முறையான பைக் ஃபிட் வலி மற்றும் காயத்தை தடுக்கிறது

வலி-இலவச சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் பைக் ஃபிட் சரிசெய்ய எப்படி

நீங்கள் கோடை கடையில் அல்லது நாடு முழுவதும் சவாரி செய்கிறீர்களா, உங்கள் பைக்கில் வசதியாக இருக்க வேண்டும். கழுத்து, முதுகு, முழங்கால் வலி, சேணம் புண்கள், அல்லது கை அல்லது கால் முதுகெலும்பு இருந்தால் , உங்கள் சைக்கிள் ஒருவேளை உங்களுக்கு சரியாக பொருந்தாது. நல்ல பைக் பொருத்தம் உங்கள் pedaling திறன் மற்றும் காற்றியக்கவியல் மேம்படுத்த மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் வேகமாக செய்ய முடியும். இங்கே அடிப்படை பைக்-பொருத்தமான கோட்பாடுகள்:

பைக் சாடில் சரிசெய்தல்

உங்கள் பைக் இருக்கை உங்கள் முழு உடல் எடையை ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான போது இருக்கை மீது நகர்த்த அனுமதிக்க வேண்டும். மிக அதிகமான மேல்நோக்கி அழுத்தம் அழுத்தம் புள்ளிகள் விளைவிக்கலாம். சவாரி செய்யும் போது அதிகமான கீழ்நோக்கிய சாய்ந்து சவாரி செய்யலாம், உங்கள் கைகளில், கைகளிலும், முழங்கால்களிலும் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படும், இதனால் காயம் ஏற்படலாம்.

இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்ய, உங்கள் பைக்கிங் காலணிகள் மற்றும் சவாரி சவாரிகளை அணிந்து, உங்கள் குதிகால் பெடல்களில் வைக்கவும். நீங்கள் பின்வாங்குவதைப் போல, உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக கீழே இறங்க வேண்டும். இருக்கைக்கு பக்கவாட்டில் உங்கள் இடுப்பு ராக் பக்கமும் அதிகமாக இருந்தால். இப்போது உங்கள் பாதத்தை சரியான pedaling நிலைக்குள் நகர்த்தும்போது, ​​மிதிவண்டியில் உங்கள் கால்களின் பந்துகளுடன், உங்கள் முழங்கால்களில் சிறிது வளைவு இருக்கும்.

நீங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இருக்கை (முன்னும் பின்னும் நிலை) சரிசெய்யலாம். மிதிவண்டியில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு, கிரான்க் ஆயுதங்கள் தரைக்கு இணையானவை, சரியான நிலை உங்கள் முன்னோக்கி முழங்கால்களை நேரடியாக மிதிச்சக்தியைக் கடக்கும்.

Patellar தசைநார் இருந்து ஒரு plumb கோட்டை விட்டு இந்த சரிசெய்தல் பார்க்க ஒரு பிட் எளிதாக செய்கிறது.

ஹேண்டில்பார் சரிசெய்தல்

கைப்பிடிகள் மிக அதிகமாக இருந்தால், மிகவும் குறைவாகவும், மிக நெருக்கமாகவும், அல்லது மிக தொலைவில் இருந்தால், நீங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை, பின்புறம், மற்றும் கை வலி இருக்கலாம். ஒரு சரியான அணுகல் நீங்கள் ஹேண்ட்பேர்ஸ் அனைத்து நிலைகளையும் வசதியாக பயன்படுத்த மற்றும் சவாரி போது வசதியாக உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய அனுமதிக்கிறது.

Handlebar அகலம் அல்லது உயரம் மாறும் போன்ற, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற, மேம்பட்ட மாற்றங்கள் உள்ளன.

பொது வலி சிக்கல்களுக்கான சைக்கிள் சரிசெய்தல்

உங்கள் உடல் சமச்சீரற்றதாக இருப்பதால் (ஒரு கால் அல்லது கை மற்றொன்று சற்றே அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்) ஒரு சிறந்த பைக் பொருத்தம் பெரும்பாலும் சோதனை மற்றும் பிழைக்கான ஒரு விஷயம். சிறிதளவு ஏற்றத்தாழ்வு வலிக்கு வழிவகுக்கும். இங்கே சில பொதுவான புகார்கள் மற்றும் சாத்தியமான தீர்வுகள் உள்ளன.

மூட்டு வலி

முழங்கால் வலி வழக்கமாக மிகவும் உயர்ந்த அல்லது குறைந்த அல்லது மிகவும் முன்னோக்கி அல்லது மீண்டும் ஒரு இருக்கை நிலையை தொடர்புடைய. ஒழுங்கற்ற பைக் ஷூ அல்லது கிளீட் நிலையை முழங்கால் வலி ஏற்படுத்தும்.

• மிக உயர்ந்த ஒரு இருக்கை முழங்கால் பின்புறத்தில் வலி ஏற்படுத்தும்.
• மிக உயர்ந்த ஒரு இருக்கை கூட உங்கள் இடுப்பு பக்கவாட்டில் ராக் ஏற்படுத்தும், இது அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும்.
• மிகவும் குறைந்த அல்லது மிகவும் முன்னோக்கி இருக்கும் ஒரு இருக்கை முழங்கால் முன் வலி ஏற்படுத்தும்.
• மிதி (அல்லது முறையற்ற கிளீட் சீரமைப்பு) மீது தவறான பாத நிலையை உங்கள் முழங்கால்களின் உள்ளே அல்லது வெளியே வலியை ஏற்படுத்தும்.

தனிப்பட்ட உடற்கூறியல் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். லெக் நீளத்தில் உள்ள சிறிய வேறுபாடுகளுடன் கூடிய சைக்கலிஸ்டுகள் முழங்கால் வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இருக்கை உயரம் ஒரு பக்கத்திற்கு மட்டுமே சரிசெய்யப்படுகிறது. ஷூ செருகல்கள் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய உதவும்.

முழங்கால் வலி மற்றொரு காரணம் அதிக கியர் பயன்படுத்தி வருகிறது.

நிமிடத்திற்கு 70 முதல் 100 பக்கவாதம் வரை விரைவாக மிதப்பதற்கு அனுமதிக்கும் கியர் பயன்படுத்த முயற்சி செய்க.

கழுத்து வலி

கழுத்து வலி மற்றொரு பொதுவான சைக்கிள் புகார் புகார் மற்றும் வழக்கமாக மிக நீண்ட என்று ஒரு பைக் சவாரி அல்லது குறைவாக இருக்கும் handlebars கொண்ட விளைவாக உள்ளது. இறுக்கமான தொடை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்திறன் தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது வளைவை கட்டாயப்படுத்தி கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கழுத்தை நெகிழ வைக்கும்.

கால் வலி அல்லது அடி பின்னடைவு

கால் வலி அல்லது முதுகெலும்பு பெரும்பாலும் மென்மையான சாலி காலணி அணிந்து விளைவாக. சைக்கிள் ஓட்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு காலணிகள் கடுமையான soles உடையன. இது மேலும் திறமையாக pedal உதவுகிறது.

கால் வலி கூட மிக உயர்ந்த ஒரு கியர் பயன்படுத்தி ஏற்படுகிறது, இது கால் மிதி சந்திக்கும் அதிக அழுத்தம் விளைவாக.

கை வலி அல்லது கை பிம்பம்

கை வலிப்பு அல்லது முதுகெலும்பு ஆகியவை முதுகெலும்புகளை வழங்குவதற்காக மென்மையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் கையுறைகள் அணிந்து தடுக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்து கொண்டு சவாரி செய்ய வேண்டும், நேராக அல்லது பூட்டப்பட்டிருக்காது. வளைந்த முழங்கைகள் ஷாக் உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகின்றன, மேலும் சாலையில் புடைப்புகள் உறிஞ்சப்படுவதை உதவுகின்றன. கைப்பிடிகளை மாற்றுவதற்கான கை நிலைகள் அழுத்தத்தையும் வலியையும் குறைக்கலாம்.

சேடில் சொரெஸ்

உங்களுக்கு பொருந்தும் ஒரு பைக் சீட் கண்டுபிடிப்பது அவசியமானது.

ஒவ்வொரு சவாரி மற்றும் சவாரி பாணி வடிவமைக்கப்பட்ட டஜன் கணக்கான சாடில்ஸ் உள்ளன. சாடில்ஸ் ஜெல் இருந்து தோல் பல்வேறு பொருட்கள் வந்து. ஒரு பெண்ணின் பரந்த இடுப்புக்கு இடமளிக்க குறுகிய மற்றும் பரந்த அளவிலான பெண்கள் குறிப்பிட்ட சாடில்ஸ் உள்ளன. மற்றவர்கள் மென்மையான திசுக்களில் அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு சென்டர் குறைப்பு உள்ளது. நீங்கள் நன்றாக பொருந்துகிற ஒரு ஒன்றை கண்டுபிடிப்பதற்கு பல முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் சைக்கிள் ஆடை கூட சேணம் புண்கள் ஏற்படுத்தும். சுழற்சிகளும், அழுக்கு புள்ளிகளின் மூலங்களையும் அகற்றுவதற்காக, சக்கரங்கள் பொதுவாக குறுங்கால்கள் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படும் ஷார்ட்ஸை அணியவும் இல்லை. சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஷார்ட்ஸ் கூட தெரு ஆடைகளை விட வசதியாக வழங்கும் padded liners வேண்டும்.