ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 384
கொழுப்பு - 14 கிராம்
ஈறுகளில் - 42 கிராம்
புரதம் - 24 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1
ஒரு copycat ஸ்டார்பக்ஸ் கீரை, ஃபாபா, மற்றும் முட்டை வெள்ளை காலை உணவு மடக்கு செய்முறையை ஒரு கூடுதலான எதிர்ப்பு அழற்சி மஞ்சள் ஊக்கத்துடன் பிடிக்கவும். மடக்கு 24 கிராம் புரதம் மற்றும் 10 கிராம் ஃபைபர் கொண்ட நம்பமுடியாத நிரப்புகிறது. இது கிரீம் சீஸ் கூட, நல்ல பொருட்களை எதுவும் விட்டு, ஆனால் நீங்கள் வரி காத்திருக்கும் பணம் மற்றும் நேரம் சேமிக்கிறது. நீங்கள் முழு விஷயத்தையும் முடிக்க முடியாமல் போகலாம், அதனால் பாதியை அனுபவிக்கலாம்!
தேவையான பொருட்கள்
- 3 பெரிய முட்டை வெள்ளை
- 1/4 டீஸ்பூன் தரையில் மஞ்சள்
- 1/8 தேக்கரண்டி தரையில் கருப்பு மிளகு
- சமையல் தெளிப்பு
- 2 கப் கீரை, வெட்டப்பட்டது
- 1 நடுத்தர தக்காளி, இன்சைட்களால் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் மீதமுள்ள இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
- 1 பூண்டு-அளவு முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா (10 அங்குலங்கள்)
- 1 தேக்கரண்டி வெற்று குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ்
- 2 தேக்கரண்டி ஃபாபா பாலாடை உடைந்தது
தயாரிப்பு
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், முட்டை வெள்ளை, கருப்பு மிளகு மற்றும் மஞ்சள்.
- நடுத்தர வெப்பம் மீது சமையல் ஸ்ப்ரே ஒரு ஒளி அடுக்கு கொண்ட கோட் ஒரு நடுத்தர பான். முட்டைகளை சேர்த்து, இரண்டு நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும். அரை நிமிடத்திற்குப் பிறகு மற்ற பக்கத்தைச் சமைக்க சுழற்றவும், பிறகு பான் மூலம் நீக்கவும்.
- தேவைப்பட்டால் மீண்டும் சமையல் தெளிப்பு ஒரு ஒளி அடுக்கு கொண்ட கோட் பான். மற்றொன்று ஒரு பக்கம் மற்றும் தக்காளிக்கு கீரை சேர்க்கவும். சமைக்கவும், தனித்தனியாக வைத்து, கீரை சற்று சிறிதாக (சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள்) சமைக்கப்படும் வரை தக்காளி சமைக்கப்படும் வரை (நான்கு நிமிடங்கள்) கிளறி விடுங்கள். பான் இருந்து அகற்று.
- ஒரு பெரிய தட்டு அல்லது வெட்டல் குழுவில் உங்கள் டார்ட்லாவை வெளியே பரப்பவும். கிரீம் சீஸ் மீது பரவி, டார்ட்டிலாவின் எல்லா பக்கங்களிலும் ஒரு அங்குல வெற்றுப்பையைப் போட்டு விட்டு, பின் மேல் பாலா சீஸ் தூவி விடுங்கள். Fetaach மீது கீரை மற்றும் தக்காளி ஏற்பாடு.
- மூன்று முட்டைகளை முட்டையிடவும் மற்றும் ஒரு பக்கத்திற்கு டார்ட்டிலாவுக்கு இடவும். சென்டர் நோக்கி டார்ட்டிலாவின் மேல் மற்றும் கீழ் மடித்து, முட்டைகளை மையமாக நோக்கி மடக்கி, மற்ற முடிவுகளை எட்டாத வரை இறுக்கமாக உருட்டிக்கொண்டே இருங்கள்.
- பான், மடிப்பு பக்கத்திற்கு கீழே மடக்கு. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர மீது வெப்பம், சதுரம் மற்றும் தங்க பழுப்பு வரை. பாதி வெட்டவும் பணியாற்றவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
சாப்பாட்டு ஷாப்பிங்-கீரை மூலிகை மற்றும் தக்காளி துளசி இரண்டு பொதுவானவை. நீங்கள் இதை முயற்சி செய்யலாம். ஊட்டச்சத்து புள்ளிவிவரங்கள் ஒத்திருக்கின்றன, மேலும் வைட்டமின் மற்றும் கனிம பிரிவுகளில் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம்.
ஸ்டார்பக்ஸ் கிளாசியைப் பிரதிபலிக்கும் முட்டை வெள்ளைக்கு தேவையான பொருட்கள் அழைக்கப்படுகின்றன.
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வெள்ளையர்களை விட்டுவிட்டு இரண்டு பெரிய முட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம். முட்டை மஞ்சள் கருக்கள் உங்களுக்கு நல்லது. அவர்கள் கொலஸ்டிரால் (நாம் ஒருமுறை நினைத்தபடி சாப்பிட ஆரோக்கியமற்றதாக இல்லை) வழங்கினாலும், அவர்கள் நினைவகம், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் உடல்நலத்திற்கான முக்கியத்துவம் கொண்ட கொழுப்பு நிறைந்தவையாக இருக்கிறார்கள் . இரண்டு முட்டைகள் உங்கள் தினசரி இலக்கில் கிட்டத்தட்ட 70 சதவிகிதம் மற்றும் வைட்டமின் D க்கான உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இலக்கில் 14 சதவிகிதத்தை வழங்குகிறது, இது பல முழு உணவையும் கொண்டிருக்காது .
Feta சீஸ் நிறைய வழங்குகிறது என்பதால் உப்பு விடுபட்டதை கவனிக்கவும்.
நீங்கள் அவர்களுக்கு எளிதில் இருந்தால், முழு தக்காளி ஒரு தக்காளி ஒரு தேக்கரண்டி உள்ள இடமாற்றம் செய்யலாம்.
உங்களுக்கு கிடைக்கும் எந்தவொரு பச்சைவையையும் பயன்படுத்தவும் அல்லது விற்பனை செய்யலாம். உதாரணத்திற்கு, எந்தவொரு கலையுடனும் இந்த செய்முறையை நன்கு அறிவீர்கள்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
இறுதி தயாரிப்பு திரவ அளவு குறைக்க ஒரு நிறுவனம் தக்காளி தேர்வு. இந்த மடக்கு சோகத்தைத் தவிர்க்க உதவும். கரும்புள்ளியை வெளியேற்றவும் (தனித்தனியாக உண்ணவும்) தக்காளி முழுவதும் திரவமாக முடிந்தவரை.
நீங்கள் இரவு முன் தயாரிக்கலாம், காகிதத்தில் அல்லது படலத்தில் மடக்கி, அடுத்த காலை காலை காலை சிற்றுண்டிக்கு தயார் செய்யலாம் (மைக்ரோவேவலில் படலம் போடாதே!). நீங்கள் பணம் மற்றும் கடையில் ஒரு பயணத்தைச் சேமிக்கும், மேலும் கூடுதலாக மஞ்சள் கலவையுடன் சேர்க்கப்படும் அழற்சியை அதிகரிக்கும்.