ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 277
கொழுப்பு - 14 கிராம்
வைட்டமின் - 35 கிராம்
புரதம் - 8 கிராம்
மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2
ரொட்டி விற்பனையாளர்கள் மட்டுமே ரொட்டிக்காக இருக்கிறார்கள் என்று நினைக்காதே. உங்கள் புதிய பிடித்த காலை உணவு தயார் செய்ய தயாராகுங்கள். இந்த "சிற்றுண்டி" செய்முறையானது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைச் சேவை செய்வதற்கான ஒரு ஆரோக்கியமான வழி , இது இனிப்பு மற்றும் ருசியானது மற்றும் பல அழற்சியற்ற பொருட்கள், மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் சி மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது, மேலும் அவை ஃபைபர் நிரப்புகிறது. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள பைட்டோனுயூட்ரிட்டுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளன. ஒரு ரொட்டி துண்டு உங்களுக்கு கொடுக்கும் விட அதிக நன்மைகள் தான்.
இந்த சிற்றுண்டிக்கு மேல், நாங்கள் நார்-நிறைந்த கிவிஃப்பட் மற்றும் ருசியான இதய ஆரோக்கியமான பாதாம் வெண்ணெய் சேர்க்கவும் . போனஸ் சேர்க்கப்பட்டது: நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான முழு ரெசிப்பினை உறிஞ்சலாம்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உரிக்கப்படுவதில்லை அல்லது unpeeled
- 3 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
- 1/2 தேக்கரண்டி தேன்
- 1/4 தேக்கரண்டி தரையில் இஞ்சி
- 2 நடுத்தர kiwi, உரிக்கப்படுவதில்லை அல்லது unpeeled
தயாரிப்பு
1. 1/4-அங்குல துண்டுகளாக நீளமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
2. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், பாதாம் வெண்ணெய், இஞ்சி, தேன் ஆகியவற்றை ஒன்றோடு ஒன்றாக இணைக்கவும்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் மீது ரொட்டி சுவை உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் மென்மையான மற்றும் சமைத்த வரை. குறிப்பு, நீங்கள் இந்த நிலையை அடைவதற்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகளை சிற்றுண்டி எடுக்க வேண்டும்.
4. பாதாம்-இஞ்சி-தேன் கலவையுடன் கிவி துண்டுகளோடு சேர்த்து வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு துண்டுகளின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஒரு பக்கமாக பரப்பலாம்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
நட்டு அல்லது விதை வெண்ணெய் எந்த வகை பாதாம் வெண்ணெய் பதிலாக முடியும். வேர்க்கடலை அல்லது சூரியகாந்தி விதை வெட்டிகள் பெரியதாகவும் வேலை செய்கின்றன, அனைவருக்கும் இதே போன்ற கலோரி விவரங்கள் உள்ளன. ஒரு புரதம் ஊக்கத்தை வழங்குவதற்கு நட்டு வெண்ணெய் மீது வெற்று கிரேக்க தயிர் ஒரு அடுக்கு சேர்க்க. ஒரு பொட்டாசியம் அதிகரிப்பதற்காக, கிவிக்கு வாழை வாழை வாழைப்பழங்கள்.
நீங்கள் புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி எளிது என்றால், கூடுதல் எதிர்ப்பு அழற்சி ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு கிவிக்கு பதிலாக அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள் . மேலும் சுவையூட்டல் சுயவிவரத்தை மாற்றுவதற்கு இஞ்சிக்கு பதிலாக பூசணி பை ஸ்பைஸ் முயற்சி செய்யுங்கள்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
நீங்கள் இந்த காலை உணவுக்குச் செல்ல விரும்பினால், ஒரு சேண்ட்விச் போல, அடுப்பில் மடக்கு போடு, மற்றும் ரன் மீது சாப்பிடுங்கள். ஒரு க்ரீம் கோகோ மங்கா லாடேவுடன் அல்லது ஒரு மூன்றாவது கப் வெற்று தயிர் கொண்ட ஒரு சமநிலை காலை உணவுடன் இணைக்கவும் .
பல முறை ஒரு உருளைக்கிழங்கு சுழற்சியின் மூலம் உருளைக்கிழங்கின் ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் இயக்க வேண்டும். உங்கள் ரொட்டி சுடுகலன் குறைந்த-நடுத்தரத்தில் வைத்திருங்கள், எனவே அதை எரிக்காமல் மென்மைப்படுத்த பல சுழற்சிகளால் இயக்கலாம்.