அப்பாவின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த ஸ்னீக்கி தந்திரங்கள்

வலது சாப்பிட ஊக்குவிக்க அப்பா உதவுங்கள், உடற்பயிற்சி, மற்றும் நன்றாக வாழ

உங்கள் தந்தையின் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை பழக்கவழக்கங்கள் தீர்ந்துவிட்டதா? நீங்கள் அவரை மேலும் சத்தான உணவை உடற்பயிற்சி மற்றும் சாப்பிட விரும்புகிறேன்? அல்லது ஒருவேளை புகைப்பதைத் தடுக்க அல்லது குடிப்பதைக் குறைப்பதற்கு அப்பாவை ஊக்குவிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்களுடைய வழக்கமான வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்காக உங்கள் வாழ்க்கையில் நின்றுகொண்டிருக்கலாம், ஒருவேளை வேலை செய்யாது. ஆனால் அவரை ஒரு சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுவதற்கு மெல்லிய வழிகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான பெற ஆண்கள் என்ன தூண்டுகிறது?

இது ஆரோக்கியமான நோக்கத்திற்காக ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கிறது. இரு பாலினர்களுக்கிடையில் சில மேலோட்டங்கள் இருப்பினும், உடல் எடை, உடல் அமைப்பு , தோற்றம் மற்றும் ஆடை அளவு போன்ற வெளிப்புற காரணிகளால் ஆண்கள் குறைவாகவே தூண்டப்படுகிறார்கள். சில காரணிகள் இந்த காரணிகளால் உந்துதல் அடைந்தால், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு அவர்கள் அர்ப்பணிப்பு அதிகமாக இருக்கக்கூடும்.

எனவே எப்படி ஒரு நபர் திட்டத்தை தொடங்குவது - ஒரு ஆரோக்கிய திட்டம்? நீங்கள் அவரது போட்டியாளராக இருந்தால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, அப்பா தனது தினசரி உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கச் செய்ய விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை. ஆனால் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க நீங்கள் அவரை அழைத்தால், அதிக ஆர்வம் காட்டலாம்.

இளம் வயதினரைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில் போட்டியாளர்கள், பங்குபற்றுதல், அனுபவம் மற்றும் சவால் போன்ற விளையாட்டு பங்கேற்பின் சில அம்சங்கள் மிகவும் ஆர்வத்துடன் ஆர்வமுள்ள ஒரு நபரைப் பெற வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

போட்டித்திறன் மற்றும் சமூக அங்கீகாரத்தைப் போன்ற உற்சாகம் போன்ற செயல்திறன் மற்றும் ஈகோ தொடர்பான காரணிகளால் ஆண்கள் பெரும்பாலும் உந்துதல் பெற்றுள்ளனர் என்று ஆய்வு எழுத்தாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

தன்னுணர்வு மற்றும் சுதந்திரம் முக்கியம். ஆண்களும் பெண்களும் திறமையான மற்றும் வெற்றிகரமானதாக உணரும் போது ஒரு திட்டத்தில் இணைந்திருக்கிறார்கள் , ஆனால் ஆண்கள் தேர்ச்சி மற்றும் திறமைகளை நிரூபிப்பதற்கான வாய்ப்பை எதிர்பார்க்கலாம்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக பெற உங்கள் அப்பாவைத் தூண்ட முயற்சிக்கும்போது என்ன வேலை செய்யாது ? எதிர்மறை மற்றும் நாகரீகமற்ற மேல் பட்டியலில் பட்டியல். ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய அச்சம் சார்ந்த செய்திகளை "லாபம்-கட்டமைத்த" செய்திகளை விட குறைவாகவே வேலை செய்யுமென்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு செய்தியை ஒவ்வொரு நபரின் பிரதிபலிப்பும் தனித்துவமானது, ஆனால் பொதுவாக, பயம் அடிப்படையிலான கருத்தை விட சிறப்பான நன்மையுடன் இணைந்திருப்பது நல்லது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அப்பாவின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த 7 ஸ்னீக்கி வழிகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக பெற உங்கள் அப்பாவை அணிவகுக்க தயாரா? இந்த தத்துவங்களை எந்த விதத்திலும் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும், உங்கள் தந்தையை நியாபகப்படுத்தவும் நல்லது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த கருத்துக்களை கொண்டு வர உங்கள் உடன்பிறப்புகள் கூட சேகரிக்க முடியும்:

• நினைவூட்டல் மற்றும் மீண்டும் உருவாக்கவும். உயர் பள்ளி அல்லது கல்லூரியில் அப்பா விளையாடுவதைப் பார்த்தீர்களா? ஒரு விளையாட்டு வீரராக தனது சாதனைகளை கொண்டாட தனது அலுவலகத்தில் அல்லது கேரேஜ் உள்ள நினைவாற்றலை வைத்திருப்பாரா? அப்பா தனது மகிமை நாட்களைப் பற்றி தற்பெருமை பேசுவதற்கு வாய்ப்பு கொடுங்கள், பின்னர் விளையாட்டாக விளையாடுமாறு அவரை கேளுங்கள். ஒரு கால்பந்து எடுத்து ஒரு சில அமர்வுகள் திட்டமிட முடியும் போது அவர் நீங்கள் தூக்கி கற்பிக்க முடியும். உங்கள் தந்தை பாதையில் இருந்தாரா? உள்ளூர் உயர்நிலைப்பள்ளிக்கு சென்று ஒரு சில இயங்கும் பயிற்சிகளை நிரூபிக்க வேண்டும். ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.

• சவாரி அல்லது பந்தயத்திற்காக பதிவு செய்யுங்கள். அப்பா போட்டியிடும் போட்டியில் பங்கேற்கவும், தனது சொந்த ஊரான நிகழ்வை பதிவு செய்யவும். ஒருவேளை 5k ரன் அல்லது நீங்கள் ஒன்றாக பயிற்சி செய்யலாம் என்று நடக்கலாம். அல்லது அப்பாவின் பைக் தூசி மற்றும் ஒரு குழு சவாரி ஒன்றாக பயிற்சி தொடங்க. எதிர்காலத்தில் எதிர்காலத்தில் (குறைந்தது 2-3 மாதங்கள்) இந்த நிகழ்வு மிகச் சிறந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் தந்தை, அவர் போட்டியிடுவதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதற்கு நேரம் கிடைக்கும் என்றும்,
• தொழில்நுட்பத்தைப் பெறுக. உங்கள் தந்தை தூரத்திலேயே வாழ்ந்தால், அவரை ஒரு ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பெற்றுக் கொள்ளுங்கள், அவருக்கு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி சவாலில் ஈடுபடுங்கள். Fitbit மற்றும் Polar போன்ற பிராண்டுகள் மூலம் பல டிராக்கர்ஸ், நீங்கள் புள்ளிவிவரங்களை ஒப்பிட்டு பயன்பாட்டில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் இணைக்க அனுமதிக்கின்றன. எனவே நீங்களும் அப்பாவும் ஒருவரையொருவர் சமாளிக்க முடியும், ஒரு 10,000-படிநிலைகள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும். Fitbit ஒரு புதிய அம்சத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது மேக்ரோனூட்ரியண்ட் சமநிலையை கண்காணிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உணவிற்காக தாதா சிற்றுண்டி மற்றும் பீர் ஆகியவற்றைத் தாராளமாக உணவூட்டுவதன் மூலம் , தசை-புரத புரதத்தை தந்தால், ஒருவருக்கொருவர் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறியலாம்.

• புதிய ஆரோக்கியமான நட்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, செயல்பாட்டில் பங்கேற்க அழைக்கப்பட்டிருப்பது உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உதாரணமாக, அப்பாவிற்கு வார இறுதிகளில் அதிகரிக்கும் நண்பர்களை வைத்திருந்தால், அவருடன் சேர்ந்து அவர்களை அழைப்பதை ஊக்கப்படுத்துங்கள். சமூக ஆதரவு மேலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு பின்பற்றுவதை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான நண்பர்களை வைத்திருப்பது அவரை ஆரோக்கிய நலன்களில் பங்கெடுப்பதை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, மேலும் புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பது போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் அவரது பங்கேற்பை குறைக்கக்கூடும்.
• ஒன்றாக சத்தான உணவு செய்யுங்கள். நாம் மற்றவர்களிடையே இருக்கும்போது வித்தியாசமாக சாப்பிடுகிறோம் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உண்மையில், நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடைய உணவு பழக்கத்தை நாம் பிரதிபலிக்கிறோம். ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள், "மற்றவர்களின் நடத்தைக்கு இணக்கமானதாக இருக்கிறது, அதை நாம் வெகுமதியாகக் காண்கிறோம்." நீங்கள் உணவை சுத்தம் செய்ய அப்பாவைப் பெற முயற்சி செய்தால், வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை அமைத்து, ஒன்றாகச் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம் அல்லது இரவு உணவுக்கு வெளியே செல்லலாம் மற்றும் அவரது விருப்பமான உணவகத்தில் ஊட்டச்சத்து, உணவூட்டல் மெனு விருப்பங்கள் கிடைக்கும் .
• செயல்திறன் நன்மைகளை சுட்டிக்காட்டவும். டாட் தனது நண்பர்களை கோல்ப் போட்டியில் வெல்ல விரும்புகிறார் என்றால், செயல்பாட்டு பயிற்சியைப் போன்ற உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் அவரது விளையாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. Gyms மற்றும் கோல்ப் தோழர்களே ஏற்றிருக்கும் என்று கூட ஆன்லைன் திட்டங்கள் நிறைய உள்ளன. பயிற்சிகள் பல பலம் உருவாக்க மற்றும் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை மேம்படுத்த உதவும். வயிற்று கொழுப்பை இழக்க அதிக கலோரி சோதனைகள் அல்லது பீர் ஆகியவற்றைக் குறைக்க அவரை உற்சாகப்படுத்தலாம், இதனால் அவருடைய ஊசல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• விளையாட்டு நிகழ்ச்சிகளைத் தேடுங்கள். அப்பா பிடித்த விளையாட்டு அணி யார்? எண்ணற்ற என்எப்எல், NBA மற்றும் என்.எல்.எல் விளையாட்டு நட்சத்திரங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திட்டங்களை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் சில உடற்பயிற்சி திட்டங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. என்எஃப்எல் தனது விருப்பமான வீரர் செய்த அதே பயிற்சி என்று அவர் அறிந்தால் அப்பா முயற்சி செய்யலாம் என்று உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு முழுமையான வரிசை உள்ளது.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு உங்கள் அப்பாவை ஊக்குவிப்பதற்காக நீங்கள் எப்படி தேர்வு செய்தாலும், உங்களுடைய பங்களிப்பு ஒருவேளை அவருக்கு மிகவும் பொருந்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குடும்பத்தில் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதால் நீங்கள் ஒரு வலுவான, ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய செயல்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> சாகாகு உரம், சுடோமு டாகா, மற்றும் பலர் நகர்ப்புறப் பகுதியில் வயதான மக்களிடையே பயிற்சியை ஆரம்பிக்க ஊக்கமளிக்கும் காரணிகள். ஜப்பானிய ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் . அக்டோபர் 2011

> கெட்வெல் கே.எம், கீட்லி டி.ஏ. உடற்பயிற்சிக்கான ஆண்கள் உடல் தோற்றம் மற்றும் ஊக்குவிப்பு விளைவு. செப்டம்பர் 2016 வலு மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னல்

> Kravitz L.What மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டுகிறது? www.ideafit.com.

> Teixeira பி.ஜே., சில்வா எம்.என், மாடா ஜே, பால்மிரா AL, மார்க்லேண்ட் டி. உள்நோக்கம், சுயநிர்ணயம், மற்றும் நீண்ட கால எடை கட்டுப்பாடு. நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச பத்திரிகை . 2012; 9: 22. டோய்: 10.1186 / 1479-5868-9-22.