நீர் மற்றும் பிற பானங்கள்

சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஸ்நாக்ஸ் என்பது வழக்கமான உணவிற்காக நீங்கள் சாப்பிடும் சிறிய அளவிலான உணவு. நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உணவை தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் தினசரி கலோரி பட்ஜெட்டிற்குள் தங்குவதற்கு ஏற்றவாறு, நல்ல உணவை உண்ண முடியும் அல்லது அந்த சிற்றுண்டி உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தண்ணீரிலிருந்து வெளியேற்றலாம்.

சிற்றுண்டி நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடும் போது நடக்கும் கெட்ட காரியங்களை கவனிக்காமல், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது நடக்கும் நல்ல விஷயங்களைத் தொடங்கலாம்:

• ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். புதிய பழங்கள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் ஒரு சிறிய துண்டு நீங்கள் வைட்டமின் சி, கனிமங்கள், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைய கொடுக்கும்.
• சில முழு தானிய கிராக் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீண்ட நேரம் உண்பதை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும், எனவே உங்கள் அடுத்த உணவில் நீங்கள் அதிகம் உணரவில்லை.
• புதிய காய்கறிகளும் அல்லது பெர்ரி போன்ற தாவர அடிப்படையிலான சிற்றுண்டிகளும் ஆரோக்கியமான நன்மைகள் இருக்கலாம் என்று கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும்.

• Kombucha ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: கலோரிகள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகள்

• V8 சாறு ஆரோக்கியமானதா? ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் ஆலோசனை

கலோரி இருப்பு மற்றும் ஓவர்-ஸ்நாக்

Snacking பற்றி மிகப்பெரிய விஷயம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் பார்த்து வருகிறது. மிகவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இல்லை, எனவே நீங்கள் கூடுதல் பசியை உணர்கிறீர்கள் என்றால் இன்னும் சிறிது அளவு உண்ணலாம். இருப்பினும், சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கின்றன, எனவே உங்கள் பகுதிகளை கவனிக்க வேண்டும். பருப்புகள், விதைகள், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆகியவை கலோரிகளில் அதிகம் அதிகம்.

நீங்கள் ஒரு குக்கீ அல்லது சாக்லேட் பட்டியைப் போல ஆரோக்கியமாக இல்லாத ஒன்றை சிற்றுண்டி செய்ய முடிவு செய்யும்போது பகுதி அளவு இன்னும் முக்கியமானது. நீங்கள் இப்போது, ​​பின்னர் உங்களை சிகிச்சை பரவாயில்லை, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் விருந்தளித்து சிறிய வைத்து இருந்தால், நீங்கள் பல கலோரி ஏற்ற முடியாது.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வழிகாட்டுதல்கள்

நேரத்திற்கு முன் உங்கள் சிற்றுண்டிகளை திட்டமிட ஒரு நல்ல யோசனை, குறிப்பாக வேலை நாள் சிற்றுண்டிக்கு . அந்த வழியில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தயார், மற்றும் நீங்கள் mindlessly ஒரு வழங்கும் இயந்திரம் காணப்படும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள் மீது munching செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

ஒரு பொதுவான சிற்றுண்டி, ஒரு பெரிய உணவைப் போலவே சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும், எனவே சில புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, கலோரிகள் கூட முக்கியம், ஆனால் சரியான அளவு கலோரிகள் இல்லை. இது உங்கள் தினசரி கலோரி பட்ஜெட் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவு அளவு மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட எத்தனை தின்பண்டங்கள் பொறுத்தது. ஒருவேளை நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு 100 முதல் 300 கலோரிகள் வரை இருக்கலாம். இந்த ஆரோக்கியமான கலவைகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• 1/2 கப் சமமான கிரேக்கம் தயிர் 1/2 கப் பெர்ரி மற்றும் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி
• 1 கப் கேரட் குச்சிகள் மற்றும் 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி hummus
• 1 புதிய பியர் மற்றும் 8 முதல் 10 பாதாம்
• 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் 4 முதல் 5 செலரி குச்சிகள்
• 1 முதல் 5 அவுன்ஸ் கரட் சீஸ் கொண்ட 4 முதல் 5 முழு தானிய கிராக்
• முழு தானிய ரொட்டி 1 துண்டு, பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சை ஜெல்லி ஒவ்வொரு 2 தேக்கரண்டி கொண்டு, வறுக்கப்பட்ட

• 1 சிற்றுண்டி பட்டை மற்றும் ஒரு கொழுப்பு அல்லாத கொழுப்பு பால்
• 1 கப் காற்று பாப் பாப்கார்ன்
• 1/2 கப் திராட்சை மற்றும் 1 1/2 அவுன்ஸ் சுவிஸ் சீஸ்

நேரம் மாறும்?

நீங்கள் உங்கள் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுகையில் இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு தயாராகிக் கொண்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் முன்பு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பெட்டைம் சிற்றுண்டி விரும்பினால், பிறகு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு முன், அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைவான புரத மற்றும் கொழுப்புடன் கூடிய ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.

இல்லையெனில், உங்கள் சிற்றுண்டியை முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் பசியாக இருப்பீர்கள், ஆனால் பசியில்லாமல் உங்கள் சிற்றுண்டில் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள்.

பானங்கள் உள்ள காரணி

நாளில் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பானங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய திரவங்களைத் தேவைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்காமல் இருந்தால் காலியாக உள்ள கலோரிகளை விரைவாக ஏற்றலாம்.

முறையான தினசரி நீரேற்றம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உடல் பருநிலை நடவடிக்கைகளால், வானிலை, உயரம் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய சுகாதார நிலை ஆகியவற்றை மாற்றுவதால் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறதோ அது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் தற்போதைய பரிந்துரைகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பெண்களுக்கு தண்ணீர் மற்றும் 91 அவுன்ஸ் தண்ணீருக்கு குடிநீர் வழங்கப்படுகிறது.

நீரில் 20 சதவிகிதம் நீ சாப்பிடும் உணவுகளில் இருந்து வரும், ஆனால் மீதமுள்ள நீ குடிக்கின்ற பானங்கள் இருந்து வருகிறது.

ஆரோக்கியமான பானம் விருப்பங்கள்

தண்ணீர் எந்த கலோரிகளும் இல்லாததால் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கலாம். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு பால் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும், ஏனென்றால் அது வலுவான எலும்புகளுக்கு கால்சியம் அளிக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறு நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் 100 சதவீதம் பழம் அல்லது காய்கறி சாறு தேர்வு மற்றும் அந்த கலோரி மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும். பழச்சாறு கலோரிகளில் சர்க்கரை மென்மையான பானங்கள் போன்றது.

அதனால் மென்மையான பானங்கள் பற்றி என்ன? இங்கே ஒரு சில தேர்வுகள் உள்ளன. வழக்கமான மென்மையான பானங்கள் சர்க்கரை அல்லது அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்ட இனிப்புடன் கலோரிகள் நிறைய சேர்க்கின்றன, ஆனால் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. உணவு மென்மையான பானங்கள் கலோரிகளில் குறைவாகவோ அல்லது கலோரிகள் இல்லை, அதனால் அவை உங்கள் உணவை காயப்படுத்தாது. சிலர் செயற்கை இனிப்புப் பழங்களை நுகர்கொள்ள விரும்பவில்லை, ஆனால் ஸ்டீவியா போன்ற இயல்பான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இனிப்புகளுடன் இனிப்புப் பழங்களை சாப்பிடலாம்.

காபி மற்றும் தேநீர் பானங்கள் போன்றவை. பால், கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத வரை, கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

• சர்க்கரை காபி உங்கள் வழக்கமான கலவை விட உங்களுக்கு சிறந்ததா?

• உங்களுக்காக நல்லதா?

காபி மற்றும் தேயிலை காஃபீனைக் கொண்டிருக்கும் போதும், அவர்கள் இன்னும் தண்ணீரை வழங்குகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் காஃபின் உணர்திறன் என்றால், நீங்கள் decaf காபி கண்டுபிடிக்க அல்லது மூலிகை தேநீர் மாறலாம்.

உங்கள் தினத்திற்கு மேலும் தண்ணீர் பெற எப்படி

நீங்கள் ஒரு தாகத்தை உணரும்போது தண்ணீர் குடிப்பதே ஒரு பொதுவான ஆலோசனை ஆகும். இது ஒரு நல்ல வழிகாட்டி, ஆனால் நீங்கள் வயதில், நீங்கள் தாகம் பொறி சில இழக்க நேரிடும். உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் சில வழிகள்:

• உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் தண்ணீர் வை. நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், நீங்கள் ஒரு சில துணிகளை எடுக்கலாம்.
• நீங்கள் பயணிக்கும் போது நீர் பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தண்ணீர் சுவை பிடிக்கவில்லையா? கலோரி இல்லாத வாசனையுள்ள சொட்டு அல்லது புதிய பழம் அல்லது வெள்ளரிக்காயின் துண்டுகள் பதிலாக மென்மையான பானத்தை வாங்குதல் வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கு முன்பும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 5 முதல் 10 நிமிடங்களும்.

மது பற்றி என்ன?

ஒரு சிறிய ஆல்கஹால் சில உடல்நல நன்மைகள் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தினசரி தண்ணீர் எண்ணிக்கைக்கு இது சேர்க்கப்படாது. ஒரு பானம் அல்லது இரண்டு உங்கள் கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்துடன் உதவலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் பல குடிமக்கள் உங்கள் ஆபத்துகளை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் தற்போது குடிக்கவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு ஆரோக்கியம் இல்லை. உங்கள் வயதுவந்த பானங்களை நீங்கள் விரும்பினால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதிக குடிப்பழக்கத்தின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிக.

> ஆதாரங்கள்:

நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டு அலுவலகம். "அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள் 2015-2020."

அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம், உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு: நீர், பொட்டாசியம், சோடியம், குளோரைடு மற்றும் சல்பேட்." பிப்ரவரி 11, 2016.