அனைத்து ஜிம்மி கோர்ஸ் மீட் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

MET, அல்லது நிலையான வளர்சிதை மாற்ற சமமான, உடல் செயல்பாடு போது உடல் பயன்படுத்தும் ஆக்ஸிஜன் அளவு மதிப்பிட பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அலகு ஆகும். MET என்பது "பணிக்கான வளர்சிதைமாற்றத்திற்கு சமமானதாகும்." சுருக்கமாக, பல்வேறு எடையுள்ள மக்களுக்கு இடையே பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கு தேவைப்படும் உழைப்பு அளவு ஒப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு வாரம் ஒரு முறை பல உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்தகைய செயல்பாடு பல்வேறு நலன்களைக் கொண்டுள்ளது.

நடவடிக்கைகளுக்கு உறவுகளில் MET கள்

ஒரு மீட் செயல்பாட்டு தொடர்பாக MET கள் அடிப்படை அலகு ஆகும். ஒற்றை மீட் ஆற்றல், அல்லது ஆக்ஸிஜனுக்கு சமமானதாகும், ஓய்வு நேரத்தில் அல்லது மற்ற செயலற்ற செயல்களில் ஈடுபடும் போது, ​​அமைதியாக உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது போன்றது.

எந்தவொரு செயல்பாட்டிலும் உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகரப்படும் மற்றும் அதிக அளவிலான மெட் நிலை. மூன்று முதல் ஆறு MET களை எரிக்கும் செயல்பாடு மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது. 6 MET க்கும் அதிகமானவற்றை எரித்துவிடும் செயல்பாடு தீவிரமான தீவிர உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது.

மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடு

மிதமான-தீவிரம் உடல் செயல்பாடு செயலில் ஆனால் கடுமையாக இல்லை என்று உடல் முயற்சி ஒரு நிலை குறிக்கிறது.

மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் பண்புகள் பின்வருமாறு:

• சுவாசம் மற்றும் / அல்லது இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது
• மூன்று முதல் ஆறு வளர்சிதை மாற்றங்கள் (MET கள்) முயற்சியில் முடிவுகள்
• நிமிடத்திற்கு 3.5 முதல் 7 கலோரிகள் (கி.மு.க / நிமிடம்)

மிதமான உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 3 மைல் வேகத்தில், ஒரு கூடைப்பந்து, 10 மைல் அல்லது மெதுவாக வேக வேகத்துடன், தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ், பால்ரூம் நடனம், அல்லது இரட்டையர் டென்னிஸ் .

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகரும் போது, ​​சாதாரணமாக, சுறுசுறுப்பாகச் சுறுசுறுப்புடன், சுறுசுறுப்பானது வழக்கத்தை விடவும், ஆனால் இன்னும் சாதாரண உரையாடலை மேற்கொள்ளலாம், உங்கள் நடவடிக்கை நிலை ஒருவேளை மிதமானதாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், பேசுவதற்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து வியர்வை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மிதமான மட்டத்தில் இருந்து ஒரு தீவிரமான நடவடிக்கை நடவடிக்கைக்கு சென்றிருக்கலாம்.

தீவிர தீவிரம் உடல் செயல்பாடு

தீவிர தீவிரம் உடல் செயல்பாடு மிதமான தீவிரம் உடல் செயல்பாடு ஒரு விரிவாக்கம் ஆகும். நீங்கள் மேலும் வியர்வை, சுவாசிக்கவும், தீவிரமான உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளில் அதிக ஆக்சிஜன் பயன்படுத்தவும்.

ஜிகிங் மற்றும் இயங்கும், ஜாகிங் மற்றும் இயங்கும், டென்னிஸ் விளையாடும், டென்னிஸ் விளையாடுவது, நீச்சல் தடைகள், கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து விளையாடுவது அல்லது புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் ஜாக் ஜாக் போன்ற களிஸ்டெனிக்ஸ் போன்றவற்றைச் செய்யலாம். இந்த நடவடிக்கைகளில் ஏராளமான முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. தீவிர தீவிரம் உடல் செயல்பாடு முக்கிய நடவடிக்கை தீவிர முயற்சியில் செய்ய வேண்டும் என்று. நீங்கள் கடினமாகவும், வியர்வைமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்களானால், நீங்கள் தீவிர / தீவிரமான மண்டலத்தில் இருக்கலாம்.

மிதமான தீவிரத்தன்மை உடல் செயல்பாடு குறைவான அளவை விட தீவிரமாக தீவிர உடல் செயல்பாடு குறிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் மிகவும் கோரி வருகிறது.