வசதியாக உட்கார்ந்து கிராஸ் கால்ஜி பெற எப்படி

அத்தை யோகா,

நான் சமீபத்தில் வீட்டில் யோகா தொடங்கியது ஒரு உயரமான ஆண், ஆனால் நான் குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து சிரமம் உள்ளது. நான் இந்த நிலையில் உட்கார முயற்சிக்கும் போது என் முழங்கால்கள் நன்றாக என் இடுப்பு மேலே மற்றும் நான் மிகவும் "நெகிழ்வான குறைபாடுள்ளேன் என்று முடிவுக்கு வந்தேன்." எந்தவொரு நீட்டிப்பு பயிற்சிகளும் உள்ளனவா என்று நீங்கள் பரிந்துரைக்கக் கூடிய பரிந்துரைகளைச் செய்ய முடியுமா, மேலும் இறுதியாக நெகிழ்வானதாக மாறலாம், அதனால் நான் சரியான முறையில் குறுக்கு-கால் நிலையை நிலைநிறுத்துகையில் நேராக உட்கார முடியும்.

அன்புடன்,

ஜே

அன்புள்ள ஜே.,

பொதுவாக நீங்கள் அழைக்கப்படுபவற்றில் வசதியாக உட்கார்ந்திருக்கும் குறுக்கு-கால் கொண்டுவருவதற்கான உங்கள் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனித்து நிற்க மாட்டீர்கள். அது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை, அது கூட எங்கள் பட்டியலில் மோசமான யோகா காட்டுகிறது ! எல்லோரும் யோகாவை நெகிழ்வுத்தன்மையின் நிலைமையில் தொடங்குகிறார்கள். நீங்கள் யோகா செய்ய நெகிழ்வான இருக்க தேவையில்லை ; யோகா இறுதியில் நீங்கள் இன்னும் நெகிழ்வான செய்யும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நிலையான யோகா வீட்டில் நடைமுறையில் உங்களை செய்து வழக்கமான செய்ய அந்த தொந்தரவாக குறுக்கு கால் நிலைக்கு வரும் செய்து என்ன சரியாக செய்து.

என் ஒரே யோசனை நீங்கள் போஸ் செலவிட நேரம் அதிகரிக்க என்று, ஒருவேளை நீங்கள் முழங்கால் எந்த வலி இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்றால் ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அதை எடுத்து. இந்த சித்திரவதை நிலையில் நீங்கள் இன்னும் அதிக நேரத்திற்கு உட்பட்டிருக்கும் எண்ணத்தில் ஆயிரம் மரணங்கள் இறந்திருந்தால், ஒரு நிமிடம் உங்கள் இறுதி சடங்கிற்கு பணம் செலுத்துங்கள்.

ஆமாம், நீ நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறாய் என்று நான் பரிந்துரை செய்தேன், ஆனால் நீ அதை செய்கையில் நீ துன்பப்படுவதை நான் விரும்பவில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுடைய உடல் திறந்திருக்கும்போது உங்கள் வசதியானதாக இருக்க சில வழிகள் உள்ளன (நிச்சயமாக, அதன் சொந்த இனிமையான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன).

பின்வரும் நடைமுறை ஆலோசனை யோகாவின் மிகவும் செல்வாக்கிலான நவீன ஆசிரியர்கள், BKS ஐயங்கார் மற்றும் ஸ்ரீ கே.

• நன்மைக்காக, ஒரு போர்வை, இரண்டு போர்வைகள், ஒரு தடுப்பு, ஒரு வலுவூட்டுதல் , உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவதற்கு எடுக்கும் எல்லாவற்றையும் உட்காரும் போது, உங்கள் ஆசனத்தின் கீழ் தேர்வு உங்கள் முட்டு வைத்து தரையில் உங்கள் முழங்கால் வைத்து. நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது எளிதாக போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அது முடிந்தவரை வசதியாக உணர வேண்டும். இடுப்புகளை உயர்த்துவது உங்கள் கால்களால் உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றும், உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை குறைத்து, நீடிக்கும் வரை உட்கார அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்பு சிறந்த சீரமைப்புக்கு கொண்டுவரப்படும்போது, ​​அதன் நன்மைகளை உணர்ந்து, உண்மையான மாற்றத்தைக் காண்பதற்கு நீண்ட காலமாக இந்த நிலையில் நீங்கள் இருக்க வேண்டும்.

• பயிற்சி மற்றும் அனைத்து வருகிறது.

நமஸ்தே ,

அத்தை யோகா