் செல்ல முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இப்போது, ​​அது பரவாயில்லை."

டாக்டர் கெயில் க்ரோஸ், பி.எச்.டி., எட்.டி., எம்.டி ஆகியவை இயக்கம் முக்கியம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது. அவரது புத்தகம், தி ஓலி வே அவுட் இஸ்ஸ்: தி பண்ட் ஸ்டாப் ஜர்னி ஆஃப் துயரம் முதல் யாருக்கான இழப்பு அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டியை வழங்குகிறது. கவனம் செலுத்துவது போன்ற உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகிறார் - துயரத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

"உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலையை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் எண்டோர்பின் தூண்டுகிறது உண்மையில், உங்கள் மூளையில் உள்ள இயல்புநிலை நெட்வொர்க், தணிக்கை மற்றும் செறிவு ஆகிய இரண்டிற்கும் இணைக்கப்பட்டிருக்கும், தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதன் செயல்பாடு குறைகிறது, இதனால் உங்கள் கவனம் மனதில் இன்னும் நேர்மறை மனதின் மனதை அலைக்கழிக்கும் போது, ​​அது மேலும் எதிர்மறையான சிந்தனைக்குத் தீர்வு காணும். "

டாக்டர் Gross சேர்க்கிறது உடற்பயிற்சி இழப்பு அதிர்ச்சி போது, ​​உடல் இருப்பு இருக்க உதவும் திறன் உள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் எளிதான வடிவங்கள் நடைபயிற்சி, யோகா, டாய் சி, அல்லது மனம் / உடல் இயக்கத்தின் பிற வடிவங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஆதரவு கூடுதல் நன்மை வழங்கலாம். நண்பர்களின் நெருக்கமான நெட்வொர்க்குடன் இருப்பது, உங்களுடைய செயல்பாட்டு முயற்சிகளுடன் இணக்கமாக இருக்க உதவுவதோடு, உங்கள் வருத்தமளிக்கும் செயல்பாட்டிற்கான ஆதரவை வழங்க முடியும்.

துக்கத்தை எளிதாக்க ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

மீண்டும், Grosklags ஒரு நேசித்தேன் இழப்பு பிறகு உணவை வரும் போது சுய பாதுகாப்பு ஆலோசனை. சிலர் எடை இழப்புக்கு உணவளிக்கிறார்கள் (உணவுகளில் ஆர்வம் இல்லாததால்) அல்லது எடையைப் பெறுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள் (ஏனெனில் அவர்கள் உணவை சாப்பிடும் உணவுகள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கலாம்). ஆனால் அவள் கடுமையான உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை. நியாயமான ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் சிறந்தவை என்று அவர் கூறுகிறார்.

"ஆண்குறி ஆல்கஹால், காஃபின் ஆற்றல் பெற, மற்றும் அதிக கார்பன் உணவுகள் ஆகியவற்றை வசதியாக மாற்றியமைப்பது பொதுவானது, அனைவருக்கும் தற்காலிக விளைவு உண்டு." நீங்கள் துக்கத்தில் இருக்கும் போது நன்றாக உணர இந்த குறிப்புகள் வழங்குகிறது.

• ஒரு காபி காபி 10 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இல்லை (ஒரு கோப்பை காபி 8-10 அவுன்ஸ் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள் சில காபி கடைகள் மிக அதிகமாக இருக்கும் பானங்கள் பரிமாறும்.)
• லிமிடெட் ஆல்கஹால் (ஒரு கண்ணாடிக்கு ஒரு வாரம்) . ஆல்கஹால் ஒரு சேவைக்கு ஐந்து அவுன்ஸ் உள்ளது.
• புரதம் அதிகரித்த உட்கொள்ளல். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் சுமார் 10-30 சதவிகிதம் புரதத்திலிருந்து வந்திருக்க வேண்டும் என்று சுகாதார வழிகாட்டல்கள் தெரிவிக்கின்றன.
• துயரத்திலிருந்தே அழுகிப் போவதால் உடலில் நிறைய குடிக்கவும் , உடல் விரைவாக நீரைக் குறைக்கவும் முடியும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் மேலும் நீர்ப்போக்குவதால், எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

டாக்டர் க்ரோஸ் கூறுகிறார் , அடிப்படை உணவுகள் பற்றிய எளிமையான அறிவு , வருத்தத்தைத் தருகிறது. உதாரணமாக, நீலப்பச்சை உட்பட பெர்ரி, நினைவகம் உதவ முடியும் வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவு அழுத்தம் குறைக்க உதவும் மற்றும் இரும்பு போன்ற பணக்கார இது ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் இறைச்சி போன்ற உணவுகள், சகிப்பு தன்மை, வலிமை, மற்றும் மிக முக்கியமாக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு . " அவர் உங்களை நீங்களே செய்யக்கூடிய அடிப்படை விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான நேரமே என்று அவள் வாடிக்கையாளர்களுக்கும் வாசகர்களுக்கும் நினைவூட்டுகிறது. மற்றும், முதலில் அது ஒரு சீரான முறையில் சாப்பிடுவது, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு அன்பான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் இழப்பு உங்கள் உடலில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பேரழிவு அனுபவம். துயரத்தின் மூலம் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, ​​நீங்களே தயவாக இருங்கள். மீட்புக்காக கடுமையான கால அட்டவணையை அமைக்க வேண்டாம் என முயற்சி செய்யுங்கள், மாறாக நீங்கள் குணமடைய வேண்டிய நேரத்தை உங்களுக்கு கொடுக்கவும். ஆரம்ப நாட்களில் மற்றும் வாரங்களில், அன்றாட வாழ்வின் எளிமையான பணிகளை செய்ய உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தையும் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் வட்டி திரும்ப, மீண்டும் பர்னர் மீது செயல்திறன் இலக்குகளை வைத்து ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய பராமரிப்பு நோக்கம் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மீண்டும் எளிது.

> ஆதாரங்கள்:

> போலன், பால் ஏ, மற்றும் ஹோலி ஜி. ப்ரிஜெர்சன். "நீண்டகால துயரத்தின் அறிகுறிகளின் செல்வாக்கு, மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை தரும் வயதுவந்தோரின் மத்தியில் வாழ்க்கை தரத்தில் கவலை." மனநல மருத்துவ மற்றும் மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியல் 257.8 (2007): 444-452.

> குடும்ப மருத்துவர்கள் அமெரிக்கன் சொசைட்டி. வருத்தப்படுதல்: நோயுற்ற, இறப்பு மற்றும் பிற இழப்புக்களை எதிர்கொள்ளுதல் ஜூலை 2017

> சிவப்பு பள்ளத்தாக்கு நல்வாழ்வு. துக்கம் வணக்கம் மன அழுத்தம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது, உதவி பெற எப்போது

> டப்லின், ராபின் எல். மற்றும் பலர். "துயரமும் உடல் ரீதியிலான உடல்நல விளைவுகளும் அமெரிக்கப் படையினருடன் திரும்பி வருகின்றன." பாதிப்புக்குள்ளான நோய்களுக்கான ஜர்னல் 136.3 (2012): 469-475.

> அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம். மெட்லைன் பிளஸ். துயரம் 2/21/2016