பெரும்பாலான பேக்கேஜ் டிரெய்ல் கலவைகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது-இங்கே எப்படி உங்கள் சொந்த செய்ய
டிரெய்ல் கலவை ஆற்றல் அடர்த்தியான ஒரு அல்லாத அழிந்துபடக்கூடிய வசதியான சிற்றுண்டி ஆகும், அதாவது கலோரி நிறைய உணவு ஒரு சிறிய அளவுக்குள் நிரம்பியுள்ளது. ஹைக்கிங் (அதாவது பெயர்) போன்ற கடுமையான செயல்பாட்டின் போது ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதாகும். குறைந்த கார்பில் டிரெய்ல் கலவை ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது நிறைய நடவடிக்கைக்கு முன்னர் அல்லது அதற்கு பிறகு அல்லது உங்கள் பணப்பையில் ஒரு அவசர சிற்றுண்டாக இருப்பதற்கு ஒரு பெரிய சிற்றுண்டாக இருக்கிறது, ஆனால் மிகவும் முன்பே தொகுக்கப்பட்ட பயிற்சியின் கலவையானது, carb.
அவை வழக்கமாக சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கும், இது மிட்டாய், சாக்லேட் சில்லுகள், மற்றும் / அல்லது உலர்ந்த பழங்களின் வடிவத்தில் "விரைவான ஆற்றலை" அளிக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு குறைந்த கார்பட் டிப்ளியில் நீங்கள் அதிகம் தவிர்க்க வேண்டும். இங்கே உங்கள் சொந்த பாதை கலவை எப்படி, நீங்கள் விரும்பும் இனிப்பு மற்றும் சுவையான சுவைகள் கலவை உருவாக்க, மற்றும் காபோவைதரேற்று கீழே வைத்து.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
டிரெய்ல் கலவைகள் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நிறைய உள்ளன, இவை குறைந்த கார்பட் உணவுகளில் சிறந்த உணவுகள் ஆகும். அவை இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் உயர்ந்தவை, குறைவான காதுகளில் உள்ளன, மேலும் பல புரோட்டீன்கள் அதிகமாக இருக்கின்றன. வால்நட்ஸ், பிரேசில் கொட்டைகள், பாதாம், கரும்பு, வேர்கடலை, பெக்கன்கள், பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் டிரெயில் கலவைக்கு மிகப்பெரிய சேர்த்தல் , கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றில் கால்கள் மிகக் குறைவாக உள்ளன. முந்திரி மற்றும் pistachios, எடுத்துக்காட்டாக, அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சற்று கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும். எனினும், அனைத்து கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் குறைந்த கார்பன் உணவுகள் கருதப்படுகிறது.
உறிஞ்சும் பருப்புகளை சேர்க்காமல், உப்பு சேர்க்கப்படாத, மேலும் சுவை சேர்க்கும், மற்றும் உங்கள் கலவைக்கு இனிப்புக்கு ஒரு குறிப்பை சேர்க்க இந்த அடுத்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
உலர்ந்த பழம்
அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டிருப்பவர்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட குறைந்தது ஒரு சிறிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்டு செல்லலாம். இனிப்பு பொருட்களை மற்றொரு காரணம் நிச்சயமாக, சுவையாக இருக்கிறது. டிரில் கலவை உண்மையில் அங்கு இனிப்பு ஒரு பிட் இல்லாமல் பாதை கலவை இருக்க முடியாது; அது ஒரு நட்டு மற்றும் விதை கலந்து இருக்கும்.
இருப்பினும், உலர்ந்த பழம் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் வழக்கமாக ஒரு குறைந்த கார்பெட் உணவு சேர்க்கப்படவில்லை. உலர்ந்த பழத்தை குறைந்த கார்பில் சவாரி கலவையை சேர்க்க சரியான வழி இங்கே.
சேர்க்க சர்க்கரை பார்க்க. உலர்ந்த பழங்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை சேர்க்கின்றன; பழம் அதிக சர்க்கரை துவங்கவில்லை என்றால், சில சமயங்களில் செயலாக்கத்தின் போது நீங்கள் சேர்க்கலாம். எனவே, குறைந்த கார்பை சாப்பிடும் போது, பெரிய பழங்களை தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கிரான்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி, எப்பொழுதும் உலர்ந்ததும், வணிக ரீதியாக விற்கும்போதும் சர்க்கரை நிறைய சேர்க்கப்படுகிறது. சர்க்கரையைச் சேர்க்கும் எந்த பிராண்டையும் வாங்குவதற்கு முன் மூலப்பொருள் லேபில்களைப் படிக்கவும் (கீழே உள்ளதைப் பாருங்கள்).
இனிப்பு வகைகள் அல்லது பழ சாற்றை இனிப்புடன் காணலாம். எடின் ஆர்கிசஸ் மலிவான காய்ந்த அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஆப்பிரிக்க பழச்சாறுகளை சுவைக்கிறான். Unsweetened தேங்காய் செதில்களாக கலவை ஒரு சுவையாக, முறுமுறுப்பான கூடுதலாக செய்ய அவர்கள் மிகவும் குறைந்த கார்பில் உள்ளன. மற்ற சர்க்கரை இல்லாத உலர்ந்த பழங்கள் சிறப்பு சுகாதார உணவு சந்தைகளில் கண்டுபிடிக்க முடியும் ஆனால் பொதுவாக அதிக விலை. ஒரு ஆதாரம் கரென் இன் நேட்ரல்ஸ் நிறுவனம் ஆகும், இது எதுவும் சேர்க்கப்படாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை முடக்குகிறது. சில ஆரோக்கியமான உணவு கடைகள் வர்த்தகர் ஜோவின் உலர்ந்த மாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அன்னாசி போன்ற தங்கள் தயாரிப்புகளை எடுத்துச் செல்கின்றன.
சில முடக்கம்-உலர்ந்த பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளைப் படியுங்கள், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து தகவல் எடை குறைவாக இருப்பதால், அனைத்து நீர் நீக்கப்பட்டதால் (மிகவும் பொதுவான உலர்ந்த பழங்கள் போலன்றி) அவை நீக்கப்பட்டிருக்கின்றன. உதாரணமாக, உறைந்த-உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளின் 1.5 அவுன்ஸ் குழாயினை 3 கப் அளவு கொண்டது.
சிறிய அளவுகளைப் பயன்படுத்தவும். திராட்சைப்பழம் 125 கிராம் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கிறது , இருப்பினும், அவர்கள் இனிப்பு மற்றும் சுவை தீவிரமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து திராட்சைகளும் ஒரு விதமான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை ஒரு இனிமையான மாறுபாட்டிற்காக பயன்படுத்தலாம். திராட்சை ரசத்தை விட நன்றாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சிறியவை, இதனால் அவை குறைவான கார்பன்களை அடைகின்றன.
உங்கள் சொந்தமாக செய்யுங்கள். இது உங்கள் சொந்த உலர்ந்த பழங்கள் வெற்று செய்ய முடியும், அல்லது சேர்க்க சர்க்கரை மாற்றாக. நான் ஒரு dehydrator இல்லை, ஆனால் நான் அடுப்பில் சர்க்கரை இலவச உலர்ந்த cranberries செய்யும் ஒரு முறை உருவாக்க வேண்டும்.
அரை மற்றும் அரை செய்யுங்கள். சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் அல்லது ஆன்லைன் ஷாப்பிங் போது, முன் பேக்கேஜ் பாதை கலவை பாருங்கள் மற்றும் குறைந்த கான்சர் ஒரு தேர்வு மற்றும் சர்க்கரை குறைந்த அளவு. பின்னர், உங்கள் சொந்த கொட்டைகள், விதைகள், மற்றும் இனிப்பு தேங்காய் பல கப் அந்த கலவை ஒரு கலவை கலந்து மூலம் "நீர்த்துப்போதல்".
குறைந்த கார்பில் டிரெயில் கலவைக்கான ஒரு எளிய ரெசிபி
நிச்சயமாக இது ஒரு சாத்தியக்கூறுதான்.
- 1 கப் வறுத்த வேர்க்கடலை
- 1 கப் கச்சா அல்லது வறுத்த பாதாம்
- 1 கப் பூசணி அல்லது ஸ்குவாஷ் விதைகள் ( எப்படி டோஸ்ட் பூசணி விதைகள் )
- 2 oz unsweetened தேங்காய்
- ½ கப் திராட்சைகள் அல்லது currants (தளர்வாக-பேக், அதாவது முடிந்தவரை பல உள்ள cram இல்லை)
ஊட்டச்சத்து தகவல்: இந்த ¼ கப் ஒவ்வொரு 16 பற்றி servings செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 6.5 கிராம் திறன் வாய்ந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3.5 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவை இருக்கும். நீங்கள் திராட்சை இல்லாமல் அதே கலவை செய்தால், 14 servings எடுத்து, ஒவ்வொரு 4 கிராம் திறமையான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3 கிராம் ஃபைபர் வேண்டும் .