வளர்சிதை மாற்ற சோதனைகளின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகளை மதிப்பிடு
உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பீட்டில் முதலீடு செய்வதாக நீங்கள் கருதினீர்களா? நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தனிப்பட்ட அறிவியல் சோதனை ஒரு பெரிய யோசனை போல தோன்றலாம். பல விளம்பரங்களின்படி, சோதனைகள் dieters அவசியம் என்று தரவு வழங்கும். ஆனால் முடிவுகள் உண்மையில் முக்கியமா? மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக வளர்சிதை மாற்ற சோதனை உள்ளது?
வளர்சிதை மாற்ற சோதனை என்ன?
வளர்சிதை மாற்ற சோதனைகள் உங்கள் உடலின் பல்வேறு நடவடிக்கைகளின் போது கலோரிகளை எரித்த விகிதத்தை அளவிடுகின்றன. உங்கள் உடல்நலக் கிளப்பில் ஒரு பொதுவான மதிப்பீட்டிற்கு போது, தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளர், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஓய்வு நிலை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (RMR) மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அளவிடுவார். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எண்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டமாக மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன.
வளர்சிதை மாற்ற பரிசோதனை, விலையுயர்ந்த ஆய்வுக்கூட அல்லது மருத்துவமனை அமைப்புகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, உடல்நலக் கழகங்களும், ஜிம்களும், மெக்கானிக்கல் மதிப்பீடுகளை வழங்கின. ஒரு ஜிம்மை அமைப்பில் பயன்படுத்தப் பட்டுள்ள பரிசோதனை நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் ஒத்ததாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை ஆய்வக அமைப்பு நெறிமுறைகளுக்கு ஒத்ததாக இல்லை.
நான் வளர்சிதை மாற்ற சோதனை இருந்து என்ன கற்று கொள்கிறேன்?
வளர்சிதை மாற்ற சோதனை எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு அவசியமான தரவை வழங்க முடியும்.
உங்கள் ஓய்வெடுத்தல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட அன்றாட செயல்பாடு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எரியும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையை உங்கள் பயிற்சியாளர் மதிப்பிடுவார். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் எரிபொருளை எப்படி எரிகிறது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். நாளின் போது உணவை உட்கொள்வதற்கு இந்த எண்கள் உங்களுக்கு உதவும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பிடித்த உபசரிப்பு உள்ள கலோரி ஆஃப் எரிக்க மூன்று மாத மணிநேர நடவடிக்கை எடுக்கும் என்று கற்று என்றால், நீங்கள் அந்த உபசரிப்பு சாப்பிடுவதை பற்றி இருமுறை யோசிக்க கூடும்.
நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புப் பானங்களைப் பறிப்பதற்காக ட்ரெட்மில்லில் ஒரு மணிநேரம் எடுக்கும் என்று தெரிந்தால், நீர் பதிலாக குடிப்பதற்கு ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பு எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இதய துடிப்பு வீச்சு கற்று. உங்கள் உடல் எரிபொருளாக கொழுப்பு எரியும்போது உங்கள் இதய துடிப்பு வரம்பை நீங்கள் கண்டறியலாம். இறுதியாக, உங்கள் உடலின் கொழுப்பை இன்னும் திறம்பட எரியும் திறனை மேம்படுத்துவதற்கு பயிற்சி பெறுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்ற சோதனைகளுக்கான நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்
உங்கள் விரிவாக்க எண்கள் ஒரு விரிவான திட்டத்தின் சூழலில் வழங்கப்பட்டால் மட்டுமே உதவியாக இருக்கும். பல மக்கள், இது வளர்சிதை மாற்ற சோதனை உண்மையான மதிப்பு. வளர்சிதை மாற்ற சோதனைக்குப் பிறகு நீங்கள் பெறும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம், நீங்கள் அதை ஒட்டி இருந்தால் , உங்கள் உடலில் உண்மையான மாற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
ஆனால் அது தொடங்குகிறது. நீங்கள் சோதனைக்கு முன் ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாளராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் செய்தபின் ஒருவேளை நீங்கள் இருக்க முடியாது. அந்த வழக்கில், சோதனை முடிவுகள் உண்மையில் தேவையில்லை. வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இது ஒரு நல்ல சோதனை. ஆனால் செய்யாதவர்களுக்கு, அது சிறந்த ஆரம்ப முதலீடு அல்ல.
கூடுதலாக, சில மருத்துவ விமர்சகர்கள் சுகாதார கிளப் அமைப்புகளில் வளர்சிதைமாற்ற சோதனை பயனுள்ளதாக இருக்கும் போதுமான துல்லியமானதாக இல்லை என்று கருதுகின்றனர்.
பயன்படுத்தப்படும் உபகரண வகை, சோதனையின் அனுபவம் மற்றும் சோதனை நெறிமுறைகளை பின்பற்றுவதற்கான உங்கள் சொந்த திறனை நீங்கள் பெறுகின்ற முடிவுகளின் துல்லியத்தையே பாதிக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தில் நான் முதலீடு செய்ய வேண்டுமா?
நீங்கள் ஒரு வழக்கமான exerciser மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தேவை என்று முடிவு கொடுக்க தெரியவில்லை என்றால், பின்னர் வளர்சிதை மாற்ற சோதனை உங்களுக்கு சரியான இருக்கலாம். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சோதனை முடிவுகளும் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடல் அமைப்புகளை மாற்றியமைத்து, எடையை இழக்க வேண்டும்.
நடைமுறையில் நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களை முதலீடு செய்வதற்கு முன்பு, வசதி மற்றும் சோதனையாளர் பற்றிய விரிவான தகவல்கள் கிடைக்கும்.
சோதனையாளரின் அனுபவத்தையும் சான்றுகளை பற்றிய கேள்விகளையும் கேளுங்கள். சோதனை உபகரணங்கள் எவ்வாறு அளவீடு செய்யப்படுகின்றன என்பதையும், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சாதனங்களை புதுப்பித்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் அடிக்கடி தெரிந்து கொள்ளலாம். ஒரு ஆய்வக அமைப்பிற்குச் செல்லவும், ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்குப் பணம் செலவழிக்கலாம்.
இறுதியாக, சோதனையின் முன் முறையான வழிமுறைகளை பின்பற்ற சிறந்தது. நீங்கள் நடைமுறைக்கு உட்படுத்தப்படுவதற்கு முன்னர் பல மணிநேரங்களுக்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு நீங்கள் உண்பது அவசியம். நூறு டாலர்கள் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) டிரெட்மில்லில் நடந்து செல்லும் பணத்தை செலவழிக்க நிறைய பணம் இருக்கிறது, எனவே கட்டளைகளை பின்பற்றவும் உங்கள் சோதனைக்கு தயார் செய்யவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளானது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருப்பதால், திட்டத்தைத் தக்கவைக்க முடிவுகளையும் பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையையும் பயன்படுத்தவும்.