உங்கள் கலோரி தேவைகள் கணக்கிட எப்படி

1 - எனக்கு எவ்வளவு கலோரிகள் தேவை?

ஒவ்வொரு உணவையும் கலோரிகள் பற்றிய அடிப்படை கேள்விகளை ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கலோரி தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது எளிமையானது, ஆனால் உங்கள் எண்ணைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் முறையைப் பொறுத்து, நீங்கள் வேறு பதில்களைப் பெறலாம். எனவே, எத்தனை எண்ணிக்கையானது சரியானது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்க வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஒரு விரைவான மதிப்பீட்டை ஆன்லைனில் அல்லது லாபத்தில் நிகழ்த்தப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட (மற்றும் விலையுயர்ந்த) சோதனை பெறலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நன்மை மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. நீங்கள் சிறந்த முறை உங்கள் இலக்குகளை பொறுத்து, எவ்வளவு பணம் செலவிட வேண்டும், மற்றும் பல்வேறு சுகாதார சேவைகள் உங்கள் அணுகல்.

உங்கள் கலோரி தேவைகளை நிர்ணயிப்பதற்காக இந்த ஐந்து வேறுபட்ட முறைகளைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நன்மை தீமைகள் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்யவும்.

2 - ஒரு ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும்

எளிதாக பயன்படுத்தக்கூடிய கலோரிக் தேவைகள் கால்குலேட்டர்கள் எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விரைவாகவும் எளிதாகவும் மதிப்பிடலாம். மிகவும் துல்லியமான எண்ணை பெற, உங்கள் தற்போதைய எடை, உயரம் மற்றும் இலக்க எடையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தினசரி நடவடிக்கை அளவை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

இந்த கால்குலேட்டர்களிடமிருந்து உருவாக்கப்பட்ட எண் வழக்கமாக ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR). தினசரி கலோரி தேவைக்கு ஒரு நியாயமான மதிப்பீடாக வல்லுனர்களால் சூத்திரம் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் வழங்கிய தகவல்களின் அடிப்படையில் மட்டுமே துல்லியமானது மற்றும் பதில் பொது வழிகாட்டுதல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உதாரணமாக, தினசரி செயல்பாடு நிலை, தனிப்பட்ட நபரிடம் இருந்து மாறுபடும் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்பாடு மட்டத்தின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துல்லியமாக கணிக்க ஒரு ஒற்றை சூத்திரத்திற்கு வழி இல்லை.

• நன்மை: பயன்படுத்த இலவச, ஒரு வேகமாக பதில் வழங்குகிறது
• பாதகம்: பொது வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் மதிப்பீடுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே

3 - ஒரு முன் உணவு உணவு ஜர்னல் வைத்து

உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்க எளிய வழிகளில் ஒரு முன் உணவு உணவு இதழ் வைத்திருக்க வேண்டும் . நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய கலோரி உட்கொள்ளலை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு வாரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் எந்த மாற்றத்தையும் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள், ஒவ்வொரு உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எழுதவும். உங்கள் எடை நிலையானதும், உங்கள் தினசரி செயல்பாடு பொதுவாக இருக்கும்போதே இதை செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் உணவை உட்கொள்வதன் ஒரு வாரம் கழித்து, ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையைச் சேர்த்து, ஏழு நாட்களுக்கு சராசரியாக தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெற பிரித்து விடுங்கள். இது உங்கள் உடல் அதன் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க வேண்டும் கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு பொது வழிகாட்டுதலை வழங்க வேண்டும். எடை இழக்க, நீங்கள் அந்த எண்ணை குறைந்தது தினமும் 500-600 கலோரிகளால் குறைக்க வேண்டும்.

• நன்மை: மலிவான, நல்ல எடை இழப்பு பழக்கம் போன்ற உணவு ஜர்னலிங் போன்றவற்றை வலுவூட்டுகிறது. ஆன்லைன் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் இந்த முறை எளிய பயன்படுத்த.
• பாதகம்: கடினமான பதிவு தேவை மற்றும் உங்கள் உணவு பகுதிகள் அளவீடு மற்றும் பதிவு பற்றி நீங்கள் குறிப்பிட்ட இல்லை என்றால் துல்லியமான இருக்கலாம்.

4 - வளர்சிதை மாற்ற சோதனை செய்தல்

பல gyms மற்றும் பிற சுகாதார மையங்கள் இப்போது கட்டணத்திற்கான வளர்சிதை மாற்ற சோதனைகளை வழங்குகின்றன. வளர்சிதை மாற்ற சோதனை உங்கள் உடலை மீதமிருக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை (RMR) மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் எரிகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பீட்டின் ஒரு பகுதியாக, பல பயிற்சியாளர்களும் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சி திட்டத்தை வழங்கும், இது உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை இன்னும் திறம்பட போகிறது.

இது உங்களுக்கு எவ்வளவு கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிய மிகவும் துல்லியமான வழியைப் போல தோன்றுகிறது , இந்த சோதனை செயல்முறையின் சில விமர்சனங்கள் உள்ளன . உங்கள் சோதனை துல்லியம் பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள் தரத்தை சார்ந்திருக்கும், எப்படி அடிக்கடி அது அளவுத்திருத்தம் மற்றும் சோதனை செய்து நபர் திறன் அளவு. சேவை விலையுயர்ந்ததாகவும் ஜிம் உறுப்பினர் தேவைப்படலாம்.

• நன்மை: முடிவுகள் தனிப்பயனாக்கப்பட்டவை மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்திறன் அடிப்படையில்.
• பாதகம்: விலையுயர்ந்த மற்றும் பரவலாக கிடைக்கவில்லை மற்றும் சில விளம்பரங்களை விளம்பரம் என துல்லியமாக இல்லை என்று.

5 - ஒரு செயல்பாடு மானிட்டர் அணிந்து

நடவடிக்கை திரைகள் அடிப்படையில் உயர் தொழில்நுட்ப உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு பத்திரிகைகள் ஆகும். சாதனங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கணினியில் பல்வேறு வகையான தரவுகளை சேகரித்து விளக்குகின்றன. பிரபலமான ஃபிடிட் ஃப்ளெக்ஸ் (நோக்கியா லுமியாவுடன் மேலே படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது) ஒரு நாளைக்கு படிப்படியாக நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்கிறது. உங்கள் உணவை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் கலோரி கலோரி, கொழுப்பு கிராம்கள், கார்போஹைட்ரேட் கிராம்கள் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுகிறது. திட்டம் அமைக்க, திட்டம் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகள் எண்ணிக்கை மதிப்பிடுகிறது.

பெரும்பாலான கண்காணிப்பு சாதனங்கள் மணிக்கட்டில் அணிந்துகொண்டுள்ளன - ஆனால் இப்போது அதிக பலவகை விருப்பங்களை வழங்கும் பல்வேறு பிராண்ட்கள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் கலோரி தேவைகளை ஒரு துல்லியமான மதிப்பீடு பெற விரும்பினால் நீங்கள் தொடர்ந்து திரைகள் அணிய வேண்டும் என்பதால் இது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு மானிட்டரில் முதலீடு செய்ய விரும்பினால் , பிரபலமான மாதிரிகள் அனைத்தையும் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

• நன்மை: வசதியான, பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் பல்வேறு மாறிகள் பல நடவடிக்கைகள்
• பாதகம்: சாதனங்கள் விலை ($ 100-200) மற்றும் அனைத்து திரைகள் உணவு உட்கொள்ளும் கண்காணிக்க முடியாது.

6 - ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட Dietitian சந்திக்க

பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர் நீங்கள் எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு விகிதத்தை தீர்மானிக்க உங்களுடன் பணியாற்றும். கடந்த காலத்தில் எடை இழந்து உங்களைத் தடுத்திருக்கும் மிகவும் பொதுவான சாலை தடுப்புகளை வெல்வதற்கு ஒரு நல்ல டிஃப்பீஷியன்ன் உங்களை உத்தேசித்துக்கொள்வார்.

பல மருத்துவர்கள் ஒரு பதிவு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், காப்புறுதி வழங்கப்படும். ஆனால் ஒவ்வொரு காப்பீட்டு திட்டம் வேறுபட்டது, எனவே விவரங்களை பெறுவதற்கு உங்கள் வழங்குனருடன் சரிபார்க்கவும்.

• நன்மை: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, தொழில்முறை, நேருக்கு நேராக அணுகுமுறை.
• பாதகம்: காப்பீடு மூலம் மூடப்பட்டிருக்கலாம் என்றால் விலை உயர்ந்த அல்லது சிரமமான இருக்கலாம்

7 - பாட்டம் லைன்: என்னை எது சிறந்தது?

விலை மற்றும் வசதிக்காக நீங்கள் முக்கிய காரணிகள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் கலோரி தேவைகளை கணக்கிட மலிவான மற்றும் எளிதான வழி தொடங்க வேண்டும். ஒரு முன் உணவு உணவு இதழ் வைத்து நீங்கள் ஒரு இலவச ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் கிடைக்கும் எண் உங்கள் முடிவு ஒப்பிட்டு. எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் மதிப்பிடுவீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவு பத்திரிகை வெற்றி, உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் இறுதியில் எடை இழக்க உங்கள் திறனை முற்றிலும் உங்கள் பதிவு துல்லியம் சார்ந்துள்ளது என்று. நீங்கள் குறிப்பிட்ட சேவை அளவுகளை அளவிட மற்றும் பொதுவான கலோரி எண்ணிக்கை குறைபாடுகள் தவிர்க்க உறுதி.

நீங்கள் சரியாக தரவை பதிவு செய்தால், கலோரிகளைக் குறைத்து, நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை இன்னும் காணவில்லை, மற்ற முறைகளில் ஒன்றுக்கு அதிகமான பணத்தை முதலீடு செய்யுங்கள். ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட வைத்தியர் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற சோதனை என்பது முகம்-முகம் ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புத்தன்மையை விரும்பும் மக்களுக்கு நல்ல விருப்பங்கள்.