சுவர் ஸ்லைடுகள் உங்கள் நாற்காலி தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, பொதுவாக "குவாட்ஸ்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. அந்த உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க உதவும் என்று உங்கள் தொடைகள் முன் பெரிய தசைகள் உள்ளன. மாடிகளை உச்சிக்குச் செல்லும் போது, அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து உயரும் போது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள். சுவர் ஸ்லைடை உடற்பயிற்சி குளூட்டல் தசைகள் மற்றும் உங்கள் கன்று தசைகள் வேலை செய்கிறது.
இந்த பயிற்சி ஒரு மூடிய சங்கிலி பயிற்சியாகும்; உங்கள் கால்களானது முழு நேரத்தோடு தொடர்பில் இருக்கும்.
நீங்கள் செயல்பாட்டு இயக்கம் சிரமம் இருந்தால் அல்லது குறைவான உச்சநிலை காயம் இருந்தால், நீங்கள் முழுமையாக மீட்க உதவும் உடல் சிகிச்சை இருந்து நன்மை இருக்கலாம். உங்கள் மறுவாழ்வு போது, உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் குறைவான மிருகத்தனமான stnrethtening பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கலாம். சுவர் ஸ்லைடு அந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மற்றும் சுவர் ஸ்லைடு பற்றி நல்ல விஷயம்: அது எளிதாக உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சுதந்திரமாக செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி செய்ய எந்த சிறப்பு கருவிகள் அல்லது இயந்திரங்கள் தேவையில்லை.
நீங்கள் முன் சுவர் சரியில்லை என்றால், எளிதாக ஆரம்பிக்கவும். குவாட் தசை வலிமை அதிகரிக்கும்போது, ஐந்து அல்லது அதற்கு குறைவான மறுபடியும் தொடங்குகிறது, பத்து அல்லது பதினைந்து மறுபடியும் அதிகரிக்கிறது. திறம்பட வலிமை பெற ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
சுவர் ஸ்லைடுகள் எளிதானதாக தோன்றினாலும், உங்களுக்கு காயம் இருந்தால், புனர்வாழ்வளிப்பு செயல்முறையில் மிகவும் ஆரம்பிக்கக் கூடாது.
இந்த பயிற்சியை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல சிகிச்சையாளரிடம் தொடருவதற்கு முன் விவாதிக்கவும்.
ஒரு சுவர் படலை எப்படி செய்வது
ஒரு சுவர் ஸ்லைடு திறம்பட செய்ய, இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:
- ஒரு சுவர் மற்றும் அடி அகலம் தவிர அகலம் உங்கள் நேர்மையுடன் நின்று.
- மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கப்படும் வரை ஐந்து எண்ணிக்கைக்கு சுவரை கீழே இழுக்கின்றன. (இது உங்கள் முழங்காலில் அதிகரிப்பை அதிகரிக்கும் என இதைவிட அதிகமாய் குனியக் கூடாது.)
- 5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் முழங்கால்கள் நேராக முழுமையாக நிமிர்ந்து வரை சுவர் வரை நெகிழ் ஐந்து எண்ணிக்கை, உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க தொடங்கும்.
- மேலே உள்ள படிகளை இன்னும் ஐந்து முறை செய்யவும்.
- சிலர் சுவர் ஸ்லைடு செய்ய தங்கள் பின்னால் ஒரு சிகிச்சை பந்து பயன்படுத்த. இதை செய்ய, உங்களுக்கும் மற்றும் தொடங்கி முன் சுவருக்கும் இடையே சுவிஸ் பந்தை வைக்கவும்.
மெதுவாக முன்னேற்றம், நீங்கள் வலி அல்லது சிரமம் உணர ஆரம்பித்தால், நிறுத்தவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் செய்வதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
நீங்கள் உங்கள் சுவர் ஸ்லைடை உடற்பயிற்சி மூலம் முன்னேறும் போது, நீங்கள் எளிதாக ஒரு நாற்காலியில் இருந்து பெற, climib அல்லது மாடிப்படி இறங்கு, அல்லது வெறுமனே நடக்க கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் க்வாட் தசைகள் மிக அதிகமான செயல்பாட்டிற்கு குறைந்த முனைப்புகளுக்கு பொறுப்பாக இருக்கின்றன, சுவர் ஸ்லைடை உடற்பயிற்சி மிகவும் செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும்.
இந்த பயிற்சியை எளிதாக்குவது போல், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் மறுமதிப்பீடுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. மேலும், உங்கள் குவாண்டங்கள் வலுவானதாகும்போது, பயிற்சிக்கான கூடுதல் சவால்களைச் சேர்க்க சில விஷயங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் சுவாரஸ்யமான சவாலை மேலும் சவாலானவை:
- ஒரு கால் சுவர் ஸ்லைடுகளை முயற்சிக்கவும்
- உங்கள் கைகளில் எடையை வைத்திருக்கும் போது சுவர் சரி செய்யுங்கள்.
- சுவர் ஸ்லைடு செய்யும் போது ஒரு தலையணையைப் போல் ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் நிற்கவும்.
முதன்மையாக வலுவற்ற உடற்பயிற்சி என்றாலும், இந்தச் செயலும் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சுவர் ஸ்லைடுகள் உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் முழு குறைந்த உச்சநிலையை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு கிரேசி உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சி மிகவும் செயல்பாட்டு இயக்கம், மற்றும் நீங்கள் உங்கள் தினசரி ஒரு சுவர் ஸ்லைடுகளை இணைத்து உங்கள் இயக்கம் விரைவான ஆதாயங்களை கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் நகரும் அல்லது குறைவான உச்சநிலை காயம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடமும் உடல்நல மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும். உங்கள் பி.டி. சுவர் ஸ்லைடுகளை பரிந்துரைக்கலாம், நீங்கள் சிறப்பாக நகர்த்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு இயக்கம் மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.