மூத்தவர்களுக்கு யோகா சிறந்த வகைகள்

ஆமாம், நீங்கள் உங்கள் கோல்டன் எயரில் யோகா செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்

யோகா பற்றிய பெரிய விஷயங்களில் ஒன்று வெவ்வேறு உடல் திறன் மற்றும் தேவைகளுடன் வெவ்வேறு மக்களுக்கு மிகவும் பொருந்துகிறது. யோகாவின் பிரபலமான படம் ஒரு இளம் நபர் வெளிப்படையான எளிதாக ஒரு முக்காடு போல் முறுக்கப்பட்ட இருக்கலாம் என்றாலும், பழைய மற்றும் குறைவாக நெகிழ்வான அந்த ஒரு மிகவும் யோகா நடைமுறையில் அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் இன்னும் அது இன்னும் நன்மை.

யோகா மூத்தவர்களுக்கு பொருத்தமானதா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முதியவர்கள் முற்றிலும் யோகா செய்ய முடியும். பரபரப்பான திட்டமிடலுடன் கூடிய பலர் ஓய்வெடுப்பதில் யோகா போன்ற நடவடிக்கைகளுக்கான நேரத்தை மட்டுமே காண்கின்றனர். போதிய மன உளைச்சலுக்கு ஆளான போதிலும், ஓய்வூதியம் நீண்ட காலத்திற்கு ஊக்கமளிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சரியான நேரமாகும்.

ஒரு யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்வது, ஆசிரியர்களுடனும் சக மாணவர்களுடனும் சமுதாயம் மற்றும் நட்புணர்வை உருவாக்குகிறது. இந்த வகையான சமூக இணைப்புக்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு வியக்கத்தக்க முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன.

மூத்தவர்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

முதியோர்களுக்கான யோகாவின் நன்மைகள் பொதுவாக பொது மக்களுக்கு இதுபோன்றவையாகும்: அதிகரித்த தசைக் குரல், சமநிலை (இது முக்கியமானது), வலிமை மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை. பிராணயாமா வழியாக (சுவாச பயிற்சிகள்), நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம், நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் .

நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் உணர்ந்தால், யோகாவும் அதை எதிர்த்து உதவி செய்ய முடியும். ஆனால் இந்த நன்மைகள் ஒரே யோகா வகுப்புக்குப் பிறகு இரவில் வரவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாரம் ஒருமுறை குறைந்தபட்சம் மூன்று வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது சிறந்த யோகாவை வழங்குவதற்கு நீங்கள் அனுமதிக்கலாம்.

நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவரா என்றால், வழிகாட்டலை எப்படி துவங்குவது என்பது, இந்த புதிய உலகில் நுழைவதற்கு மிகவும் வசதியாக உணர உதவும் நடைமுறை ஆலோசனையை வழங்குகின்றது, அடிப்படை யோக ஆசாரியத்திலிருந்து முதல் பத்து வரை நீங்கள் சந்திக்கும் சந்திப்புக்கு இது உதவும்.

என்ன யோகா நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?

என்ன யோகா மிகவும் பொருத்தமானது உங்கள் வயது, தற்போதைய நிலை உடற்பயிற்சி, மற்றும் உடல் திறன் சார்ந்தது. நீங்கள் முதல் முறையாக (அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்கு பிறகு) உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்துவிட்டால் அல்லது ஏற்கனவே கணிசமான தசை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழந்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் மென்மையான ஹதா நடைமுறையில் தொடங்க வேண்டும்.

புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்களிடமிருந்து யோகாவை கற்றுக் கொள்வது சாத்தியம் என்றாலும், சிறந்த வழி ஒரு யோகா வகுப்பில் உள்ள-நபர் வழிமுறை மூலம். வகுப்புகள் கலந்து நீங்கள் காயம் குறைந்தது ஆபத்து யோகா மிகவும் வெளியே அனுமதிக்கும். குறிப்பாக மூத்தவர்களுக்கு யோக வகுப்புகள் பெருகி வருகின்றன. மூத்த மூத்த மையங்கள், ஓய்வு சமூகங்கள், மத நிறுவனங்கள் மற்றும் சுகாதார கிளப் ஆகியவற்றை அவர்கள் மூத்தவர்களிடம் யோகா வகுப்புகள் நடத்துகிறார்களா என்பதைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மூத்த வர்க்கத்தை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், ஒரு மென்மையான ஆரம்ப 'வர்க்கம் செய்யும். ஐயங்கார் யோகா, முதுகெலும்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அணுகக்கூடிய போஸ்டர்களைப் பயன்படுத்துவதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்களும்கூட பெரியவர்களுக்கும், ஐயங்கார் மையங்களுக்கும் மிகவும் நல்லது, இந்த மக்கள்தொகைக்கு இலக்கான வகுப்புகள் வழங்குகின்றன. Viniyoga மற்றும் Kripalu , இருவரும் ஒவ்வொரு நபருக்கு பொருந்தும் நடைமுறையில் ஒரு புள்ளியை செய்ய, கூட பெரிய விருப்பங்கள்.

தகவமைப்பு யோகா

மிகவும் குறைவான இயக்கம் கொண்ட மூத்தவர்களும் கூட யோகாவை தழுவி நடைமுறைகளால் செய்ய முடியும்.

நாற்காலி யோகாவில் , எல்லா நாற்காலிகளும் நாற்காலிகளின் ஆதரவுடன் செய்யப்படுகின்றன. உடல் எடை குறைவாக இருப்பதோடு, தண்ணீரில் எளிதில் நகர்கிறது என்பதால் நீர் யோகா குறிப்பாக சிகிச்சை பெறுகிறது. அக்வா யோகா வகுப்புகளை வழங்கினால் உங்கள் உள்ளூர் YMCA பூல் பார்க்கவும்.

நீங்கள் கீல்வாதம் இருந்தால், யோகா உங்கள் சிகிச்சையில் ஒரு அற்புதமான கூடுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான வர்க்கத்தை கண்டுபிடிப்பதில் அதிக கவனம் தேவை. யோகத்தில் யோகா பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஆசிரியருக்கு சிறந்தது, ஆனால் அது கிடைக்கவில்லை என்றால் வேறு வழிகள் உள்ளன. யோகா அவர்களின் இயக்கம் கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று கீல்வாதம் பல மக்கள் கண்டறிய.

முன்னெச்சரிக்கைகள்

யோகாவை முயற்சிப்பதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் எவ்வித நாள்பட்ட நிலைகளாலும் பாதிக்கப்படுவீர்கள் அல்லது மிகவும் செயலற்றதாக இருக்கும்.

முதுகெலும்பு வட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது கிளௌகோமாவைக் கொண்டவர்கள் சிறப்பான கவனிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் (திருப்பங்கள் மற்றும் எதிரொலிகள் முறையே) தவிர்க்கப்படலாம்.