மாங்கா மஞ்சள் நிற சியா புட்டிங்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 208

கொழுப்பு - 9 கிராம்

காம்புகள் - 29 கிராம்

புரோட்டீன் - 5 கிராம்

மொத்த நேரம் 125 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , 120 நிமிடம் குக்
சேவை 2

இந்த இனிப்பு மற்றும் க்ரீம் எதிர்ப்பு அழற்சி புட்டு சியா விதைகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது தண்ணீரில் 10 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இந்த நீரேற்றம் பொருள்! மஞ்சள் நிறமான curcumin, ஒரு வலிமையான ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒரு ஊக்கத்தை வழங்குகிறது சில கீல்வாதம் வலி நிவாரணம் உதவும் போது, ​​மாம்பழ இனிப்பு இழை வழங்குகிறது போது. சிறந்த பகுதி? தேவைப்படும் 5 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே தேவை.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் unsweetened தேங்காய் பால் பானம்
• 3 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1/8 தேக்கரண்டி தரையில் மஞ்சள்
• 1 டீஸ்பூன் தேன்
• 1 நடுத்தர மாம்பழம்
• 1 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய்

தயாரிப்பு

1. ஒரு கிண்ணத்தில், தேங்காய் பால், சியா விதைகள், வெண்ணிலா, மஞ்சள், தேன் ஆகியவற்றை நன்கு கலக்க வேண்டும்.

2. மறைக்க மற்றும் குறைந்தது 2 மணி நேரம் உட்காரலாம், ஆனால் ஒரே இரவில்.

3. இரண்டு (8 முதல் 10 அவுன்ஸ்) கண்ணாடி அல்லது ஜாடிகளுக்கு இடையே கலவை பிரிக்கவும்.

மாம்பழ மற்றும் புதிய தேங்காயுடன். அல்லது, ஒவ்வொரு கண்ணாடிக்குள்ளும் உள்ள பபுட்டின் இரண்டு அடுக்குகளுக்கு நடுவே அரை மாம்பழம் ஒரு அடுக்கு சியா parfait உருவாக்க.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது பீச் மற்றும் ப்ளூபெர்ரி போன்ற பல்வேறு பழ கலவை முயற்சிக்கவும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகளின் ஒரு குவிப்பு டோஸ் வழங்கும்.

நீங்கள் வலுவான வாசனையை விரும்பினால் இன்னும் வெண்ணிலாவும் மஞ்சள் நிறமும் பயன்படுத்தவும்

தேங்காய் பால் செய்முறைகளில் மாம்பழம் மற்றும் தேங்காய்களைப் புகட்டும் ஒரு நுட்பமான வெப்பமண்டல சுவை அளிக்கிறது. எனினும், நீங்கள் எளிதாக இனிப்பு பாதாம், அரிசி, சணல், அல்லது தேங்காய் பால் இடத்தில் சோயா பால் பதிலாக முடியும். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு மாடு பால் மாற்ற முடியும். சோயா அல்லது பசுவின் பால் பயன்படுத்தி புட்டுக்கு இன்னும் புரதம் சேர்க்கும்.

துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய்க்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல்களில் (ஆரோக்கியமான நன்மைகளை வழங்கும் தாவர கலவைகள்) நிறைந்திருக்கும் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் மாற்றுகின்றன.

தேங்காய் செதில்களும் அத்துடன் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், உணவில் கொழுப்பு ஒரு ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன. பிளஸ், பெரும்பாலான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மோனோ- மற்றும் பலூஎன்யூசட்ரேட்டட் கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன, அவை எதிர்ப்பு அழற்சி நன்மைகள் அளிக்கின்றன. நீங்கள் உண்மையில் ஊட்டச்சத்து வாரியாக தவறாக செல்ல முடியாது, எனவே நாம் வழக்கமாக வகைகளை வேறுபடுத்த விரும்புகிறோம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து அதிக நன்மைகளை பெற புட்டுக்கு புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும். கருப்பு மிளகு ஒரு குழுவாக உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் மஞ்சள் நிறத்தில் காணப்படும் ஆண்டி-ஆக்ஸிஜனேற்ற கலன் curcumin ஐப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு தடிமனான புட்டுக்கு இனிமையாக்கும் மற்றும் மெல்லிய புட்டுக்கு குறைவாக குளிரும்.

நீங்கள் இந்த செய்முறையை இரட்டிப்பாக்கலாம் மற்றும் ஒரு நாளுக்கு நான்கு நாட்களுக்கு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.