இயங்கும் காயம் இல்லாமல் ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இல்லை, மற்றும் இயங்கும் காயத்திற்கு மருத்துவரிடம் விஜயம் ஒரு பெரிய சிரமத்திற்கு மற்றும் செலவு இருக்கலாம். ஆனால் பல ரன் காயங்கள் அரிசி சுய சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன, சில ரன்னர் காயங்கள் அல்லது வியாதிகளைக் கழிக்கவோ அல்லது தடுக்கவோ வேறு சில வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இங்கே ஒரு சில - ஒருவேளை அசாதாரண, ஆனால் பயனுள்ள - இரண்டாம் 'வீட்டில் வைத்தியம்.
1 - தசை வலிக்கு செர்ரி ஜூஸ்.
செர்ரி சாறு நீண்ட காலமாக ரன்னர்ஸ் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் விருப்பமாக உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு தசை வலி நிவாரணியாக பின்தொடர சில விஞ்ஞானங்களைக் கொண்டுள்ளது. செர்ரி ஜீஸில் தசை வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்கக்கூடிய இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு இரசாயனங்கள் உள்ளன. தினமும் 16 அவுன்ஸ் தினசரி குடிப்பதை ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள், 2 நாட்களுக்குப் பிறகு, கடினமான வொர்க்அவுட்டை குறைவாக உணர்கிறார்கள்.
2 - தசை பிடிப்புகளுக்கு ஊறுகாய் சாறு.
நீண்ட ஓட்டங்கள் மற்றும் பந்தயங்களில் நீங்கள் கால் கசிவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேறுபட்ட மருந்துகளை முயற்சித்திருக்கலாம், உறிஞ்சும் சாற்றை ஒரு முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஊறுகாய் சாறு நீண்ட காலமாக சில ரன்னர்கள் மற்றும் பயிற்சிகளால் தசைகளை நசுக்குவதற்கான ஒரு தீர்வைக் காட்டியுள்ளது, மேலும் இந்த ஆய்விற்கு அதிக நம்பகத்தன்மையை அளிக்கிறது.
3 - மசாஜ் டென்னிஸ் பால்.
சந்தையில் நிறைய மசாஜ் உருளைகள் மற்றும் பந்துகள் உள்ளன என்றாலும், பல ரன்னர்ஸ் தசை நாட் வெளியிட ஒரு சாதாரண டென்னிஸ் பந்து பயன்படுத்தி சத்தியமாக. ஒரு டென்னிஸ் பந்து மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் வெறுமனே பந்து மீது பொய் மற்றும் நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான இடத்தில் அல்லது தசை முடிச்சு உணர்கிறாய் எங்கே அருகே அதை வைக்க. பின் உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி நிலையான அழுத்தம் மற்றும் பந்தை மேலே முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்தவும். ஒரு டென்னிஸ் பந்து மசாஜ் சிறந்த புள்ளிகள் உங்கள் திரும்பி, இடுப்பு, மற்றும் பட் அவர்கள் நிலையான அழுத்தம் விண்ணப்பிக்க எளிதானது ஏனெனில்.
4 - ஒரு ஐஸ் பேக் போன்ற உறைந்த காய்கறிகளும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஐஸ் பேக் செய்ய முடியும். ஆனால் உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையில் நன்றாக வேலை செய்தால் நன்றாக வேலை செய்கிறது. (உறைந்த பட்டாணி, உங்கள் காலின் வடிவத்துக்கு இணங்குவதைப் போலவே உள்ளது.) உறைந்த காய்கறிகளின் பையை ஒரு பையில் வைத்திருப்பதைப் போன்று போட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அதை நேரடியாக உங்கள் மீது வைத்துக்கொள்வதில்லை. தோல்.
5 - Foot Blisters தடுக்க குழாய் டேப்.
கால் கொப்புளங்கள் ஏற்பட்டுள்ள ரன்னர் சில நேரங்களில் புதியவற்றை தடுக்க எதையும் முயற்சி செய்ய தயாராக உள்ளனர். சிலர் "சூடான இடங்களுக்கு" பயன்படுத்துவதன் மூலம் வெற்றிகரமான தடுப்பு நடவடிக்கையாக குழாய் டேப்பைப் பயன்படுத்தினர் - அல்லது எரிச்சலூட்டும், கொப்புளங்கள்-பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகள் - இயங்கும் முன். யோசனை குழாய் டேப் உங்கள் இயங்கும் காலணிகள் இருந்து உராய்வு இருந்து கால் பாதுகாக்கிறது, இது கொப்புளங்கள் ஏற்படுகிறது என்ன. ஆனால் ஏற்கனவே உருவாகியிருக்கும் கொப்புளங்கள் மீது குழாய்களைப் போடாதீர்கள் - கொப்புளங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டு, நோய்த்தொற்று மற்றும் வலிமிகுந்த நீக்கம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
6 - மசாஜ் கோல்ஃப் பால்.
ஒரு கோல்ஃப் பந்து மற்றொரு நல்ல மசாஜ் கருவியாகும், குறிப்பாக கால்சார் ஃபேஸ்சிட்டிஸ் போன்ற கால் பிரச்சினைகள். உங்கள் காலின் கீழ் கல்ப் பந்தை உருட்டலாம். இது முதலில் காயம் ஏற்படலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை (15-30 நிமிடங்கள்) பல நாட்களுக்கு செய்தால், நீங்கள் பகுதியில் இறுக்கம் உள்ள சில நிவாரணங்களை கவனிக்க வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
"ஹைபோஹைட்ரேடட் மனிதர்களில் மின்சாரம் தூண்டப்பட்ட தசைப் பிடிப்புகளின் ரிஃப்ளக்ஸ் தடுப்பு." மெட் சைஞ் ஸ்போக் எக்ஸ்ப்ரெர் 2010 மே; 42 (5): 953-61.
கொன்னோலி, டி.ஏ. ஜே. "தர்பாரி செர்ரி சாறு சாப்பிடுவதன் அறிகுறிகளைத் தடுப்பதில் ஒரு கலவையைச் சாப்பிடுவது" பிரிட் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் 2006; 40: 679-683 மில்லர், கே.சி.