நீங்கள் இளம் வயதிலேயே இருந்தால், வலிமை பெறவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சிலருக்கு, எடை இழக்கவும் அல்லது எடையைப் பெறவும் நீங்கள் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நல்ல செய்தி, சரியான வழி இல்லை பயிற்சி மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி இல்லை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
அது உண்மையாக இருக்கும்போது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய வெவ்வேறு வழிகளைப் பற்றி அறிய உதவுகிறது, அதனால் நீங்கள் வேடிக்கை செய்யலாம், உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம், உங்களை காயப்படுத்தாமல் தவிர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது
இளம் வயதினருக்கு உடற்பயிற்சி பற்றி பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நகரும் எந்த நடவடிக்கையும் வேலை செய்யும். வாரம் முழுவதும் குறைந்தபட்சம் 3 நாட்களுக்கு ஒரு மணிநேரமும், வழக்கமான, அதிக மிதமான செயல்பாட்டிற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான பயிற்சியை நீங்கள் பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் உள்ளடக்கிய பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகள்:
- உயர்-அடர்த்தி கார்டியோ - இது கால்பந்து, டென்னிஸ், சாக்கர், கைப்பந்து, கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளையும் உள்ளடக்கியது. இது பிரசித்தி பெற்ற நடைபாதை , இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது தொந்தரவு கொடுப்பதைக் கொண்டிருக்கும். எப்பொழுதும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாடு சரியான பாதுகாப்பு கியர் அணிந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, குறைந்தபட்சம் 3 முறை ஒரு வாரம் இந்த அளவுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
- எடை தூக்கும் . இந்த வகை பயிற்சி நீங்கள் வலிமை மற்றும் பொறுமை உருவாக்க உதவுகிறது. விளையாட்டு மைதானத்தின் உபகரணங்கள் அல்லது ஏறும் மரங்களைப் பயன்படுத்தி இது கட்டமைக்கப்பட்ட செயல்களை உள்ளடக்கியது. இது எடைகள், இயந்திரங்கள், அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையை பயன்படுத்தி squats , pushups அல்லது crunches போன்ற பயிற்சிகள் கட்டமைக்கப்பட்ட வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் சரியாக எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த எடை தூக்கும் முன் ஒரு வயது, பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது மற்ற வல்லுனர்களுடன் எப்போதும் பணிபுரியுங்கள். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டாக விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஏற்கனவே நீங்கள் எடையை உயர்த்தலாம், இல்லையெனில், இந்த வாரம் 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம், ஒரு குறைந்தபட்சமாக ஒரு ஓய்வு நாள் கொண்டிருக்கும். இளம் வயதினர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி பற்றி மேலும் அறிக.
- வழக்கமான செயல்பாடு . உங்கள் பைக்கை இயங்கும் அல்லது சவாரி செய்வது போன்ற ஒரு விளையாட்டு அல்லது பிற நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்காமல் தவிர, நீங்கள் உங்கள் நாளில் வழக்கமான நடவடிக்கையையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அதாவது கணினி அல்லது வீடியோ விளையாட்டில் எவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று வரையறுக்கலாம். இதில் செயல்திறன் விளையாட்டுகள் (Wii அல்லது டான்ஸ் டான்ஸ் புரட்சி போன்றவை), நடைபயிற்சி எடுத்து, உங்கள் நண்பர்களுடன் மல்யுத்தமாக அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் பந்தைப் பறிக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய ஒன்று இது, குறிப்பாக நீங்கள் கடினமாக, இன்னும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யாத நாட்களில்.
உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது
- சக்தி தூக்கும் . இந்த வகை பயிற்சி வெடிக்கும் தூண்டுதலோடு தொடர்புடையது, பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் தூக்கி எறியலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வகையான பயிற்சியானது இளம் வயதினருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது நல்ல படிவத்தை பயன்படுத்துவது கடினம், உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வலியுறுத்தப்படலாம், இதனால் காயம் ஏற்படுகிறது.
- அதிக உடற்பயிற்சி . அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதால், காயங்கள், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பெண்கள், மாதவிடாய் சுழற்சிகளில் ஏற்படும் மாற்றம், எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எல்லோருக்கும் வேறுபட்ட உடற்பயிற்சியை தாங்கமுடியாது என்பதால் இது எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை அறிய சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், பல முறை ஒரு நாள் அல்லது பல மணிநேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது அநேகமாக யாருக்கும் அதிகம். வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நல்ல இடம்.
- நம்பமுடியாத முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் . உங்கள் உடலை மேம்படுத்த இலக்குகளை வைத்திருப்பது நல்லது என்றாலும், நாம் மாற்றக்கூடியதை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் பெரிய தசைகள் விரும்பினால், அது எந்நேரத்திலும் வலிமையை உருவாக்க முடியும் என்றாலும், அது பருவமடைந்த பிறகு நடக்கும் ஒன்று. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முக்கிய ஆனால் இரவில் வியத்தகு எடை இழப்பு எதிர்பார்க்கவில்லை. நிரந்தர, பாதுகாப்பான எடை இழப்பு மெதுவாக செயல்முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு அல்லது வேகமான உடற்பயிற்சிகளால் அதை விரைவாக வேகப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் விளையாட்டாக இருந்தால், நீங்கள் பஸ்சை வைத்திருப்பதற்கு நடைமுறையில், விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் இருக்கலாம்.
இல்லையென்றால், உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் ஆக்கபூர்வமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும்வற்றைக் கண்டறிவதற்கு நீங்கள் வேறுபட்ட செயல்களைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். சில கருத்துகள்:
- வாகனம், பைக் அல்லது ஸ்கூட்டிலிருந்து ஸ்கூட்டிலிருந்து, அது ஒரு விருப்பமாக இருந்தால்
- உங்களுடன் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியுமா அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு உள்ளூர் சமூக மையம் இருந்தால் உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள்
- வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்
- நீங்கள் மாலையில் அல்லது உள்ளூர் ஷாப்பிங் சென்டரிலிருந்தே வெளியேறினால், ஒரு இடத்தில் தங்கியிருப்பது அல்லது உணவு நீதிமன்றத்தில் குப்பை எடுப்பது
- பள்ளியில் இருந்து அல்லது வீட்டிற்கு முன்பாக நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும் போது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நடக்கிற, இன்லைன் ஸ்கேட் அல்லது ஒரு புதிய வழியை உருவாக்குங்கள். உங்களை நீங்களே வெளியே வைத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் நண்பர்களோ அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினரோ உங்களுடன் செல்ல அல்லது உங்கள் சொந்த படுக்கையறையில் உடற்பயிற்சி வீடியோவைப் பயன்படுத்த
- சில வேலைகளை செய்யுங்கள். உங்கள் பெற்றோருக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் போது, இலைகள் கைப்பற்றுதல் அல்லது வாகனம் ஓட்டும் போது, கலோரிகள் எரிக்கலாம்
- ஒரு நீண்ட நடைக்கு நாய் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் என்ன யோசனைகளை கொண்டு வர முடியும்? நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் என நினைக்கும் காரியங்களை எழுதுங்கள் மற்றும் வழக்கமான அடிப்படையில் அவற்றைச் செய்வதற்கான பொறுப்புகளை எழுதுங்கள். எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைப் பேசுங்கள். நீங்கள் நகரும் எந்த நடவடிக்கையும் இயங்குவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை ஆரம்பித்து வேடிக்கையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடற்திறன் பற்றிய குழு. குழந்தை மருத்துவத்துக்கான. 2001 ஜூன் 107 (6): 1470-2.
> அமெரிக்கர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள்: அத்தியாயம் 3, செயலில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர். உடல்நலம் மற்றும் மனித சேவைகளுக்கான அமெரிக்க துறை. ஏப்ரல் 1, 2009 இல் அணுகப்பட்டது.