ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 179
கொழுப்பு - 13 கிராம்
ஈறுகளில் - 14 கிராம்
புரோட்டீன் - 6 கிராம்
மொத்த நேரம் 25 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 8 (1/4 கப் ஒவ்வொரு)
சவாலான கலவை வடிவத்தில் உங்கள் பிடித்த பூசணி பை சுவைகள் ஒரு சுவை கிடைக்கும். பயிர் கலவை சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் இந்த செய்முறையை ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த மசாலாப் பொருள்களில் சுவையூட்டல் மிகவும் குறைவான இனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
பாதாம் மற்றும் பீப்பாய்கள் (பூசணி விதை) ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை மேஜைக்கு எதிராக வீசுகிறது , அதே நேரத்தில் முழு தானிய தானியமானது உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டை வழங்குகின்றது, இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை நிலையான மற்றும் பசியின் பேரில் பராமரிக்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் மூல பாதாம்
- 1/2 தேக்கரண்டி பூசணி பை மசாலா
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1/4 தேக்கரண்டி கோசர் உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப்
- 1/2 கப் உலர்ந்த cranberries
- 1/4 கப் பற்பசை
- 1/2 கப் முழு தானிய புளிப்பு செதில்கள் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை போன்ற இனிப்பு சாப்பிடுவதில்லை
தயாரிப்பு
1. 325F க்கு Preheat அடுப்பு.
2. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், பூசணி பை மசாலா, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு பாதாம் சாம்பல்.
3. கொட்டைகள் மீது தூறல் மேப்பிள் சிரப் மற்றும் மசாலா கொட்டைகள் செய்ய ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்று கோட் டாஸில்.
4. ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது ஒரு அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள கொட்டைகள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் காகிதத்தோல் அல்லது அலுமினிய தாளில் வரிசையாக, அல்லது மணம் வரை.
5. பேக்கிங் நேரம் முடிவதற்கு 5 நிமிடங்கள் முன்பு, தட்டிக்கு அரைக்கவும்.
6. பாதாம் மற்றும் பீப்பிலாவை உலர்ந்த சினைக்குழாய்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றைத் தாக்கும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
அதே அளவுகளில் (அதாவது பாதாம் இடத்தில் வால்நட்ஸின் சமமான பகுதி அல்லது உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளுக்கு இடையில் உலர்த்தப்பட்ட அக்ரிட்டோட்களின் சமமான பகுதி) இருந்து உணவுகளை இடமாற்றம் செய்வது வரை, சோதனையின் கலவையற்ற தன்மையும், அடிப்படை ஊட்டச்சத்துகளும் (புரதம், கால்கள் மற்றும் கொழுப்பு) பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, இஞ்சியுடன் ஒரு கஞ்சி கலவை கலவை செய்ய இலவங்கப்பட்டை இடமாற்றம் செய்யுங்கள். வாசனை / அமைப்புமுறையை மாற்றுவதற்கு pepitas க்கு சூரியகாந்தி விதைகளை மாற்றுங்கள். திராட்சையும் அல்லது உலர்ந்த ஆப்பிரிக்கையும் முயலுவதற்குப் பதிலாக முயற்சிக்கவும். புரதம் அதிகரிக்க முழு தானிய தானியத்துக்காக வறுத்த கொட்டகைகளில் இடலாம்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
சேமிப்பதற்கோ அல்லது கலவையோ முணுமுணுப்பதற்கென்றே முழுமையாக குளுமையாக்குவதற்கு அனுமதிக்கவும். நிமிடங்கள் ஒரு விஷயத்தில் எரிந்து எழும் வரை செல்லலாம், ஏனெனில் பேக்கிங் போது கவனமாக கலவை பாருங்கள்!
காசோலைகளில் பகுதிகள் வைக்க, கன்டெய்னர் அல்லது ஜிப்-டாப் பைகள் போன்று, அடையப் போகும் பகுதியை அடுக்கி வைக்கவும்.
இது, உங்கள் காரில், கைப்பையில் அல்லது உங்கள் மேஜையில் வேலை செய்வதற்கு ஒரு பெரிய சிற்றுண்டாகிறது, எனவே நீங்கள் எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமான, ஆக்ஸிஜனேற்ற-நிறைந்த எரிபொருளைக் கொண்டு ஆயுதம் வைத்திருப்பீர்கள், மற்றும் வரவு செலவு இயந்திரத்தை ஒருபோதும் விட்டுவிடாதீர்கள்.