உடல்நலம் மற்றும் உடற்திறன் இலக்குகளை அடைய ஒரு புல்லட் ஜர்னல் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

1 - உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இந்த போக்கு பயன்படுத்தி கருத்துக்கள்

வடிவம் பெற விரும்புவது, வலது சாப்பிட, எடை இழக்க, சிறந்த அல்லது அனைத்து மேலே? உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவுவதற்காக, ஒரு புல்லட் ஜர்னலை வைத்து முயற்சிக்கவும்: உங்கள் தினசரி பழக்கங்களை நன்றாகச் சரிசெய்வதற்கும், நீடித்த நீளமான மாற்றத்திற்கும் வியக்கத்தக்க வேடிக்கை, சுலபமாக பயன்படுத்தக்கூடிய, மிகவும் தனிப்பயனாக்கிய அணுகுமுறை.

பகுதி திட்டம் மற்றும் பகுதி டயரி, புல்லட் இதழ் (வடிவமைப்பாளர் ரைடர் கரோல் உருவாக்கப்பட்டது) நீங்கள் எந்த நோட்புக் மற்றும் பேனா பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு அமைப்பு.

ஒரு புல்லட் பத்திரிகையின் உதவியுடன், உங்கள் ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி தூக்கம், தூக்கம் வழக்கமான நிலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பல காரணிகளைக் கண்டறியலாம்.

உங்கள் தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர சாதனைகளை பதிவுசெய்தல் புல்லட் ஜர்னலிங் ஒரு மூலையில் உள்ளது. அந்த சாதனைகளை குறிக்க பல வழிகள் உள்ளன- அதே போல் உங்கள் குறைபாடுகள்- உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் முயற்சிகளை கண்காணிப்பது எடை இழப்பு போன்ற சிக்கல்களுக்கு வரும்போது வெற்றிக்காக உங்களை அமைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் உங்கள் இலக்குகளின் மேல் மட்டும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பது உற்சாகத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

2 - உங்கள் புல்லட் ஜர்னல் தொடங்குதல்

சப்ளை செல்லும்போது, ​​ஒரு நோட்புக் மற்றும் ஒரு பேனா அல்லது பென்சில் எல்லாம் உண்மையில் உங்கள் புல்லட் பத்திரிகை தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் தொடங்குவதற்குத் தயாராகிவிட்டால், உங்கள் பத்திரிகை அமைப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய பல வலைப்பதிவுகளும் வலைத்தளங்களும் உள்ளன.

இத்தகைய ஆதாரங்கள் உங்கள் புல்லட் பத்திரிகைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அடிப்படைகளைப் பற்றிய சிறந்த தகவலை வழங்குகின்றன, உங்கள் பத்திரிகை குறியீட்டு மற்றும் பிற முக்கிய கூறுகளை உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளும் அடங்கும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய புல்லட் பத்திரிகைகள் பயன்படுத்தி கருத்துக்கள் மற்றும் உத்வேகம் போன்ற Instagram மற்றும் Pinterest போன்ற சமூக ஊடக தளங்களைத் தேட முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு புல்லட் பத்திரிகை ஒன்றை கட்டமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், வடிவமைப்பு மற்றும் வடிவமைப்போடு படைப்புகளை பெற பயப்பட வேண்டாம்.

3 - உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைத்தல்

உங்கள் புல்லட் இதழில் நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும்போதே, உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை தெளிவாக வெளிப்படுத்த நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்: நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் ரன், ஒரு தியானம் வழக்கமான தொடங்கி, ஒரு ஜீன்ஸ் அளவு கைவிட வேண்டும்?

சில சந்தர்ப்பங்களில், புல்லட் ஜர்னல்கள் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொள்ள முற்படுகின்றன. மற்றவர்கள் உணவை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை வெளியேற்றுவதன் மூலம் அல்லது சர்க்கரையை வெட்டுவதன் மூலம்.

ஒரு புல்லட் பத்திரிகை வைத்து ஒரு சிறந்த நன்மை: தினசரி, வாராந்திர, மாதாந்திர மற்றும் வருடாந்திர அடிப்படையில் உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம். நீண்ட கால வெற்றியை நோக்கி வேலை செய்யும் போது பல நிலை அணுகுமுறை உங்கள் இலக்குகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்க உதவுகிறது.

4 - உடற்பயிற்சி பதிவு உருவாக்குதல்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வரையறுக்கும் வாராந்திர காலெண்டர் போன்ற உடற்பயிற்சிப் பதிவுகள் பல்வேறு வகையான வடிவங்களை எடுக்கலாம். குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் பூஜ்ஜியத்தில் இருக்க முடியும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பலம் பயிற்சி வழக்கமான கண்காணிக்கும் அட்டவணையை உருவாக்குவதை கருத்தில் கொள்ளலாம், இதில் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் பதிப்பிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பதிவையும் பதிவு செய்யுங்கள்.

5 - ஒரு உணவு டைரி வைத்திருங்கள்

2008 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள், உணவு டயரியை வைத்து உங்கள் எடை இழப்பு இருமடங்காக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தினர்.

உங்கள் தினசரி உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்க உங்கள் புல்லட் பத்திரிகைகளைப் பயன்படுத்தவும் (நீங்கள் சாப்பிட்டுள்ள காய்கறிப் பொருட்களின் எண்ணிக்கை அல்லது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நுகரப்படும் நீரின் அளவை பதிவு செய்வது போன்றவை).

ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பரிசீலித்த பிறகு, உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு உதவ, குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பிய சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் முயற்சித்தேன் அல்லது முயற்சி செய்ய விரும்புகிறேன்.

6 - ஒரு மாத சவால் உருவாக்குதல்

உங்கள் முதல் 5K ஐ இயக்க முயற்சிக்கிறதா, உங்கள் யோகா நடைமுறையில் முன்னோக்கி செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு 30 நாள் குந்துகைகள் அல்லது சவால் செய்யுங்கள், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளைத் தேடுங்கள்.

7 - ஒரு நாள்பட்ட நிலை கண்காணிப்பு

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், புல்லட் பத்திரிகைகளில் நெஞ்செரிச்சல், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்), இன்சோம்னியா, மைக்ராய்ன்கள், வாதம் மற்றும் முதுகுவலி உள்ளிட்ட சுகாதார நிலைமைகளில் மக்கள் மத்தியில் பிரபலமானது.

நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கையாளுகிறீர்களானால், உங்கள் புல்லட் பத்திரிகை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், அறிகுறிகள், உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் மருந்துப் பயன்பாடு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

அந்த பதிவைத் திரும்பப் பார்க்கும்போது, ​​உன்னுடைய நிலைக்கு அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும் வெளிச்செல்லுக்கான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் அந்த பதிவுகளை பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு அனுபவத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

8 - தி ஹேடிட் டிராக்கர்: சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு ஸ்மார்ட் மற்றும் எளிய கருவி

சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் புல்லட் பத்திரிகையின் மிகவும் பயனுள்ள அம்சங்களில் ஒரு பழக்கவழக்க கண்காணிப்பாளராக இருக்கலாம். பொதுவாக விளக்கப்படம் வடிவத்தில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, இது ஒரே இடத்தில் பல பழக்கங்களை நீங்கள் கண்காணிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு மிகவும் அவசரமானதாக உணரும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (ஒவ்வொரு உணவில் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவது போன்றவை), உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டு (நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் போன்றவை), உங்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டம் (காலையில் 15 நிமிடங்கள் தியானம் போன்றவை), மற்றும் / அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுய பாதுகாப்பு (ஒவ்வொரு இரவு நேரத்திலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்கு மூடுவது போன்றவை).

பல புல்லட் ஜர்னலர்களும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை, இரவில் திரையில் நேரத்தை குறைத்து, தங்கள் காஃபின் நுகர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்றவற்றைக் கண்காணிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முடித்துள்ள பணிகள் குறிக்கப்படுவதன் மூலம், நீங்கள் முன்னேற்றம் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம், அங்கு நீங்கள் கூடுதல் முயற்சியில் வைக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட ஆரோக்கியமான மாற்றம் உங்கள் வழக்கமான ஒரு இயற்கை பகுதியாக ஆகிறது முறை, உங்கள் பழக்கம் கண்காணிப்பான் ஒரு புதிய உருப்படியை அதை மாற்ற முயற்சி.

9 - உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய இன்னும் புல்லட் ஜர்னல் ஐடியாஸ்

ஒரு புல்லட் பத்திரிகை வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்களுடைய பத்திரிகை உங்களுக்காக வேலை செய்யும் முக்கிய குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல முறை, அதாவது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படைகளைத் தாண்டி, மிகவும் தனிப்பட்ட முறையில் அர்த்தமுள்ள என்ன விஷயத்தில் மதிக்க வேண்டும் என்பதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் வாசிப்பதற்கான புத்தகங்கள், உயர்ந்த இடங்களுக்கு, அல்லது ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை பட்டியலிடுவதற்கு முயற்சி செய்யலாம்.

சிறந்த உங்கள் புல்லட் பத்திரிகை உங்கள் தனிப்பட்ட ஆவி மற்றும் ஆளுமை பிரதிபலிக்கிறது, நெருக்கமாக நீங்கள் உங்கள் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் இன்னும் பூர்த்தி கண்டறிய வேண்டும்.

> மூல:

> Hollis JF, புல்லட் CM, ஸ்டீவன்ஸ் VJ, மற்றும் பலர். எடை இழப்பு பராமரிப்பு சோதனை தீவிரமான தலையீடு கட்டத்தில் எடை இழப்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின். 2008; 35 (2): 118-126.