இந்த பிராணயாமா பெரும்பாலும் யோகா தோற்றங்களுக்கு ஆதரவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக வினிசா பாணியில். Vinyasa யோகா அடிக்கடி சுவாச ஒத்திசைக்கப்பட்ட இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு மூச்சு அல்லது மூச்சு ஒரு வெளிவிடும் ஒரு அடுத்த போஸ் இருந்து நகர்த்த அதாவது. Vinyasa பயன்படுத்தப்படும் மூச்சு ujjayi pranayama இருக்க புரிந்து. அது ஓடுவதற்கு மட்டுமல்ல. நீண்ட நீளங்களில் உங்கள் இருப்பு தொட்டியைக் கண்டறிய உதவுவதற்கு இது ஒரு முழு ஆழமான மெதுவாக மூச்சு விடுகிறது.
உங்கள் உடலின் விமானம் அல்லது விமானப் பயணத்தின் பதில், உடனே உடனே அதைக் காப்பாற்ற முடியுமென்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கையில், இது ஒரு இரண்டாவது நீண்ட காலத்திற்கு இங்கே இருக்கக்கூடாது, உஜ்ஜாயி கவுண்டர்கள் இந்த உற்சாகத்தை உங்கள் உடல் சரி. நாங்கள் இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம் , பார்க்கலாம்?
உண்மையில், இந்தியாவில் பெங்களூரில் உள்ள மனநல சுகாதார மற்றும் நரம்பியல் அறிவியலில் உள்ள தேசிய மருத்துவ துறையின் நரம்பியல் திணைக்களத்தில் இருந்து ஒரு மருத்துவ ஆய்வு, உஜ்ஜாயி பிராணயாமா நடைமுறையில் சுமார் 50 சதவிகிதம் நடைமுறையில் உங்கள் ஆக்சிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கக்கூடும்.
ஒரு வசதியான குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் இந்த மூச்சுக் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் அதன் முடிவை அடைந்தவுடன், உங்கள் யோகா நடைமுறையில் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
மேலும் அறியப்படுகிறது: முத்தம் மூச்சு, வெற்றிகரமான மூச்சு, டார்த் நீர் மூச்சு
நன்மைகள் : மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாசத்தை வழிநடத்தும், ஆசனம் நடைமுறை அதிகாரம் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல். ஆக்சிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.
வழிமுறைகள்
1. உங்கள் தோள்களோடு உயரமாக உட்கார்ந்து உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலகி, கண்களை மூடு.
தயார் செய்ய, அதை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல் உங்கள் மூச்சு பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கில் மூச்செடுப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் வாயில் உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்கத் தொடங்கும்.
2. உங்கள் தொண்டைக்கு உங்கள் விழிப்புணர்வு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் ஆழ்மனதில், உங்கள் தொண்டையின் (உங்கள் குளோடிஸ் அல்லது மென்மையான அண்ணம்) பின்புறமாக தொனிக்க தொடங்குகிறது, சிறிது காற்றழுத்தத்தைச் சுருக்கமாகச் சுருக்கிக் கொள்கிறது.
நீங்கள் ஒரு ஜோடி கண்ணாடிகளை மூடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மென்மையான குரலைக் கேட்க நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.
3. நீங்களுக்கெதிராக வசதியாக இருக்கும்போது, தொண்டைக்குள்ளேயே தொண்டைக்குள்ளேயே சுருங்குகிறது. நீங்கள் மீண்டும், ஒரு மென்மையான hesing ஒலி கேட்க வேண்டும். இது மூச்சுக்குரிய பெயர் இருந்து வருகிறது: இது கடல் போல் தெரிகிறது. (இது டார்த் வதர் போல் தெரிகிறது.)
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தில் தொண்டை கட்டுப்படுத்த முடியும் போது, வாய் மூடி மூக்கு மூலம் சுவாச தொடங்கும். வாயை திறந்த போது நீங்கள் செய்த தொண்டைக்கு அதே டோனியை தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள். மூச்சு இன்னும் மூச்சு வெளியே வந்து ஒரு உரத்த சத்தம் செய்யும். இது உஜ்ஜாயி சுவாசம்.
5. இப்போது உங்கள் நடைமுறையில் இந்த மூச்சு பயன்படுத்த தொடங்க. ஆசிரியர் உங்களை ஒரு உள்ளிழுக்க மீது நகர்த்தினால், அது ஒரு உஜ்ஜாயி உள்ளிழுக்க வேண்டும். ஒரு போஸ் வைத்திருக்கும் போது நீங்கள் ஆதரிக்க ஒரு கூடுதல் ஏதாவது தேவை என்றால், இந்த மூச்சு நினைவில் மற்றும் அதை பொருந்தும்.
நீண்ட சுவாசம் என்பது பெரிய கட்டுப்பாடு மற்றும் சக்தி
உங்கள் தொண்டை வழியாக செல்லும் காற்று அளவு குறைக்க உங்கள் சுவாச சுழற்சியை நீளமாக்குகிறது. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாடு நீண்ட, முழுமையான, ஆழமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படும்.
Ujjayi மூச்சு பற்றி யோசிக்க மற்றொரு வழி தண்ணீர் ஒரு தந்திரம் போன்ற வழியாக மூச்சு கொண்டு, ஒரு தோட்டத்தில் குழாய் உங்கள் தொண்டை பார்க்க உள்ளது.
நீ குழாய் திறப்பு மீது உங்கள் thumb பகுதியாக என்றால், நீங்கள் மூலம் வரும் நீர் சக்தி அதிகரிக்க. இது உஜ்ஜாயி சுவாசிக்கும் போது உங்கள் தொண்டையுடன் நீங்கள் செய்கின்ற அதே விஷயம். உங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தொண்டை வழியாக வரும் காற்று சக்தி வாய்ந்தது, உங்கள் மூளையின் மூச்சுவரை உங்கள் உடலின் பாகங்களுக்குள் அனுப்பக்கூடிய மூச்சுவரை இயக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
> டிரேஸ் மற்றும் தேசிராஜு. தி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் ரிசர்ச்: ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு போது ப்ரொனேயமை டைம் டு மிக மெதுவாக-விகித மூச்சுத்திணறல் (1991).