கிளாசிக் சீரமைப்பு யோகா முகப்பு பயிற்சிக்கு நிலைநிறுத்துகிறது

முட்டுகள் தேவை, நீங்கள் முழுமையாக ஒவ்வொரு போஸ் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது

Restorative யோகா ஓய்வெடுக்க ஒரு முறை, உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் எளிதாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மெதுவாக நகரும் சீரமைப்பு யோகா வகுப்பு அனுபவிக்க முடியும் போது, ​​அது வீட்டில் செய்ய மிகவும் எளிதானது. உங்கள் நாளில் எந்த மன அழுத்தமும் ஏற்படலாம் என்று ஒரு சில எளிமையான நிவாரணங்கள் வழங்குகின்றன, உங்கள் உடலை நீக்கும்போது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் தொடங்கும் முன்

நீங்கள் வீட்டில் யோகா செய்வதற்குத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சில முட்டுகள் வேண்டும். யோகாவைத் தூக்கி எறியும் போதும், அவை தனித்தனியாகவும், ஒன்றாகவும் பயன்படுத்தி, போர்வைகள் மற்றும் தொகுதிகள் மூலம் நிறைய செய்யலாம்.

இந்த நீண்ட காலத்திற்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு முன்னதாகவே நீங்கள் வைத்திருப்பதால், இது ஒரு டைமர் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல யோசனையாகும். உங்கள் தொலைபேசியின் கடிகாரத்தின் நேரத்தையும் கூட நீங்கள் மென்மையான தொனியில் அமைக்க விரும்பினால், அது இயங்கும் போது உங்களுக்குத் தெரியாது.

நீங்கள் தனியாக பயிற்சி போது, ​​எவ்வளவு நேரம் கடந்துவிட்டது உங்கள் மனதில் முன்கூட்டியே இருக்க முடியும். உங்களுக்கு ஏதாவது நேரம் இருப்பதை அறிவதன் மூலம், இந்த எண்ணங்கள் ஒதுக்கி தள்ளப்படலாம், நீங்கள் ஒரு இனிமையான தியான நிலையிலேயே ஆழமாக விழலாம்.

1 - உயிரூட்டும் குழந்தையின் போஸ்

இந்த புதுப்பாடான குழந்தையின் போஸ் ( balasana ) ஒரு பெரிய கட்டிக்கு யோகா சமமான உள்ளது. நீங்கள் நகர்த்த விரும்பமாட்டேன், வசதியாக இருக்கும் யோகாவின் முழு யோசனையும் இது. இங்கே 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களில் நீண்ட நேரம் உங்கள் இடுப்பு நேரம் மிக ஆழமான அளவில் வெளியீடு கொடுக்கிறது.

எப்படி அமைப்பது?

1. உங்கள் பாய் மீது நீண்ட வழிகளை வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு வலுவாக இல்லை என்றால், குறைந்தது மூன்று யோகா போர்வைகள் பயன்படுத்த, அழகாக மடி மற்றும் ஒரு வலுவான வடிவத்தில் அடுக்கப்பட்ட.
2. ஒரு குழந்தையின் வலப்பக்கத்தின் முடிவில் உங்கள் கால்கள் நிலைநாட்டவும். உங்கள் கால்கள் பாய்வில் உள்ளன, வலுவாக இல்லை.
3. மெதுவாக முன்னோக்கி மடித்து, வலுவாக உங்கள் உடலைக் கழுவும்.
4. உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் கொண்டு வாருங்கள், தரையில் மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள்.
5. உங்கள் தலையைத் திருப்பிக் கொண்டால், உங்கள் கன்னத்தை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள். அவ்வப்போது, ​​உங்கள் தலையின் திசையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் கடுமையான கழுத்து கிடைக்காது.

மேலும்

2 - மறுமலர்ச்சி பாசிமோட்டானசன

பாஸ்மிமிட்டானசன போன்ற முன்னோடிகளில் உங்களை ஆதரிப்பது நீங்கள் இருவருக்கும் சிறந்தது. யோசனை நீங்கள் ஒரு பிளாட் மீண்டும் கொண்டு முன்னோக்கி வந்து உங்கள் உடம்பு மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியை நிரப்ப மடிந்த போர்வைகள் (மற்றும் தொகுதிகள் தேவைப்பட்டால்) குவியல் ஆகும். ஈர்ப்பு விசை அதன் வேலையைச் செய்யும் போது சோர்வாக இல்லாமல் உங்கள் முழு விரிவாக்கத்திலும் தங்குவதற்கு இது அனுமதிக்கிறது. எந்தவொரு முன்னோடி வளைவுகளிலும் இதை நீங்கள் செய்யலாம்.

எப்படி அமைப்பது?

1. பணியாளர்களிடம் உட்கார்ந்திருங்கள் ( டான்சனா ). உங்களுடைய பக்கங்களை ஒருபுறம் கைப்பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீண்ட முதுகு உள்ளிழுக்க. உங்கள் கால்கள் மீது வளைந்துகொள்வதற்கு சுவாசிக்கவும்.
3. உங்கள் வளைவை சுற்றிக்கொள்ள விரும்பும் இடத்தில் உங்கள் வளைவை நிறுத்துங்கள்.
4. உங்கள் இடுப்புகளை அல்லது கால்களின் மீது உங்கள் கால்களை வைக்கவும், அவை உங்கள் உடலை நீயே ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பு சுற்றுவதற்கு இது பரவாயில்லை.

நீங்கள் தொகுதிகள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நெற்றியை ஒரே இடத்தில் வைத்து வைக்கலாம்.

போர்வைகளை பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக மாற்றிவிடலாம். 10 அல்லது அதற்கும் அதிகமான நிமிடங்களில் இந்த போஸில் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் திசையை மாற்றியமைக்கும் வழியை மாற்றுவதை நினைவில் கொள்க.

மேலும்

3 - மீட்டெடுப்பு லெக் அப் தி வால்

கால்கள்-அப்-தி சுவர் ( விப்பரிட்டா கரானி ) அழகாக புதுப்பித்துக்கொள்வதால், அதை நீங்களே கழிக்கிறீர்கள் . உங்கள் கால்கள் செங்குத்தாக வைத்திருப்பதற்கு ஆதரவை வழங்குவதால் சுவர் முக்கிய முட்டுக்கட்டை ஆகும்.

வர்க்கம் போது, ​​நீங்கள் நீண்ட நேரம் இந்த போஸ் நடத்த அல்லது கூடுதல் முட்டுகள் முழு வரம்பு உடைக்க வாய்ப்பு பெற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த விரும்புகிறேன் எவ்வளவு செய்ய முடியும். இந்த ஒரு அமைக்க மிகவும் எளிது மற்றும் அது ஒரு நீண்ட நாள் பிறகு சோர்வாக கால்கள் குறிப்பாக புத்துணர்ச்சியாக்குகிறது.

எப்படி அமைப்பது?

இந்த உங்கள் வலுவான பயன்படுத்த மற்றொரு வாய்ப்பு அல்லது நீங்கள் இரண்டு மூன்று மடிந்த போர்வைகள் பயன்படுத்த முடியும்.

1. அதன் நீண்ட பக்கமாக சுவரில் உள்ள வலதுபுறத்தில் வலதுபுறம் வலதுபுறமாக வைக்கவும்.
2. சுவர் தொட்டு உங்கள் பக்கத்துடன் முடுக்கி முடித்து உட்காருங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை சுவர் வரை உறிஞ்சுவதற்காக உங்கள் கைகளை மீண்டும் கைவிட அனுமதிக்கவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே வந்து, இறுதியில் உங்கள் முதுகில் அனைத்து வழியிலும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்திலேயே ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் பட், முழு நேரத்தையும் வலுவாக மாற்றி, ஒரு மிதமான திசைதிருப்பலின் விளைவுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
5. 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் மார்புக்கு நேராக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வெளியேற ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு பக்கத்திற்கு ரோல் செய்யவும்.

மேலும்

4 - சீரமைப்பு பாலம் போஸ்

செயலில் backbends நிறைய வேலை. செயலற்ற முதுகெலும்புகள் உண்மையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. நீங்கள் அதை முதலில் முயற்சித்தால் உடல் ஒரு மெதுவான நேரத்தை மெதுவாக மெதுவாக திறந்து விடுவது ஒரு புது அனுபவம். ஆதரவு பாலம், நீங்கள் ஒரு தொகுதி வேண்டும்.

எப்படி அமைப்பது?

1. உங்கள் ப்ராஜெக்டை நீக்குவதற்குள்ளேயே உங்கள் பிளாக் வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தி, உங்கள் புனிதத்தலத்தின் கீழ் தடுக்கும். தொகுதி மீது உங்கள் குறைந்த உடல் ஓய்வு எடை நாம்.
3. அதன் குறைந்த உயரத்தில் தடுப்புடன் தொடங்குவது சிறந்தது. சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அது சரியில்லாமல் இருந்தால், அதை மிகைப்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். நீண்ட காலமாக, தொகுதி மிக உயர்ந்த நிலையை தவிர்க்க.
4. 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தி, பிளக்கை அகற்றுவதற்கு மாடியில் உங்கள் கால்களைத் தள்ளுங்கள்.

மேலும்

5 - ரெஸ்டோரேடிவ் ஹார்ட் துவக்கம்

இந்த வகை ஆதரவு இதய திறப்பு சில நேரங்களில் ஒரு தொகுதி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு வலுவான அல்லது ஒரு பணிச்சூழலியல் தொகுதி அதை மிகவும் வசதியாக செய்கிறது, எனவே நீங்கள் நீண்ட அதை நடத்த முடியும். ஒரு வழக்கமான தொகுதி மூலைகளிலும், மிக விரைவாக உங்கள் பின்னால் தோண்டி தொடங்க, இந்த போஸ் மேலும் சித்திரவதை போன்ற மற்றும் பேரின்பம் போன்ற உணர செய்யும்.

எப்படி அமைப்பது?

1. உங்கள் பாய் முழுவதும் பொய் கூறுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் (ப்ரா ஸ்ட்ராப் வரி எனவும் அழைக்கப்படுவது) கீழ் நீங்கள் பாயும் வண்ணம் உறைந்து போகும்.
3. உங்கள் தலையை தூக்கி எறியும். அது தரையில் வரவில்லை என்றால், அதை ஆதரிக்க ஒரு போர்வை அல்லது தொகுதி அமைக்க முடியும்.
4. இது இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி கொண்டு வர மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. அது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவற்றை பக்கவாட்டாக அல்லது கள்ளி வடிவில் (முழங்கையில் வளைந்து) நீட்டவும்.
5. நீங்கள் கால்களை நீட்டலாம் அல்லது அவற்றை சூட்தா கான்சானா நிலைக்கு கொண்டு செல்லலாம் .
6. உங்கள் இதயம் திறந்தபின் திறந்திருங்கள்.

6 - மறுகட்டமைப்பு சவசானா

சடலம் போஸ் ( savasana ) அனைத்து ஆழ்ந்த தளர்வு பற்றி உள்ளது, ஏன் ஒரு தட்டுகள் ஒரு கொத்து அதன் தர்க்கரீதியான முடிவை எடுக்க முடியாது?

எப்படி அமைப்பது?

1. நீங்கள் உங்கள் savasana சேர்க்க முடியும் நல்ல விஷயங்களை ஒரு உங்கள் முழங்கால்கள் கீழ் ஒரு வலுவான அல்லது உருண்ட போர்வை உள்ளது. உதவுகிறது உங்கள் பின்னால் மற்றும் சிறந்த உணர்கிறது.
2. உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணை உங்கள் கழுத்தில் பின்னால் நிரப்ப அதை ஒரு சிறிய பள்ளிதான் அதை இந்த இன்னும் வசதியாக போஸ் செய்கிறது.
3. அது மிளகாய் என்றால், உங்களை ஒரு போர்வைக்குள் மூடிவிடுவீர்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கையில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சியடையும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் தயாராகுங்கள்.
4. நீங்கள் கூடுதல் போர்வைகள் இருந்தால், அவற்றை மடித்து, உங்கள் தொடையின் மேல் அவற்றை குவியுங்கள். அந்த கூடுதல் எடை அடித்தது மற்றும் அற்புதமான உணர்கிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

வீட்டிலேயே புதுப்பித்தல் யோகத்தை செய்துகொள்வது நல்லது, நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம், தனியாகவோ, கலவையாகவோ பயன்படுத்தலாம். ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து, சில விஷயங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த, நீண்ட நீட்டிக்க மற்றும் மனதில்-ஓய்வு நேரம் உங்களை ஓய்வெடுக்க. யோகாவின் இந்த பாணியில் ஒரு உணர்வைப் பெற விரும்பினால், ஒரு வகுப்பில் கைவிட வேண்டும். இது உங்கள் வீட்டில் நடைமுறையில் வியக்கத்தக்க வகையில் உதவும்.

மேலும்