யோகாவுடன் உங்கள் நாள் மற்றும் மையம்
ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை யோகா உலகம் முழுவதும் ஐ.நா. அறிவிக்கப்பட்ட யோகா சர்வதேச தினத்தன்று (IDY) ஜூன் 21 அன்று கொண்டாடப்படுகிறது. இது மனோபாவத்துடன், உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியிலும்-யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் நண்பர்களுக்கும் சமுதாய உறுப்பினர்களுக்கும் பகிரப்பட்ட நடைமுறையில் இணைக்க ஒரு நாள்.
அட்லாண்டா பகுதியில் உள்ள மூன்று யோகா ஸ்டூடியோக்களின் உரிமையாளரான Annilese Lonidier, IDI ஐ மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. "யோகா மொழியில் 'சமாளிப்பதற்கு' அதாவது தொழிற்சங்கத்தை உருவாக்குவது என்பது தான். நிச்சயமாக, நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் பரந்த சமூகத்துடன் தொழிற்சங்கத்தை உருவாக்குவதற்கான நிறைய வழிகள் உள்ளன, எனவே ஜூன் 21 ம் தேதி சுற்றி வளைக்கும் போது, இந்த வேடிக்கை கருத்துக்களில் ஒன்றைக் கொண்டாடுவதற்கும் இணைவதற்கும் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
1 - ஒரு எளிய ஓட்டம் உங்கள் நாள் தொடங்கும்
ஒரு காலை நடைமுறையில் அனுபவிப்பதைவிட நாள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த தலை இடத்தில் நீங்கள் எதுவும் வைக்க மாட்டீர்கள். இது நீண்ட காலம் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மேலும் தொடங்குவதற்கு உங்கள் பைஜாமாக்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதில்லை. வெறுமனே ஒரு இலவச, ஐந்து நிமிட YouTube வீடியோ முயற்சி, யோகா இருந்து ஒரு Adrienne சேனல் போன்ற.
அல்லது உங்கள் வழக்கமான அலாரம் கடிகாரத்தை முழுவதுமாக அகற்றிவிட்டு யோகா வேக் அப் அப் பயன்பாட்டை பதிவிறக்கலாம். இந்த பயன்பாடானது, யோகா வரிசைமுறை மற்றும் தியானத்திற்கான ஆடியோ குறிப்புகளுடன் உங்களுக்கு எழுகிறது, எனவே உங்களுடைய காலை நடைமுறையை தவிர்க்கும் விருப்பமும் இல்லை.
2 - உங்கள் ஸ்லீவில் உங்கள் "ஓம்" அணியுங்கள்
போன்ற எண்ணம் யோகிகள் இணைக்க ஒரு நல்ல வழி? ஒரு கிராபிக் யோகா அல்லது மந்திர டி உடன் உங்கள் விருப்பத்தை விளம்பரப்படுத்தவும். உதாரணமாக, கோடபாகாக்ஸின் டூ நல்ல டீ என்பது யோகா வாழ்க்கை முறையுடன் சரியாக பொருந்துகிறது மற்றும் அதன் நோக்கத்தைத் தெளிவாகக் கூறுகிறது.
ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஏதாவது விரும்பினால் "யோகா- y," உங்கள் பார்வையை மேல் மற்றும் யோகா ஓம் தசை டி மாற்றவும் போன்ற, Etsy மீது அழகான விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன.
3 - யோகா பேன்ட்ஸின் புதிய மேட் அல்லது ஜோடி மீது Splurge
இந்த ஒரு சிறிய தனிப்பட்ட அனுபவத்தை பற்றி தான், ஆனால் செயல்முறை, நீங்கள் உங்கள் பிடித்த யோகா பிராண்ட் ஆதரவு, அதனால் தான். இங்கே வேடிக்கை பகுதி: "நடைமுறை" அல்லது "நிலையான" பாய் அல்லது ஆடை உருப்படியை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக வாங்கக்கூடாது.
எடுத்துக்காட்டாக, Flexi Lexi, அல்லது ஒரு cheeky யோகா பாய், இந்த நகைச்சுவையான தர்பூசணி யோகா பேண்ட் சொல்ல, ஒரு நமிட்ட யூனிகார்ன் அல்லது Savasana பாண்டா பாய் Arianna மூலம் கருத்துக்கள்.
4 - யோகாவுடன் உங்கள் நாள் உடைக்க
பெரும்பாலான நேரங்களில், சர்வதேச யோகா தினம் ஒரு வாரம் கழித்து வருகிறது, அதாவது நீங்கள் ஒருவேளை ஒரு மேசை நேரத்தில் ஒரு நல்ல அளவு செலவழிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மேசை மீது ஒரு யோகா போஸ் செய்து உங்கள் நாள் உடைத்து உங்களை மையமாக வைத்து கொள்ளுங்கள்.
உதாரணமாக, XDesk நீங்கள் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ள முடியும் காட்டுகிறது பல காட்டுகிறது, கீழ்நோக்கி கீழ்நோக்கி நாய் தோள்பட்டை நீட்சி மற்றும் மேலே காட்டப்பட்டுள்ள உட்கார்ந்த திருப்பம்.
5 - இலவச வகுப்புகளைத் தேடுங்கள் (பயிற்றுவிப்பாளரை உதவிக்குறிப்பு)
சர்வதேச யோகா தினத்தின் வாரம், பயிற்றுவிப்பாளர்கள் மற்றும் ஸ்டூடியோக்கள் நிறைய இலவச வகுப்புகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை வழங்குகின்றன. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வகுப்புகள் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு பிடித்த உள்ளூர் ஸ்டூடியோ அல்லது உங்கள் நகரத்தைச் சரிபார்த்து, நண்பருடன் கலந்துகொள்ள ஒருவரைத் தேர்வுசெய்யவும்.
வகுப்பிற்குப் பிறகு, பயிற்றுவிப்பாளரைத் தட்டவும் அல்லது அவருடைய ஸ்டூடியோவிற்கு நன்கொடை வழங்கவும். இது தேவையில்லை, ஆனால் சமூகத்திற்குத் திரும்பவும், அடுத்த இலவச நிகழ்விற்கு ஆதரவாக முன்வைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
6 - யோகா ஒரு புதிய உடை முயற்சி
உங்கள் யோகா நடைமுறையில் உள்ள வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் ஒரு சடப்பொருளில் சிக்கி எளிது. யோகா உங்கள் வரம்புகளை சவால் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று முரண் உள்ளது.
ஆனால் அதே ஸ்டூடியோவிற்கு நீங்கள் சென்றிருந்தால், அதே பயிற்சி, மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்கு அதே பயிற்றுவிப்பாளரின் கீழ், புதிதாக முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம். யோகாவின் சர்வதேச தினத்தை ஒரு வித்தியாசமான வகுப்பு கண்டுபிடித்து வகுக்க ஒரு தவிர்க்கவும் என உபயோகிக்கவும்.
உதாரணமாக, சர்வதேச அங்கீகாரம் பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர், அக்ரோபாட்டிக் யோகா ஆசிரியரான கெந்த்ரா சார்ட்ஸ் மற்றும் ட்ரீக்கிங் மேலவை நிறுவியவர் ஆகியோர், உங்கள் நடைமுறையில் புதிய வாழ்க்கையை ஊக்கப்படுத்துவதற்கு ஸ்லாக்லைன் யோகா, வான்வழி யோகா அல்லது அக்ரோ யோகா முயற்சி செய்கின்றனர்.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஒரு சில acro யோகா நகர்வுகள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், வரைபடங்கள் தொடங்குவதற்கு பின்வரும் காட்டுகிறது காட்டுகிறது.
வழங்கி 1: பிரமிடு தோள்பட்டை நீட்சி
இந்த போஸ் இரு தோழர்களும் தங்கள் தோள்களில், மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்துகளில் பதற்றத்தை வெளியிட அனுமதிக்கிறது.
இதை முயற்சிக்கவும்: ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ள, உயரமாக நிற்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்புகளை ஒருவரையொருவர் தூக்கி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் மார்புகளை ஒருவருக்கொருவர் திசைதிருப்பவும், உங்கள் கைகளாலும், தொட்டிகளாலும் "பிரமிடு" ஒன்றை உருவாக்கவும். நீங்கள் நீட்டிப்பைக் கண்டுபிடிக்க கைகளில் அதிகமான அல்லது குறைவான அழுத்தம் தேவைப்பட்டால் ஒருவருக்கொருவர் பேசுங்கள். வெளியே வர, நேர்மையாக நிற்கும் வரை நெருக்கமாக நடக்க வேண்டும்.
போஸ் 2: பேட்க்கானசனா பேக் பேண்ட் உடன்
உங்கள் சுவாசம் மற்றும் ஒருவரோடு ஒருவர் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
அதை முயற்சிக்கவும்: பங்குதாரர் ஒருவர் உயரமாக உட்கார்ந்து, அவளது கால்களின் தலையை மூடுகிறார், முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாகத் திறக்கும். பங்குதாரர் இரண்டு முதல் பங்குதாரருக்கு பின்னால் அமர்ந்திருக்கிறார், அவரது கால்களை தரையில் நட்டு, முழங்கால்கள் வளைந்து கொள்கிறார். பின்தொடர்பவர் இருவரையும் பின்னிப் பிணைத்து, தனது தலையில் தனது கைகளை அடைந்து, பங்குதாரர் ஒரு மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்ந்து, ஆதரவு backbend விரிவாக்க. பங்குதாரர் இருவரையும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பங்குதாரர் ஒருவர் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் என்பதை உணர வேண்டும். 8 சுவாசத்திற்கு இரு. பங்குதாரர் ஒரு மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார். மாற்றங்களை மாற்றவும்.
போஸ் 3: Backfly
இந்த முதுகில் (காட்டப்பட்டுள்ளது), ஃப்ளையர் அடிப்படை மற்றும் ஈர்ப்பு கட்டுப்பாட்டை முற்றிலும் சரணடைய வேண்டும்.
முயற்சி செய்துப்பார்:
ஃப்ளையர் (உயர்மட்ட நபர்): உங்கள் தளத்தின் கால்களை விட்டு முகம் விட்டு, உங்கள் விரல்களில் நடுப்பகுதிக்கு சுட்டிக்காட்டுவதன் மூலம் தளத்தின் கணுக்கால் மீது வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு முதுகெலும்பாக உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் உயரமாக வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஆதரிக்கும்போது சரணடையுங்கள். போஸ் வெளியே வர, தளத்தின் கணுக்கால்களைப் புரிந்துகொண்டு பூமியில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.
பேஸ் (கீழே உள்ள நபர்): உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் இரண்டு அடி நீளமான மேல் நோக்கி (நீளம் 11 போன்றவை) உங்கள் கால்விரல்கள் ஃபிளையரின் இடுப்புக்கு மேலே வைக்கப்படும். ஃப்ளையர் உங்கள் காலில் மீண்டும் சாய்ந்து விடுவதை அனுமதிக்கிறீர்கள், அதனால் நீ அவளை ஆதரிக்கிறாய். இரு முழங்கால்களையும் வளைத்து, ஃப்ளையர் ஒரு ஆழமான backbend அனுமதிக்க உங்கள் மார்பு நோக்கி அவற்றை வரைந்து. நீங்கள் இருவரும் தயாரானவுடன், உங்கள் முனகல்கள் வழியாக நேராக உங்கள் கால்கள் நீட்டவும், தரையிலிருந்து ஃப்ளையரை தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். உங்கள் இடுப்புகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் செங்குத்தாக உங்கள் கால்கள் சீரமைக்கவும். உங்கள் கால்களை உறுதிப்படுத்துவதற்காக உங்கள் முக்கிய ஈடுபாடு கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் போஸ் முழுவதும் சமநிலை பற்றி கவலை என்றால் உதவ ஒரு ஸ்பாட்ஸ்டர் பயன்படுத்த.
7 - ஒருமுறை-ஒரு-வாழ்நாள் யோக அனுபவத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஒரு யோகா பின்வாங்கல் அல்லது விடுமுறைக்கு splurging யோசனை கொண்டு toying என்றால், என்ன நல்ல நேரம் புல்லட் கடித்து சர்வதேச யோகா நாள் விட அர்ப்பணிப்பு செய்ய? மலைப்பகுதிகளில் அல்லது வெப்பமண்டல கடற்கரைகள் மீது ஒரு போஸ் வேலைநிறுத்தம் எண்ணற்ற வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே (ஓரளவு வியக்கத்தக்க, இன்னும் நிறைய லாஸ் வேகாஸ் உள்ளன) முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு சில குறிப்பாக குளிர் அனுபவங்கள் உள்ளன:
- HeliYoga வரம்பற்ற : லாஸ் வேகாஸில் உள்ள ஒரு ஹெலிகாப்டர் விமானம், மேவர்டிக் ஹெலிகாப்டர்கள், ஒரு ஆடம்பர ஹெலிகாப்டர் விமானம் மற்றும் யோகா அனுபவத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் மற்றும் உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களுக்கு ஐந்து வரை வந்துவிட்டால், நீங்கள் சைலண்ட் சவசானாவிலிருந்து பயிற்றுவிப்பாளராக 75 நிமிட யோகா அமர்வு அனுபவிப்பீர்கள். வர்க்கம் போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு தனிபயன் பிளேலிஸ்ட்டை மற்றும் வழிமுறைகளை அனுப்பும் வயர்லெஸ் ஹெட்ஃபோன்கள் அணிய வேண்டும், அதனால் நீங்கள் மூச்சடைக்க சிவப்பு ராக் உருவாக்கம் எடுத்து போது பின்பற்ற முடியும். நிச்சயமாக, முழு விஷயம் இரண்டு மற்றும் ஒரு அரை மணி நேரம் அனுபவம் ஒரு அழகான பைசா கூட பல ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும்.
- Camelbak பர்சூட் தொடர்: நீங்கள் உங்கள் வெளிப்புற அறிவு ஆழமாக போது இயல்பு கம்யூனுடன் யார் வெளிப்புறமாக வகை என்றால், பின்னர் Camelbak பர்சூட் தொடர் நீங்கள் சரியான வழி. இந்த மூன்று முதல் நான்கு நாள் நிகழ்வுகள் காலை தியானம் மற்றும் தினசரி யோகா வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் இது பனிப்பாறை முனை தான். நீங்கள் பாதையில் இருந்து குதித்து, கயாகிங், ராக் ஏறும், மற்றும் உலாவல், முகாம்களிலிருந்து வெளியேறுதல், புதிய நண்பர்களைச் சந்தித்தல் மற்றும் பெரிய வெளிப்புறங்களில் கொண்டாடுதல் போன்றவற்றில் நீங்கள் பங்கேற்கலாம். சாப்பாட்டுக்கு ஓடினாள் சுமார் $ 50 ஒரு நாள் ஓடினாலும், முழு ஷாப்பிங் டிக்கெட் செலவு $ 400, உணவு அல்லது உறைவிடம் உட்பட அல்ல.
- டால்பின்ஸ் மத்தியில் யோகா: நீங்கள் ஒருமுறை முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றொரு லாஸ் வேகாஸ் அனுபவம் முழு யோகா வர்க்கம் இரகசிய கார்டன் மற்றும் டால்பின் ஹாபிடாட் இன் நீருக்கடியில் கண்காணிப்பு அறையில் நடைபெற்ற எங்கே டால்பின்கள், மத்தியில் மிராஜ் யோகா. வேறுவிதமாக கூறினால், உங்கள் $ 50 யோகா வர்க்கம் அமைதியான நீல நீர் மற்றும் அழகான கடல் உயிரினங்கள் உன்னை சுற்றி சுற்றியுள்ள. நீங்கள் ஒரு நாள் ஒரு தேவதை தான் பாசாங்கு ஏதாவது சிறந்த வழி உள்ளது?
- யோகா சர்ப் ஊட்டச்சத்து பின்வாங்கல்: இறுதி யோகா ஆரோக்கியம் பின்வாங்குவதற்கான மெக்ஸிகோவின் டோடோஸ் சாண்டோஸில் ரோனோ பெஸ்கடெரோவிற்கு எல்லை தெற்கு. இந்த நான்கு நாள் நிகழ்வில் இரண்டு தினசரி யோகா அமர்வுகள், இரண்டு சர்ஃப் பாடங்கள், சமையல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வகுப்புகள், ஒரு 60 நிமிட மசாஜ், மற்றும் உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. நிச்சயமாக, அது ஒரு ஜோடி ஆயிரம் ரூபாய்க்கு செலவாகிறது, பறவைகள் அல்லது பின்வாங்குவதற்கு போக்குவரத்து உட்பட அல்ல, ஆனால் நீங்கள் வந்தவுடன் ஓய்வு மற்றும் வசதிகளை வெல்வது கடினம்.
8 - உங்கள் வீட்டில் ஒரு லிட்டில் யோகா சேர்க்க
ஒரு மண்டல நெக்லஸ் அல்லது நன்கு அமைக்கப்பட்ட சுவர்-தொங்கும் அமைதி மற்றும் அமைதியாக இருப்பதை நினைவூட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மையம் யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஆனால் உங்கள் வீட்டிலிருந்தும் இங்கேயும் அங்கேயும் யோகாவை இணைத்துக்கொள்ள ரொக்க டன் போட வேண்டியதில்லை.
லிட்டில் trinkets மற்றும் வேடிக்கை வீட்டு பொருட்கள் ஒரு நியாயமான விலையில் ஒரு சிறந்த வழி. உதாரணமாக, இந்த யோகா போஸ் கோஸ்டெர்ஸ் பாருங்கள், யோகா Joes பொம்மை வீரர்கள், மற்றும் யோகா உணவு வெட்டிகள் போஸ், அனைத்து UncommonGoods இருந்து. அவர்கள் வாழ்க்கை, மற்றும் யோகா, அனைத்து தீவிர இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு நல்ல நினைவூட்டல் தான்.
9 - உங்கள் சாகசங்களை Instagram
உங்கள் யோகா சாகசங்களை Instagram செய்யாவிட்டால், அவை உண்மையில் நடந்துள்ளனவா? நிச்சயமாக அவர்கள் செய்தார்கள். ஆனால் Lonidier சுட்டிக்காட்டுகிறது, "யோகா Instagram மீது பெரியது, நிச்சயமாக கண்டிப்பாக #internationalyogaday ஹேஸ்டேகை இருக்கும். நீங்கள் தற்போது வேலை செய்கிறீர்கள் ஒரு தோற்றத்தில் உங்களை ஒரு படத்தை எடுத்து அதை குறிக்க."
Instagramming உலகம் முழுவதும் இருந்து மற்ற யோகிகள் ஈடுபட ஒரு நல்ல வழி அல்ல, அது உண்மையில் காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க ஒரு நல்ல வழி. "அடுத்த ஆண்டு உங்களை ஒரே ஒரு தோற்றத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒப்பிட்டு பாருங்கள்.உங்கள் நடைமுறை முன்னேற்றம் அடைந்ததைப் பார்க்கவும்.உன் கடின உழைப்பை மதிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், நீங்கள் மனதில் ஏதாவது ஒன்றை அமைக்கும் போது, "லோன்டியர் கூறுகிறார்.