யோகா போது யோனி ஃபார்ட்ஸ் நிறுத்த எப்படி

ஒரு இக்கட்டான சூழ்நிலையை சிரித்துக் கட்டுப்படுத்த முடியும்

நீங்கள் யோகா வர்க்கத்தின் மத்தியில் இருக்கின்றீர்கள் மற்றும் திடீரென்று ஒரு சிறிய காற்று உங்கள் புணர்புழையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உச்சி போன்ற ஒலியை உருவாக்கும் போது, இது சங்கடம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உறுதி மற்றும் ஓய்வு யோகா போது பல பெண்களுக்கு நடக்கும்.

இந்த உடற்கூறியல் செயல்பாடு, "வேர்ட்" (யோனி ஃபர்டிற்கு குறுகியது) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அது "யோகா ஃபர்ட்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நல்ல செய்தி நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் அதை தடுக்க முடியும் வழிகள் உள்ளன.

ஒரு யோனி ஃபர்ட்டின் காரணங்கள்

யோகாவில் வயிற்று farts அது மிகவும் வேடிக்கையான பெயர்கள் அனைத்து வகையான வழிவகுத்தது இது பற்றி சிரிக்க உண்மையில் ஒன்று, என்று. பார்ட்டிக்கு அப்பால், மற்றவர்கள் மத்தியில், அது ஒரு ஆணி, ஃபைனி ஃபாட், டெய்சி பம்ப், அல்லது கொள்ளை புழு என்று அழைக்கப்படும். நீங்கள் யோகா செய்துகொள்வதா அல்லது இல்லையா என்பது நடக்கலாம், மேலும் செக்ஸ் போது மிகவும் பொதுவானது.

காரணம் எளிது. யோனி உடலில் ஒரு திறப்பு மற்றும் காற்று உள்ளே சிக்கி பெற முடியும். காற்று வெளியேறும்போது, ​​அது மற்ற வகைத் தடிமனாக இருப்பதைப் போல, கொஞ்சம் சத்தம் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த பாய்ச்சல் வாசனை வாசனையுடன் வரவில்லை.

உங்கள் உடலை பல்வேறு நிலைகளிலும் வெளியேயும் நகர்த்துவதால், யோகாவில் கொடூரமான பரம்பரை மிகவும் பொதுவானது. ஒரு தலைகீழ் வெளியே வரும் போது இது பெரும்பாலும் நடக்கிறது. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஆகியவை இடுப்பு மண்டலத்தைத் தளர்த்துவதால் குழந்தைகளைக் கொண்டுள்ள பெண்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

நீ தனியாக இல்லை

மங்கலான நிச்சயமாக சில சங்கடம் வழிவகுக்கும் மற்றும் ஒரு சில பெண்கள் விட அது யோகா வர்க்கம் விட்டு.

உங்கள் நடைமுறைகளை விட்டுக்கொடுப்பதற்கு அல்லது வீட்டில் அதைச் செய்வதற்கு பதிலாக, வேறு பல விருப்பங்களும் உள்ளன. எளிமையான ஒன்று நீங்கள் வெறுமனே அதை சிரிக்க தேர்வு செய்யலாம் என்று.

அசாதாரண வழிகளில் நகரும்போது மனித உடலானது ஒற்றைப்படை விஷயங்கள் அனைத்தையும் செய்கிறது மற்றும் யோகா திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கும். அது உண்மையில் உங்கள் நடைமுறையில் போது நடக்க முடியும் அந்த சங்கடமாக யோகா சூழல்களில் ஒன்று தான்.

ஸ்டுடியோவில் எல்லோரும் அதை அனுபவித்திருக்கலாம் மற்றும் ஒரு உணர்வு இருப்பது சிறந்த அணுகுமுறை.

இன்னும், சில தந்திரங்களை நீங்கள் தடுக்க உதவுகிறார்களா என பார்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

நீ தூக்கி எறியுங்கள்

யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் மூச்சுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிக காற்று அகற்றுவதற்கு நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் சுவாச முறைகளில் சிறிய மாற்றத்தை செய்ய முடியும். போர்ட்லேண்டில், ஓரிகன் நகரில் இயல்பற்ற இயக்கம் பைலேட் ஸ்டுடியோவினால் விவரிக்கப்பட்ட ஒரு நுட்பமாகும், மேலும் உங்கள் யோகா பயிற்சிக்கு நிச்சயமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

அடிப்படையில், ஆலோசனை உங்கள் இடுப்பு உயர்த்தும் போது, ​​உள்ளிழுக்கும் விட, சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முதுகெலும்புக்குள் உங்கள் தொப்புளை இழுக்க உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். தூண்டுதல் போது உங்கள் உடல் இயக்கத்தின் மீது எடுக்கும் காற்று அளவு குறைக்க முடியும் போது இந்த வழியில் exhaling, vart சாத்தியம் நீக்குகிறது.

முலா பந்தா

வேலை செய்ய ஒரு நல்ல நுட்பம் முலா பந்தா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் ஆஸான்களின் போது அவற்றை பூட்டுவதற்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கிறது. சரியான, அது "ரூட் பூட்டு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முள் பந்தா உங்கள் இடுப்பு தசைகள் இறுக்கமாக வைத்திருப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இது தசைகள் ஒரு அழுத்துவதன் அல்ல ஆனால் அவர்கள் மேலே இழுக்க எப்படி கற்றல். சரியாக செய்தால், உங்கள் வயிற்றின் மிகக் குறைந்த பகுதியில் அதை உணர முடியும்.

ஒப்புக்கொண்டால், இது நடத்த சில நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்தால் அது எளிதாகிவிடும். இது உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முறையாகும், குறிப்பாக அஷ்டாங்க யோகாவில் , உங்கள் விலகல்களை தூக்கி, வலிமை மற்றும் சமநிலையை கொடுக்க.

மூலா பந்தாவுக்கு இரண்டாம் நன்மை என்னவென்றால், அது உங்கள் காதுகளில் இருந்து காற்றில் பறக்க முடியாவிட்டால், அது உங்கள் காதுகளில் இருந்து வெளியேறும். ஒரு பெண்மணியிலிருந்து வெளியே வரும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல பெண்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

Kegel உடற்பயிற்சிகள்

கூடுதலாக, நீங்கள் இந்த புறக்கணிக்கப்பட்ட தசைகள் வலுப்படுத்த வர்க்கம் வெளியே Kegel பயிற்சிகள் செய்து முயற்சி செய்யலாம். இந்த முறை அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு ஆண்களாலும் பெண்களாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லது சிறுநீரக அசைவு போன்ற மருத்துவப் பிரச்சினைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

Kegel உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் நகரும் கவனம் செலுத்த ஒரு சில நிமிடங்கள் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் செய்ய முடியும் என்று ஒன்று உள்ளது. கவனம் செலுத்துதல் மையா பந்தாவுடன் இணைந்து, உங்கள் இடுப்பு மாடி மீது அதிகமான கட்டுப்பாட்டை பெற முடியும், இது எதிர்கால varts ஐ தடுக்கலாம்.

Kegel எடை அல்லது முட்டை கிடைக்கும் சாதனங்கள் உள்ளன, அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த உடற்பயிற்சிக்கு எதிர்ப்பை சேர்ப்பதன் மூலம் யோனி தசைகள் வலிமை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு சாதனத்தின் உதவியின்றி நடத்தப்படும் வழக்கமான கெக்கல் பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் அவை திறம்பட இல்லை என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உள்ளுணர்வுகளைத் தேர்ந்தெடு

பிரச்சனை உண்மையில் மாறிவிடும் மற்றும் அனைத்து நேரம் நடக்கும் என்றால், நீங்கள் வர்க்கம் இந்த காட்டுகிறது காட்டுகிறது வெளியே தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் இடுப்பு தரையை வலுப்படுத்துவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பணிபுரியும்போது உங்கள் வீட்டிற்காக அவர்களை காப்பாற்றுங்கள்.

வகுப்பில் போஸ் செய்வதைப் பற்றி தவறாக நினைக்கவில்லை. உதாரணமாக, பல பெண்கள் தங்கள் கால கட்டங்களில் விலக வேண்டாம், அதனால் உங்கள் எதிர்ப்பை தவிர்த்தல் எந்த அறிவிப்பும் ஏற்படுத்தக் கூடாது.

Tampons ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை

பிரச்சனை குறிப்பாக தொடர்ந்து இருந்தால் சில பெண்கள் ஒரு தசைநார்கள் அணிந்திருந்தனர். கோட்பாட்டில், இது வேலை செய்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் யோனிக்குத் தடை போடுகிறீர்கள், அதனால் காற்று தப்பிவிட முடியாது. இருப்பினும், இது யோகா வதந்தி ஆலைக்கு நீங்கள் கேட்கலாம் என்பதால் மட்டுமே ஊக்கமளிக்க வேண்டும் மற்றும் இது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் மாதவிடாய் அல்ல போது அது ஒரு tampon பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. டம்போன்களை தவறாக பயன்படுத்துவது நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி (TSS) ஒரு காரணமாகும், இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது. நீண்ட காலமாக, ஒரு சிறிய சங்கடமான ஒரு சிறந்த வழி.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஏற்கத்தக்க யோக நடைமுறையில் வரும் ஒரு பெரிய பாடம். Varts வெறுமனே நீங்கள் ஏற்க வேண்டும் மற்றும் கிகில் அல்லது ஆலோசனை உத்திகள் ஒரு வேலை என்று அந்த துல்லியமான ஒன்று. அருகிலுள்ள பாய்களில் உள்ள பெண்கள் உங்களுடன் பரிச்சயமானவர்களாக இருப்பார்கள் என நம்புகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் நடைமுறையை அனுபவிக்கும் விதத்தில் ஒரு சிறிய பங்கை விட வேண்டாம்.

> மூல:

> இயலாமை இயக்கம் Pilates ஸ்டுடியோ. Pilates வகுப்பில் Queefing நிறுத்த எப்படி. Ageless-Pilates.org. 2013.

> கஷனியான் எம், ஷா அலி எஸ், நாசிமி எம், பஹாசத்ரி எஸ். சிறுநீரக மாடிக்கு பயிற்சி (PFMT அல்லது Kegel உடற்பயிற்சி) மற்றும் சிறுநீரக உள்ளிழுப்பு மீது எதிர்ப்பு சாதனம் (Kegelmaster சாதனம்) மூலம் உதவி Pelvic மாடி பயிற்சி (APFMT) பெண்களில். மகப்பேறியல் ஐரோப்பிய ஜர்னல் & பெண்ணோயியல் மற்றும் இனப்பெருக்க உயிரியல். 2011; 159 (1): 218-223. டோய்: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.