ஒன்பது மற்றும் ஓனையுடன் ஓட்டட் ஓட்ஸ்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 293

கொழுப்பு - 6 கிராம்

காம்புகள் - 56 கிராம்

புரோட்டீன் - 7 கிராம்

மொத்த நேரம் 485 நிமிடம்
தயாரா 5 நிமிடம் , 480 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 1

காலை உணவை தவிர்க்கும் காலையில், நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் மிகவும் மோசமடையலாம். இந்த செய்முறையை சாப்பிட நேரம் இல்லை பற்றி மேலும் சாக்குகள் இருக்கும்.

ஓட்மீலில் எடுத்துக்கொள்வது சில நிமிடங்கள் ஆகும், காலையில் எப்போது வேண்டுமானாலும் தேவைப்படும் நேரம் தேவைப்படும். நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதை உதவுதல் செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் நெஞ்சில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுதல். புதிய வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தங்க தேன் இயற்கை இனிப்புகளை சேர்க்கின்றன. சிறந்த பகுதியாக நீங்கள் இதய ஆரோக்கியமான மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் நட்பு காலை அனுபவிக்க முடியும் என்று 300 க்கும் குறைவான கலோரிக்கு காலை உணவு.

தேவையான பொருட்கள்

• ½ கப் உருளை ஓட்ஸ்
• ½ கப் இனிப்பு பாதாம் பால்
• 1 தேக்கரண்டி தரையில் flaxseed
• 1 டீஸ்பூன் தேன்
• ½ வாழை, வெட்டப்படுகின்றன

தயாரிப்பு

1. ஒரு சிறிய ஜாடிகளில் ஓட்ஸ், பாதாம் பால், ஆளிவிதை மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை இணைக்கின்றன.
2. இணைக்க நன்றாக அசை.
3. இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் மூடி அல்லது பிளாஸ்டிக் மடக்கு மற்றும் இடத்துடன் ஜாடிகளை மூடு.
4. பணியாற்றுவதற்கு முன், வாழை வாழைப்பழம் மற்றும் தெளிக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இந்த செய்முறையை விருப்பங்களை மற்றும் மருத்துவ தேவைகளை ருசிக்க பல்வேறு வழிகளில் மாற்றியமைக்க முடியும். இந்த செய்முறையை பசையம் இலவசமாக செய்ய, சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இலவச ஓட்ஸ் பயன்படுத்த .

அந்த சுவைகள் விரும்பினால் நீங்கள் மேப்பிள் சிரப் அல்லது நீலக்கத்தாழை மூலம் தேனை மாற்ற முடியும்.

பாதாம் பாலுக்கு பதிலாக பால் அல்லது பால் மாற்று மாதிரிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். புரதம் பயன்படும் ஆடையின் பால் அல்லது சோயா பால் ஊக்கத்திற்கு. பெரும்பாலான பால் மாற்று மருந்துகளில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்றவை உள்ளன. எனவே, நீங்கள் எதை தேர்வு செய்கிறீர்களோ அதுபோன்ற எலெக்ட்ரான்களின் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

சிறிய கண்ணாடி ஜாடிகளில் ஓட்ஸின் தனிப்பட்ட பகுதியை தயார் செய்து, வார இறுதி நாட்களில் காலை உணவுக்கு காலை உணவுக்கு கூடுதல் சிலவற்றைச் செய்யுங்கள். சமையலறை மேஜையைச் சுற்றி ஒரு கூட்டத்தைச் சேர்ப்பதற்கு ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் இரட்டை அல்லது மூன்று பேட் செய்யலாம்.

பழுப்பு நிறத்தில் இருந்து தடுக்கவும், வாழைப்பழங்கள் இல்லையென்றாலும்கூட, வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்களை மேலே வைக்கவும், மற்ற பழங்களை பதிலாக நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் மோசமாக்காது. பெரும்பாலும் சிட்ரஸ் தவிர வேறு எதுவும் வேலை செய்யும்.