ஒரு விரைவான தொடக்க உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் ஒரு மாதத்தில் மட்டுமே வடிவமைக்கப்படும்
நீங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது உங்களுக்கென ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு உதவி தேவைப்பட்டால், 30-நாள் விரைவு-தொடக்கம் உடற்பயிற்சி வழக்கமான உங்களுக்குத் தேவையானதை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். ஆறு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பார்ப்போம், ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு வகையிலான பயிற்சியாளரை நோக்கி பயணித்து, உங்கள் இலக்குகளை சந்திக்க உதவுவதற்கு நடவடிக்கை சார்ந்த உடற்பயிற்சிகளால் நிரம்பியுள்ளனர்.
ஏன் அவற்றின் வேகமான தொடக்கம் வொர்க்அவுட்டை வழிமுறைகள்?
நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், மற்றும் நாம் அனுபவிக்கின்ற உடற்பயிற்சி வகைகளும் வேறுபடுகின்றன. நீங்கள் யோகாவிற்கு இயங்கும் எல்லாவற்றையும் ஒரு மாதத்தில் பொருத்தமாகவும், எடை பயிற்சிக்கு நடைபயிற்சி செய்வதற்கும் கற்றுக் கொள்ளலாம். இன்னும் கூடுதலான ஆழமான நிரல் வேண்டுமெனில் நீங்கள் நிரல்களை இணைக்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய சரியான பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் காணலாம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி பாணி மற்றும் தேவைகளுக்கு பொருந்துவதைப் பார்க்க கீழே உள்ள ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை நடைமுறைகளையும் பாருங்கள். நீங்கள் சரியான ஒன்றைத் தொடங்கி, ஒரு மாத காலத்திற்கு முடிவுகளைத் தொடங்குங்கள்.
சிறந்த 30 நாள் விரைவு தொடக்க ஒர்க்அவுட் வழிமுறைகள்
கீழே உள்ள பயிற்சி நடைமுறைகள் மாறுபடும், ஆனால் இவை எந்த ஒரு மாத காலத்திற்குள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை உயர்த்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1. பொது உடற்திறன் மற்றும் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி
ஆரம்ப பயிற்சிக்கான பொது உடற்பயிற்சி மற்றும் விரைவான தொடக்க வழிகாட்டி தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குள் அனைத்து உடற்பயிற்சி உறுப்புகளையும் சிறிது சேர்க்க விரும்பும் மக்களுக்கு இருக்கும்.
இதில் கார்டியோ , எடை பயிற்சி , மற்றும் நீட்சி . கையில் எடைகள் மற்றும் யோகா பாய் போன்ற சில வீட்ட வொர்க்அவுட்டை உபகரணங்களை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், இந்த திட்டம் சிறந்தது.
2. விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி இயக்குதல்
ஆரம்பகளுக்காக இயங்கும் விரைவான-தொடக்க வழிகாட்டிக்கு , உங்களுக்கான தேவை, ஒரு நல்ல ஜோடி இயங்கும் காலணிகள் மற்றும் இயக்க ஒரு இடம். நீங்கள் இப்போது சரியாக இயங்க முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம்-இங்கு "உடற்பயிற்சியின் / நடைப்பயிற்சி" முறையைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும், புதிய ரன்னருக்கான பயனுள்ளது என்று ஒரு வகை உடற்பயிற்சி.
30 நாட்களில், நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக இயக்க முடியும்.
3. யோகா விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி
ஆரம்ப பயிற்சிக்கான யோகா விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி தங்கள் வொர்க்அவுட்டை மன அழுத்தம் குறைப்பு ஒரு உறுப்பு சேர்க்க விரும்பும் மக்கள் அடிக்கடி முறையீடுகள். நீங்கள் யோகா செய்து பற்றி நினைத்தேன் ஆனால் ஒரு வர்க்கம் கலந்து சுற்றி வந்திருக்கவில்லை என்றால், இங்கே ஒரு வீட்டில் சார்ந்த திட்டம் தொடங்க வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி நீங்கள் யோகா கொள்கைகளை மற்றும் தொடர்கள் அடிப்படைகள் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். நேரம் நாள், நீங்கள் சுற்றி 30 ரோல்ஸ் ஒரு வலுவான தினசரி வீட்டில் நடைமுறையில் வளரும் உங்கள் வழியில் நன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்களை ஒரு யோகா பாய் , ஒரு அமைதியான இடத்தை கண்டுபிடி, நீங்கள் தொடங்க தயாராக இருக்க வேண்டும்.
4. பிலேட்ஸ் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி
ஆரம்பத்தில் Pilates விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி வீட்டில் இந்த நடைமுறையில் தொடங்க ஒரு வழி. மேலே யோகா திட்டம் போல, இது ஒரு வர்க்கம் பதிவு இல்லாமல் பைலட் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். பைலேட்ஸ் நீ நீண்ட, ஒல்லியான தசைகள் உருவாக்க மற்றும் முக்கிய வலிமை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு சில முக்கிய (மற்றும் மலிவான!) உபகரணங்களுடன் தொடங்கலாம். யோகாவுக்கு சில வழிகளில் இதேபோல், பிலேட்ஸ் மேலும் செறிவு, மையப்படுத்துதல் மற்றும் கட்டுப்பாடு போன்ற நெறிகள் கருத்தாய்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
5. விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி நடைபயிற்சி
மேலே இயங்கும் வழிகாட்டியைப் போலவே, நடைமுறையில் விரைவான தொடக்க வழிகாட்டி, தொடக்கநிலை வழிகாட்டியைத் தொடர விரும்புவோருக்கான எளிய முறையிலான வழிகாட்டி மற்றும் அவர்களின் முதன்மை படிவமாக நடைபயிற்சிக்கு ஒட்டிக்கொள்ளும் நபர்களுக்கு அழைப்பு விடுகிறது.
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து நடை காலணிகள் மற்றும் ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது நடக்க இடம். உங்கள் முதல் மாதம் வரை நீங்கள் வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.
6. எடை பயிற்சி விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி
ஆரம்ப பயிற்சிக்கான எடை பயிற்சி விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி நீங்கள் ஒரு ஜிம்மை உறுப்பினராக இருந்தால், ஆனால் எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால் ஒரு சிறந்த வழக்கம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அந்த எடை பயிற்சி இயந்திரங்கள் அச்சுறுத்தும் கண்டுபிடிக்க. இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவமுடியும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு எடை அதிகரிக்கும் போது எப்படி, எப்போது வரும் என்பதை உங்களுக்கு தெரிவிக்கும். மாதத்தின் முடிவில், நீங்கள் ஜிம்மிற்குள் செல்லமாட்டீர்கள், குணப்படுத்துவதைப் போல உணர்கிறீர்கள்-நீங்கள் அதிகாரத்தை உணர்வீர்கள்.
உங்கள் 30 நாள் உடற்திறன் வழக்கமான ஒரு இதழ் வைத்து
உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் மாத முயற்சி ஒரு புல்லட் பத்திரிகை வைத்து ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் முயற்சிகளுக்கு சாதகமான வலுவூட்டல் அளித்ததை எழுதுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பத்திரிகைக்குத் திரும்பி வருவதைப் பார்க்கையில், நீங்கள் எதை சாதித்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்துகொள்ளும் போது ஜர்லிங் என்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் உங்களையே தள்ளும் போது அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பின்வாங்க வேண்டும் என்பதற்கான நல்ல யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும்.
விரைவு தொடக்க வொர்க்அவுட்டை வழிகாட்டுதல்கள் மீது பாட்டம் லைன்
ஒரு 30 நாள் விரைவு தொடக்க பயிற்சி திட்டம் ஒரு மாதம் ஒரு ஃபிட்டர் உடலின் பாதையில் நீங்கள் தொடங்க முடியும். உங்களிடம் முறையிடும் முறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த ஆறு உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும். உற்சாகம் மற்றும் உற்சாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுயநிர்ணயத்தில் ஒரு பணிகளைத் தொடர உங்களுக்கு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும் என்பதை அறிந்திருக்கிறோம். நீங்கள் ஒரு திட்டத்தின் மூலம் ஒரு பகுதியைப் பெற்றுக் கொண்டால், அது இனி உங்களிடம் முறையிடாது, விட்டுவிடாதீர்கள். பட்டியலில் வேறு வழிகாட்டியை கண்டுபிடித்து ஆரம்பத்தில் தொடங்கவும். நீங்கள் 30 நாட்களுடன் முடிந்தவுடன் உங்கள் உடல் எப்படி உடற்பயிற்சியுடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், எவ்வளவு கையாளக்கூடிய உடற்பயிற்சி என்பதையும் நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> டெக்ஸீரா, பி., கராகா, ஈ., மார்க்லேண்ட், டி., சில்வா, எம்., மற்றும் ஆர். உடற்பயிற்சி, உடல் செயல்பாடு, மற்றும் சுய-தீர்மானிப்பு கோட்பாடு: ஒரு முறையான விமர்சனம். நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை . 2012. 9:78.