பெரும்பாலான மக்கள் இதய துடிப்பு உணவு செல்ல தேர்வு இல்லை. எடை இழப்பு உடைந்து ஒரு பிளவு பிறகு நடக்கிறது. ஆனால் அது உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா? மற்றும் நீங்கள் பவுண்டுகள் ஆஃப் வைக்க நம்புகிறேன் அல்லது எதிர்பார்க்க முடியும்? வல்லுனர்கள் ஏன் நெஞ்செரிச்சல் உணர்கிறார்கள் மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக இறங்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் ஏன் எடையைக் குறைக்கிறார்கள்.
எடை இழப்பு ஏன் உடைகிறது?
விவாகரத்து அல்லது விவாகரத்துக்குப் பிறகு எங்களால் எடை இழக்க நேரிடுமா என்பதை அறிய, நாங்கள் டாக்டர் டான் குர்ரா மற்றும் டாக்டர் டானா ஜியன்தா ஆகியோரை வலியுறுத்தியுள்ளோம்.
இந்த நியூயார்க் நகர உளவியலாளர்கள் அண்மையில் மையப்படுத்தியவர்களிடமிருந்து எழுதுவதற்கு எழுதப்பட்டனர் : ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியுள்ள ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி . உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் உடல் ரீதியான மாற்றத்தை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும் என்பதை அவர்கள் விளக்கினார்கள்.
"சத்தியத்தில் சிலர் எடை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான்," என்கிறார் டான். "இது தனிநபர்களிடையே பல்வேறு வகையான வளர்சிதை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, மேலும் மன அழுத்தத்தை எப்படி மன அழுத்தமாகச் செயல்படுத்துகிறது என்பதையும் அது விவரிக்கிறது."
டானா படி, துக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் உடலின் வளர்சிதைமாற்றத்தை குறைக்க முடியும், எனவே நாம் குறைந்த உணவு தேவை. மாற்றாக, எங்கள் கவலை அளவுகள் கணிசமாக உயரக்கூடும் என்று கூறுகிறார், மேலும் உடலில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், "குறிப்பாக செரிமான, எண்டோகிரைன், மற்றும் இருதய அமைப்புகளில்." இருவரும் வல்லுநர்கள் கூறுவது, முறிவு ஏற்படும் போது ஏற்படும் உளவியல் மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு பழக்கங்களுக்கு மாற்றங்களை விளைவிக்கலாம். --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
எடை இழப்புகளை நீங்கள் உடைக்க வேண்டுமா?
நீங்கள் ஒரு நெஞ்செரிச்சல் உணவு போது மெலிதான என்றால், நீங்கள் ஒரு புதிய ஒற்றை வாழ்க்கை உருவாக்க போது எடை நிறுத்த நியாயமானதா? பதில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் எடை பற்றி உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் உட்பட சில காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது.
நீங்கள் பிரிந்து செல்லும் முன் எடை இழக்க விரும்பினீர்கள் என்றால், பிளவு நீ மெலிந்திருப்பதாய் இருந்தால், உங்கள் மெல்லிய உடலுக்கு தேவையான வாழ்க்கைமுறை பழக்கங்களை பராமரிக்க உந்துதல் உண்டாவதாக .
ஆனால் நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கொண்டு முன்பு மகிழ்ச்சியாக இருந்திருந்தால், மன அழுத்தத்தை விளைவித்திருந்தால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் உருவாக்கும்போது உங்கள் சாதாரண உணவுப்பழக்கத்திற்கு திரும்புவீர்கள், மேலும் உங்கள் எடையை மீளும். உங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியமான எடையைப் பற்றி நிபுணர் ஆலோசனை பெற வேண்டியது முக்கியம், டேன் கூறுகிறார். "எடை நிலை உங்களுக்கு உகந்ததாக இருப்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது ஊட்டச்சத்து வல்லுனரை ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்."
ஒரு மெலிதான போஸ்ட் பிரிகூப் உடல் வைத்து எப்படி
உங்கள் புதிய எடை ஆரோக்கியமானது மற்றும் மீண்டும் வருவதற்கு பவுண்டுகளைத் தூண்டுவதற்கு உந்துதல் இருந்தால், டான் மற்றும் டானா உங்கள் புதிய ஒற்றை வாழ்க்கையில் நீங்கள் மாற்றும் விதமாக உங்கள் உடலை பெரிய வடிவத்தில் வைக்க பரிந்துரைக்கின்ற சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் உள்ளன.
- (நியாயமாக) சுயநலமாக இருங்கள். உங்களுடைய பிளவு, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களிலிருந்தும் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கும். "இது புதிய ஒரு வாய்ப்பாக இதைப் பார்!" டான் என்கிறார். "உங்கள் உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவர கடினமாக இருந்தது, ஆனால் இந்த கூடுதல் எடையைக் கொண்டு வந்தால், நீங்கள் எதிர்காலத்தில் புதியதை உள்ளிடுகையில் அதிக நம்பிக்கையையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் பெறலாம்." நீங்கள் வேலை செய்ய நேரம் எடுத்துக்கொள்வதாக அவர் கூறுகிறார். "மிதமான உடற்பயிற்சிகள் செரடோனின், டோபமைன் மற்றும் எபினிஃபின் போன்ற உணர்ச்சிகளை உற்பத்தி செய்யும் தூண்டுதலின் தூண்டுதலையும் தூண்டுவதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அந்த உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான மட்டங்களில் வைத்திருக்க முடியும்."
- வடிவங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் புதிய எடையைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள், அதனால் உங்கள் புதிய எடையை எப்படி பாதிக்கும் என்பதை மதிப்பீடு செய்யலாம். உங்கள் புதிய எடையை பராமரிக்க சிறந்தது என்ன என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும் என்று டானா கூறுகிறார். சில உணவுகள், உணவுகள், உணவுகள் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் எடையைத் தீர்மானிக்க தினமும் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டும், மற்றவர்களுக்காக ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சிறந்தது, "என்று அவர் கூறுகிறார்.
- ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். மன அழுத்த காலங்களில், நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம். "காலை 6 மணி, 12 மணி, 6 மணிநேரம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது சிறந்தது, அந்தக் காலங்களுக்கு இடையில் சிறிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் ," என்கிறார் டானா. இந்த இடைநிலை கட்டத்தின் போது போதுமான புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்று அவர் சேர்த்துக் கொள்கிறார்.
- ஓய்வு. ஒவ்வொரு இரவுக்கும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தேவைப்படும் தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரைக்கான மிதமான பசியின்மைக்கு உதவுகிறது, பெரும்பாலும் ஏழைகளின் அல்லது குறைவான தூக்கத்திலிருந்து ஆற்றல் இல்லாமலேயே அதிகரிக்கும். "
மன அழுத்தம் உங்கள் உடம்பை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும் என்பதால், உங்கள் பிளவு மற்றும் அதன் பிளவுக்குப் பின்னர் உங்கள் எடை ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடைந்த எடை இழப்பு நெஞ்செரிச்சல் உணவு செய்யப்படுகிறது பிறகு உடைப்பு எடை ஆதாயம் ஒரு காலத்தில் தொடர்ந்து. மேம்பட்ட நம்பிக்கை மற்றும் வலுவான, பொருந்தக்கூடிய உடல் உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்ந்து அதனால் மாற்றம் போது ஆரோக்கியமான இருக்க நடவடிக்கை எடுக்க.