கிரகத்தில் ஒவ்வொரு யோகா கேள்விகள் இந்த ஒரு கட்டத்தில் ஒப்புக்கொள்கிறது: நீங்கள் யோகா செய்ய திட்டமிட முன் இரண்டு மணி நேரத்தில் கனமான எதுவும் சாப்பிட கூடாது. இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் எப்போதாவது புறக்கணித்திருந்தால், இந்த வழக்கமான ஞானத்திற்கு பின்னால் நீங்கள் கண்டுபிடித்திருப்பீர்கள். உங்கள் பாய் மற்றும் முதுகின் முன்னால் செல்லும்போது, திருப்பம் மற்றும் முன்னோக்கி வளைந்து செல்லும் போது, அது உங்கள் வயிற்றில் அதிகமாக இருப்பதனால் சங்கடமாக இருக்கிறது, மேலும் கூச்சப்படக்கூடும்.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவு சக்தியுடன் வகுப்புக்கு சென்று உங்கள் வயிற்றில் பசியைப் பறிப்பது இல்லாமல் திசைதிருப்ப விரும்புகிறீர்கள். திட்டமிட்ட ஒரு சிறிய பிட் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சிற்றுண்டி அட்டவணையை நிர்வகிக்க முடியும், இதன்மூலம் முழு இடத்திற்கும் இடையில் நீங்கள் வெற்றி அடைந்து, சரியாக பட்டினி கிடக்கிறீர்கள்.
சில மரபுகள், குறிப்பாக அஷ்டாங்க போன்ற ஆரம்ப கால நடைமுறைக்கு வாதிடுபவர்களிடம், முற்றிலும் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு முழுமையான வயிற்றில் (மற்றும் குடிக்கவும் , குணமாகி , வழியால்) உங்கள் ஆசனங்களை செய்ய வேண்டும் என்று ஆலோசனை கூறுங்கள். BKS ஐயங்கார், அவரது உன்னதமான புத்தகத்தில், யோகா மீது லைட், இது உங்களுக்கு கடினம் என்றால், நீங்கள் குறைந்தது வழக்கில் அடுத்த, வழக்கில் இல்லை இது யோகா முன் காபி, கோகோ, அல்லது பால் முடியும் என்று எழுதுகிறார் மிக அழகாக இருக்கிறது. யோகத்தின் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, உங்கள் உடம்பை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள், அதனால் முன் யோகா சிற்றுண்டி உங்களுக்கு வேலை செய்யும்.
சாப்பிட எப்போது
வர்க்கம் வழக்கமாக நன்கு வேலை செய்யும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஏதேனும் ஒரு ஒளி சாப்பிடுவது (உங்கள் உடல் நிச்சயமாக மாறுபடும்).
வேலைக்குப் பிறகு அல்லது இறுக்கமான கால அட்டவணையில் நீங்கள் இயங்கினால், ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏதாவது ஒரு வாய்ப்பை எடுத்துக் கொண்டால், அதை கொஞ்சம் நெருக்கமாகக் குறைக்கலாம். வகுப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் பசியை உணரும் போதெல்லாம் உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலுக்கு கொடுக்கப்பட்டிருக்கும் கவனத்தைத் தெளிவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுமாறு உற்சாகப்படுத்துகிறது, இது யோகா எடை இழக்க உதவும் வழிகளில் ஒன்றாகும்.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்
ஆரோக்கியமான ஆலை அடிப்படையிலான nibbles செல்ல வழி. சில விதிவிலக்குகளுடன், எந்த முன்-வொர்க்அவுட்டை சிற்றுண்டிற்கும் பயன்படுத்த நீங்கள் விதிகளை பின்பற்றவும். நீங்கள் யோகா செய்ய ஆழ்ந்த திருப்பங்கள் மற்றும் முன்னோக்கி வளைகிறது குறிப்பாக burps மற்றும் எரிவாயு அவுட் கட்டாயப்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது, எனவே நீங்கள் அந்த தூண்டியது விஷயங்களை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ரன் அல்லது பைக் சவாரி செய்ய நீங்கள் அதே வழியில் கார்ப் சுமை தேவையில்லை. உங்கள் அமர்வு மூலம் நன்றாக உட்கார்ந்து உங்களைக் கொண்டுவரும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றி இது தான் அதிகம்.
- பழம் + புரதம் : நட்டு வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு ஆப்பிளைப் போன்ற உயர் ஃபைபர் பழம் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு துண்டு, ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு சிறிய தயிர் கொண்ட பெர்ரி கிண்ணம் மற்றொரு விருப்பம். வாழை என்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
- கொட்டைகள் : ஒரு சில பாதாம் ஒரு முக்கிய உணவு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கொட்டைகளை மாற்றுங்கள்.
- பார் : உங்கள் நார்ச்சத்து உயர் ஃபைபர், அதிக புரதம், குறைந்த சர்க்கரை பட்டை.
- தானியங்கள் : ஓட்மீல் அல்லது பிற சமைத்த தானியங்கள் நன்றாக வேலை செய்ய முனைகின்றன.
என்ன சாப்பிட கூடாது
- எதையும் சாப்பிட்டால் அல்லது வறுத்தெடுப்பது : நீங்கள் நகரும் போது நீங்கள் வகுப்பிற்கு முன் ஒரு பர்கர் மற்றும் பொரியலாக போனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக வருத்தப்படுவீர்கள்.
- கடின வேகவைத்த முட்டை : புரதத்துக்கு நல்லது, பர்ப்ஸ் கெட்டது.
- Garlicky உணவுகள் : மேலே அதே கொள்கை. நீங்கள் அதை சகித்துக் கொள்ள முடிந்தால், பூண்டுப் புண்ணாக்கு போன்ற உணவுகள் சரி, ஆனால் சுவை சுவைத்துப் பார்க்காமல் இரண்டாவது முறையாக உண்ணாமல் போகலாம்.
- மிருதுவாக்கிகள் : இது முரண்பாடாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் சிலர் தங்கள் முன் யோகா ஸ்மூமிகளை நேசிக்கிறார்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு வேலை செய்தால், பெரியவர்கள், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் வயிற்றில் சுற்றியிருக்கலாம், குறிப்பாக உன்னுடைய வயிற்றில் சலாபசானா போன்ற அழுத்தம் இருக்கும் இடத்தில் காட்டுகிறது. ஒரு பின்-வகுப்பு உபசரிப்புக்கு மிருதுவானதைச் சேமிப்பதில் சிறந்தது.