நீங்கள் யோகாவிற்கு புதிதாக இருக்கும்போது, நீங்கள் எதைப் பற்றிப் பேசுகிறீர்கள், என்ன அணிய வேண்டும், என்ன வகுப்பிற்கு அழைத்துச் செல்வது, எப்படி உங்களை தயார் செய்வது என்பவற்றைப் பற்றி நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அறிதல் மற்றும் முன்னதாகவே செயல்படுவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக உணர உதவும். யோகா தொடங்குவதற்கு முன், என்ன கொண்டு வர வேண்டும், என்ன உங்களிடம் கொண்டு வர வேண்டும், எப்படி வகுப்பிற்கு தயார்படுத்துவது, மற்றும் சில அடிப்படை நடைமுறை குறிப்புகள் ஆகியவற்றை முன் யாராவது மீண்டும் என்னைப் பற்றி சுருக்கமாக நானும் நான்கு தலைப்புகளும் விரும்புகிறேன்.
வட்டம் இந்த தகவலை ஆயுதமாக இருக்கும் அவர்கள் யோகா செய்ய தயாராக உள்ளன மிகவும் உறுதியாக இல்லை யாரோ வித்தியாசம் செய்யும்.
என்ன அணிய
- காலணிகள் : யோகா பெரும்பாலும் வெறுங்காலுடன் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் எப்போதாவது சில வகையான சாக் அல்லது ஷோவைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம், ஆனால் இது பொதுவாக காயம் அல்லது மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சிக்கான கூடுதல் ஜோடி காலணிகளைச் சுற்றியுள்ள சோர்வாக இருக்கும் மக்களுக்கு இந்த செய்தி பொதுவாக வரவேற்கப்படுகிறது.
- பேன்ட்ஸ் : யோகா பேன்ட்ஸின் பல்வேறு பாணிகள் உள்ளன, ஆனால் ரன் அவுட் மற்றும் உங்கள் முதல் வகுப்புக்கு முன் ஒரு சிறப்பு ஜோடியை வாங்க வேண்டியதில்லை. எந்த வசதியாக உடற்பயிற்சி காலுறை அல்லது ஷார்ட்ஸ் செய்யும். ஒரு சில வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் உடையை நீங்கள் குறுகிய கால / நீண்ட / சுறுசுறுப்பான / உயர்ந்த waisted / நீங்கள் நீட்டிக்க ஒவ்வொரு முறையும் விழுந்து இல்லை என்று நினைக்கலாம். ஷாப்பிங் செல்ல இது நல்ல நேரம். எப்போதும் ஜீன்ஸ் போன்ற நீளமான உடையைப் பயன்படுத்துவதில்லை.
- சிறந்தது: சிறிது பொருத்தப்பட்ட ஒரு சட்டை சிறந்தது. ஒரு பெரிய பைக் சட்டை பெரியதல்ல, ஏனென்றால் அது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வளைந்துகொண்டும் இருக்கும். மற்றும் நீங்கள் நிறைய வளைக்கும் செய்ய போகிறாய். ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் இயங்குவதற்கான சுதந்திரத்தை அவர்கள் அனுமதிப்பதால் ஸ்லீவ்லெஸ் டாப்ஸ் பிரபலமாக உள்ளன. நீங்கள் எந்த வகையான BRA யையும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் .
- ஹாட் யோகா: நீங்கள் ஹாட் யோகா அல்லது Bikram செய்ய போகிறோம் என்றால், சில சிறப்பு பரிசீலனைகள் உள்ளன. மிகவும் விரிவான நிபுணர் ஆலோசனைக்கு ஹாட் யோகா அணிக்கான எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள்.
ஏன்ன கொண்டு வர வேண்டும்
- மேட் : நீங்கள் உங்கள் முதல் வகுப்புக்குச் சென்றால், உங்களிடம் ஒரு பாய் இல்லாதபட்சத்தில் கவலைப்பட வேண்டாம். யோகா அரங்கங்களில் பெரும்பகுதி ஒரு டாலர் அல்லது இரண்டிற்காக வாடகைக்கு பாய்கிறது. நீங்கள் வர்க்கத்திற்குப் போகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த பந்தியில் முதலீடு செய்ய விரும்புவீர்கள். பாய் உங்களுக்கு சரியானது என பல்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் முடிவு செய்ய உதவ எங்கள் ஒப்பீட்டு விளக்கப்படம் பாருங்கள்.
- தண்ணீர் பாட்டில் : நீங்கள் சூடான யோகா போகிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலான அனைவருக்கும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் கொண்டு. யோகாவின் பிற வகைகளுடன், கிளாஸுக்குப் பிறகு, குடிப்பதற்காக நீங்கள் காத்திருக்கலாம்.
- துண்டு: நீங்கள் ஒரு பெரிய ஸ்வெட்டர் அல்லது சூடான யோகா முயற்சி என்றால், ஒரு கை துண்டு நீங்கள் கொண்டு ஒரு நல்ல விஷயம்.
- முட்டுகள்: நான் முட்டுகள் அன்பு என்றாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது முதலில் உங்கள் சொந்த வேண்டும் அவசியம் இல்லை. ஸ்டுடியோஸ் தொகுதிகள், போர்வைகள், மற்றும் பட்டைகள் வழங்கும் . பெரும்பாலும் வகுப்பிற்கு தேவைப்படும் எந்தப் பணிகளும் உங்கள் ஆசிரியரிடம் தெரிவிக்கும். அவர் இல்லை என்றால், நான் எப்படியும் ஒரு தொகுதி மற்றும் ஒரு போர்வை கைப்பற்ற விரும்புகிறேன்.
தயாரிப்பது எப்படி
- உணவு : நீங்கள் யோகா செய்ய முன் ஒரு கனமான உணவு சாப்பிட சிறந்த இல்லை. நீங்கள் நகரும் போது, எல்லாம் மறைந்துவிடும் மற்றும் உங்கள் வயிறு மிகவும் முழு இருந்தால் நீங்கள் நோயுற்ற தொடங்கும். வகுப்பிற்கு முன் ஒரு மணிநேர அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி இருக்க வேண்டும்.
- உற்சாகம் : நீங்கள் வகுப்பு ஆரம்பத்தில் இருந்தால், இந்த சூடான அப் காட்டி முயற்சி. அவர்கள் வகுப்பிற்குத் தயாரிக்க உதவுவார்கள், நீ என்ன செய்கிறாய் என்று உனக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்லலாம் அல்லது உங்கள் பாய் மீது கால் வைக்க வேண்டும் . இது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
பயிற்சி குறிப்புகள்
- சீரமைப்பு : நீங்கள் ஒரு யோகா வர்க்கம் அல்லது ஒரு டிவிடி பயன்படுத்தி என்பதை, பயிற்றுவிப்பாளரின் சீரமைப்பு மீது ஒரு நெருக்கமான கண் வைத்து. அந்த ஒவ்வொரு நிலைப்பாட்டிலும் உடல் கோடுகள் வரை துல்லியமான வழி. ஒவ்வொரு போஸின் நன்மைகளையும் அதிகரிக்க மற்றும் காயம் வாய்ப்பு குறைக்க நல்ல சீரமைப்பு மிகவும் முக்கியம்.
- பார் மற்றும் கேளுங்கள் : நீங்கள் முதலில் கற்றல் செய்யும் போது, எல்லோரும் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கு அறைக்குச் செல்வது சரியா, ஆனால் உங்கள் முதன்மை வழிமுறைக்கு ஆசிரியரைப் பாருங்கள். மேலும், அவள் எப்படி பேசுவது என்பதை விவரிப்பதால் அவள் வாய்மொழி குறிப்புகளை கேட்கவும்.
- நேர்மறை தங்கியிருங்கள் : ஆசிரியருக்கு உங்கள் தோற்றத்தை சரிசெய்யினால் தவறில்லை. நல்ல படிப்பைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிமுறை கைகளில் உள்ளது. மற்றவர்கள் தங்கள் பாய்களில் என்ன செய்கிறார்களோ அதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காமல் கடுமையாக தீர்ப்பு சொல்லாதீர்கள். எல்லோரும் பாதையில் வேறு இடத்தில் இருக்கிறார்கள். நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வை வைத்திருங்கள். நீங்கள் போஸ் வெளியே விழும் என்றால் சிரிக்க, விஷயங்களை கடினமாக இருக்கும் போது புன்னகை. சந்தோஷமாக இருங்கள்.
- உங்கள் தீர்ப்பை நம்புங்கள் : உங்கள் நடைமுறை ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் வேறு யாரும் இல்லை, அதனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாதது பற்றி உங்கள் சொந்த தீர்ப்புக்குத் தடையாக இருங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் செய்ய முடியாதது மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் வலிமையானதாகவும் உங்களுக்கு ஆபத்தாகவும் உள்ளவற்றுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட போஸையும் பெற அவசரமில்லை. உங்கள் சொந்த உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் அதை எப்படி நடைமுறைப்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு சொல்கிறது.
- கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் ஏதாவது புரிந்து கொள்ளாத கேள்விகளுக்கு கேள்விகளை எப்போதும் கேட்பது மிக முக்கியமான குறிப்பு. இது யோகா கலாச்சாரம் அல்லது ஆசாரம் பற்றி என்றால், மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர்கள் தங்கள் நிபுணத்துவம் பகிர்ந்து எப்போதும் மகிழ்ச்சி. குறிப்பிட்ட உடல் தோற்றங்களைப் பற்றிய கேள்விகள் உங்கள் ஆசிரியருக்கு அல்லது வகுப்பின் போதோ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ மிகச் சிறந்தது.