மேல் உடல் வலிமை யோகா

யோகா மக்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுவதற்கும், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் நம்மைப் பொறுத்தவரை அந்த வலுவான உடல்களைப் பெற உதவுவதற்கும் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. ஆனால் யோகா உங்கள் தசைகள் பலப்படுத்த மற்றும் உங்கள் உடலில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசை உள்ள பொறுமை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி என்று தெரியுமா? யோகா வகையைப் பொறுத்து நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் இயக்கம் மற்றும் ஓட்டத்தின் மூலம் பலத்தை உருவாக்கலாம், அல்லது நிலைநிறுத்தப்படும் போது செய்யப்படும் சம அளவு வேலை மூலம் அதை உருவாக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் மேல் உடலில் கட்டும் வலிமையை கவனம் செலுத்துகிறது. அதன் கூட்டாளி கட்டுரை, காலை வலிமை யோகா, உங்கள் முழு வொர்க்அவுட்டிற்காக அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வாரம் சமநிலையில் வாரத்தின் வெவ்வேறு நாட்களில் செய்து முடிக்க முடியும்.

கீழே மேல் உடல் தசைகள் வலுப்படுத்தும் என்று யோகா பட்டியலை காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு போஸ் ஒரு புகைப்படம், ஒழுங்காக அந்த போஸ் மற்றும் எப்படி தசைகள் வேலை எப்படி ஒரு விளக்கம் வருகிறது. ஒவ்வொரு யோகா பயிற்சிக்கான மெதுவாக, நிலையான மூச்சு முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொண்டு ஒவ்வொரு பொருளையும் காட்டி முயற்சி செய்க. உங்களை நேரத்தை விடவும், இயக்கம் மூலம் உங்களை வழிகாட்ட உங்கள் சுவாசத்தை பயன்படுத்தவும். ஐந்து மெதுவான சுவாசத்தை முதல் முறையாக ஒவ்வொரு போஸும் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் கட்டியெழுப்பும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும், உங்கள் மூச்சை இன்னும் அதிகப்படுத்தலாம்.

கீழ்நோக்கிய நாய்

உங்கள் உடலின் பின்புறம் ஒரு நம்பமுடியாத நீட்டிக்க, இந்த போஸ் கூட மார்பு, தோள்கள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் இருந்து பெரும் வலிமை நம்பியுள்ளது.

1) நேரடியாக தோள்களின் கீழ் கைகளால் உங்கள் முழங்காலில் ஒரு முழங்காலில் இருந்து தொடங்குங்கள், விரல்கள் பரவலாக பரவுகின்றன.

2) உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைத் தேய்க்கும் போது, ​​உங்கள் உடலிலுள்ள பாய்வை உறிஞ்சுவதன் மூலம் உங்கள் அடிவயிற்றுக்குள் சவாரி செய்யுங்கள்.

3) மெதுவாக தரையில் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் உங்கள் முன்தினம் நோக்கி மெதுவாக உங்கள் மார்பு நகரும் உங்கள் கைகளால் அழுத்தவும்.

4) உங்கள் தலையில் மற்றும் கழுத்தில் ஓய்வெடுத்து முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.

பிளாங்

பலகைகளை மைய வலிமையை உருவாக்குவதற்கு அறியப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் பயன்படுத்துவதை மறுக்க முடியாது.

1) உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் தொடங்கும். உங்கள் அடிவயிறுகளை இழுக்கவும், உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை பின்னால் இழுக்கவும்.

2) உங்கள் பாய்வின் முன்னால் தோள்களில் மற்றும் கண்களுக்கு நேரடியாக கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3) அடிவயிற்று மற்றும் கால்கள் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் பின்னால் நீண்ட காலம் இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - குறைந்த பின்புறத்தில் களைப்பு ஏற்படாமல் தவிர்க்கவும்.

4) நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே இடத்தில் வைத்திருக்கும் நிலையில், முதுகில் நிலைக்கு, முழங்கால்களைப் பிடிப்பதற்கு நீங்கள் போராடுகிறீர்கள். பிடி மற்றும் முழு மூச்சு.

Chatarunga

Dumbbells ஐ தவிர்க்கவும்: இந்த காட்டி உங்கள் டிரைசெப் வலிமையை பார்த்து வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது. சாகச உயர் ஆயுதங்களை விடைகொள்!

1) நேரடியாக கால்விரல்கள் மற்றும் உடல் நேரடியாக அடிக்கு கீழ் கைகளை ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்கும்.

2) உன்னுடைய நெஞ்சை நோக்கி முழங்காலில் முழங்குவது போல உன் நெஞ்சை மெதுவாக கீழிறக்கி, உன் முன் தரையில் பார்த்தேன். உங்களுடைய இடுப்புகளை சிறிது சிறிதாக உங்கள் மார்புக்கு மேல் வைத்து, உங்கள் வயிற்றுப் பிழியை கசக்கிவிடுங்கள்.

3) நீங்கள் வைத்திருங்கள்.

நாய் வரை

நாய்கள் மற்றும் கூழாங்கற்களை கீழே சுற்றி உங்கள் உடல் எடை தள்ளி பிறகு, மேல்நோக்கி நாய் ஆயுத மற்றும் தோள்களில் ஈடுபட்டு வைத்திருக்கிறது ஆனால் உங்கள் மார்பு, ஒரு நல்ல நீண்ட நீட்டிக்க இணைந்து, அவர்களுக்கு கொடுக்கிறது.

1) முகத்தில் முகம் கீழே படுக்கையில் தலை சற்று தூக்கி மற்றும் கைகளை நேரடியாக தோள்பட்டை கீழ் உட்கார்ந்து.

2) உங்கள் கால்களின் டாப்ஸ் பாய்வில் இருப்பதால், உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

3) நீ வெளியேறுகையில், ஆயுதங்கள் நேராக இருக்கும் வரை உன் கைகளாலும், உன் கால்களின் உச்சிகளாலும் உன் உடலையும் கால்களையும் தரையில் உயர்த்தும்.

4) உங்கள் கழுத்து மெதுவாக மற்றும் நீண்ட மற்றும் நீங்கள் பிடித்து மூச்சு என இறுக்கமாக quads வைத்து.

பக்க பிளாங்க்

பக்கக் கோடுகள் உங்கள் தோள்பட்டை வலிமையை வேறு கோணத்தில் இருந்து வேலைக்குத் தரையில் தரையிலிருந்து கீழே இழுக்கின்றன. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக வேலை செய்யும் உயர்ந்த பிளாங்கைப் போலல்லாமல், இங்கே ஒருதலைப்பட்ச வேலை உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை மற்ற பக்கத்துடன் இழப்பதைத் தவிர அவர்களின் தனிப்பட்ட பலத்தில் வேலை செய்கிறது.

1) முழு தொனியில் தொடங்கும் தோள்கள், அடி மற்றும் தொடைகள் தொடும்.

2) இடது கால் மீது வலது கால் அடித்து வலது புறமாக வலது புறம் உங்கள் உடலை பக்கமாக திருப்புவதன் மூலம் வலியை வலுவாகவும் திறக்கவும்.

3) உடல் எடையைக் கொண்டு உயர்த்தி, சுவாசத்துடன் இருங்கள்.

4) பிளாங் திரும்ப மற்றும் பக்கங்களிலும் மாற.

தலைகீழ் டேப்லொப்

உங்கள் முகத்தை கீழே வைத்துக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் பலர் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள் தசைகளைத் திறந்து உங்கள் மேல் உடலின் எதிர் பக்கத்தில் இருந்து வேலை செய்யலாம்.

1) எலும்புகள் உட்கார்ந்து வரிசையில் தரையில் அடி பிளாட் ஒரு அமர்ந்த நிலையில் தொடங்கும்.

2) உள்ளங்கையில் உள்ள விரல்களால் உங்கள் பின்புறம் பின்னால் உள்ள தரையில் பனைகளை திறந்து வைக்கவும்.

3) உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதால், தலையை உயர்த்தி விடுங்கள்.

4) மூச்சு மற்றும் பிடித்து.