டோஸ்டீ மார்ஷல்லோ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தோல்கள்

இந்த முயற்சி மற்றும் 3 மேலும் படைப்பு வீழ்ச்சி சமையல்

வீழ்ச்சி இறுதியாக இங்கே! இலைகள் மாறும், மற்றும் வானிலை அதன் மெதுவான வம்சாவளியை குளிர்ந்த வெப்பநிலை தொடங்குகிறது. ஸ்வெட்டர்ஸ், பூட்ஸ் மற்றும் பருவகால உற்பத்திகளை உடைக்க நேரம். வீழ்ச்சி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட நான்கு ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள் இங்கு உள்ளன.

1 - டோஸ்டீ மார்ஷல்லோ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தோல்கள்

நன்றி ஏன் காத்திருக்க வேண்டும்? இப்போது மார்ஷ்மெல்லோ-மேலேறிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு! மினி மார்ஷ்மெல்லோவுக்கு அறைகூவல் செய்ய சில மாடுகளைச் சமைக்க உதவுகிறது.

1/10 செய்முறையை (1 தோல்): 74 கலோரிகள்,

1. Preheat அடுப்பில் 425 டிகிரி. அல்லாத ஸ்டிக் கொண்டு ஒரு பேக்கிங் தாள் தெளிக்க.

2. பியர்ஸ் ஐந்து 8-அவுன்ஸ் ஆரஞ்சு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (வடிவத்தில் சீருடை) ஒரு முள் பல முறை. ஒரு மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான தட்டில், 15 நிமிடங்கள் நுண்ணலை, உருளைக்கிழங்கு மென்மையாக இருக்கும் வரை.

3. ஒருமுறை கையாள போதுமான குளிர், lengthwise அரை ஒவ்வொரு உருளைக்கிழங்கு வெட்ட. கவனமாக 1/4 அங்குல விட்டு, insides வெளியே கரண்டியால். உருளைக்கிழங்கு கூழ் (அல்லது மற்றொரு பயன்பாட்டிற்கான இருப்பு) நிராகரிக்கவும்.

4. பேக்கிங் தாள் மீது வெற்று குண்டுகள் வைக்கவும். 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, 1/2 தேக்கரண்டி ஜாதிக்காய், மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு சேர்த்து தெளி.

5. விளிம்புகள் 10 நிமிடங்கள், மிருதுவான தொடங்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ள.

மேல் 2 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை (பேக் இல்லை) மற்றும் 1 1/4 கப் மினி மார்ஷ்மெல்லோக்கள்.

7. மார்ஷ்மால்ஸ் பஃப் அப் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும் மற்றும் இலேசான பழுப்பு, 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.

2 - ஆப்பிள் ஒரு குவளையில் கரைக்கும்

ஆப்பிள் பை, ஆப்பிள் பிக்சிங், ஆப்பிள் சைடர்-இலையுதிர் ஒரு ஆப்பிள் ஆப்பிள் பருவமாகும். நீங்கள் ஒரு சூடான ஆப்பிள் இனிப்பு ஏங்கி இருந்தால், மணி நேரம் சமையல், அடுப்பில் அடிமை அடிமை இல்லை. இந்த ஒற்றை சேவை ஆப்பிள் கரைக்கும் செய்ய! ஒளி ஐஸ் கிரீம் ஒரு ஸ்கூப் அல்லது இயற்கை ஒளி ஒரு dollop சேர்க்கவும் ஒரு உண்மையான indulgent உபசரிப்பு தட்டிக்கழித்தது.

முழு ரெசிப்பி: 174 கலோரிகள், 2.5 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (0.5 கிராம் உட்கொண்ட கொழுப்பு), 187 மில்லி சோடியம், 37 கிராம் கார்ப்கள், 4 கிராம் ஃபைபர், 23 கிராம் சர்க்கரைகள், 2 கிராம் புரதம்

1. nonstick தெளிப்பு ஒரு பெரிய நுண்ணலை-பாதுகாப்பான குவளை தெளிக்க. 1 1/2 கப் உப்பு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பாட்டி ஸ்மித் ஆப்பிள்கள் (2 நடுத்தர ஆப்பிள்கள்), 1 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை (பொதி இல்லை), 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு, 1/8 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காய் ஒரு கோடு. கோட் நோக்கி அசை.

2. 2 நிமிடங்கள் நுண்ணலை.

ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 2 தேக்கரண்டி பழங்கால ஓட்ஸ், 1 1/2 தேக்கரண்டி முழு கோதுமை மாவு, 1 தேக்கரண்டி ஒளி வெட்டப்பட்டது வெண்ணெய் அல்லது ஒளி வெண்ணெய் பரவல், 1 டீஸ்பூன் பழுப்பு சர்க்கரை (பேக் கூடாது), 1/8 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் உப்பு ஒரு கோடு. மாஷ் மற்றும் கலப்பு மற்றும் crumbly வரை மறியல்.

4. ஓட்ஸ் கலவையுடன் சிறந்த ஆப்பிள். மைக்ரோவேவ் வரை ஆப்பிள் மென்மையாக மற்றும் முதலிடம் உள்ளது, சுமார் 30 விநாடிகள்.

போனஸ்: எடை இழப்புகளுக்கு ஆப்பிள் சிறந்த பழங்கள் ஒன்றாகும்!

3 - சரியான பூசணி மசாலா Muffins

பூசணி பருவத்தின் நட்சத்திரம். இந்த பூசணி மசாலா muffins உண்மையான பூசணி செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அதற்கு பதிலாக பெரிய ஆரஞ்சு gourd மணிக்கு விட்டு ஹேக்கிங், வெறும் தூய பொருட்களை ஒரு முடியும். பிறகு அந்த இனிப்பு, மசாலா வாசனை உங்கள் சமையலறையின் மூலம் வெளியேறுங்கள்.

1 கலோரி ரெசிபி (1 கம்பளிப்பூச்சி): 106 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு (0.5 கிராம் உட்கொண்ட கொழுப்பு), 233 மி.கி. சோடியம், 23 கிராம் கார்பன்ஸ், 3 ஜி ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரைகள், 4 கிராம் புரதம்

1. Preheat அடுப்பில் 350 டிகிரி. 12-கப் கம்பளிப்பூச்சி பான் வெல்லாத தெளிப்புடன் தெளிக்கவும்.

2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் 1 1/2 கப், முழு கோதுமை மாவு, 1/2 கப் எல்லா நோக்கம் மாவு, 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர், 1 1/2 தேக்கரண்டி பூசணி பை மசாலா, 1 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, 1 / 2 தேக்கரண்டி சமையல் சோடா, மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு.

ஒரு நடுத்தர பெரிய கிண்ணத்தில், 1 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட தூய பூசணி, 1/2 கப் (சுமார் 4 பெரிய) முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு-இலவச திரவ முட்டை மாற்றாக, 1/3 கப் Truvia spoonable இல்லை கலோரி இனிப்புடன் (அல்லது மற்றொரு இயற்கை பிராண்ட் சர்க்கரையை விட இரண்டு மடங்கு இனிப்பானது), 1/4 கப் ஒளி வெட்டப்பட்டது வெண்ணெய் அல்லது ஒளி buttery பரவல், 1/4 கப் unsweetened வெண்ணிலா பாதாம் பால், 2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு. சீக்கிரம் வரை சீருடையில்.

4. பெரிய கிண்ணத்தில் நடுத்தர பெரிய கிண்ணத்தில் உள்ள உள்ளடக்கங்களை பரிமாறவும், கலவை வரை அசைக்கவும். இடி தடித்ததாக இருக்கும்.

5. மிளகாய் பானையில் மிளகாய் பரப்பவும், மேற்பரப்புகளை மென்மையாக்கவும்.

6. ஒரு கூந்தல் மையத்தில் செருகப்பட்ட ஒரு பல் துலக்குதல் சுத்தமாக 16 முதல் 18 நிமிடங்கள் வரை சுடப்படுகின்றது.

போதுமான பூசணி கிடைக்கவில்லையா? பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி பயன்படுத்த 5 ஆரோக்கியமான எதிர்பாராத வழிகள் இங்கே.

4 - வறுத்த ரூட் வேகீ பவர் ஹவர்

Mmmm, butternut ஸ்குவாஷ் ... இது சூப் அல்ல! வறட்சியான காபந்துகளிலும், சுவையூட்டிலும் உயர்ந்தாலும், அது நல்ல காரணத்திற்காகவே வீழ்ச்சி பிடித்தது. க்யூப்ஸ் மற்றும் மற்ற ரூட் சைஸ் சூப்பர்ஸ்டார்களுடன் சேர்த்து வறுத்தெடுத்தல்: கேரட், பர்கின்ஸ் மற்றும் பீட்.

128 கலோரி, 3.5 கிராம் கொழுப்பு (0.5 கிராம் உட்கொண்ட கொழுப்பு), 144 மி.கி சோடியம், 23.5 கிராம் கார்பன்ஸ், 6 கிராம் ஃபைபர், 8.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 2 கிராம் புரதம்

1. Preheat அடுப்பில் 400 டிகிரி. பேஸ்ட்ரி ஷீட் (அல்லது 2) வெல்லாத தெளிப்புடன் தெளிக்கவும்.

2. பட்டை மற்றும் வெண்ணெய் ஸ்குவாஷ் 2 கப், மற்றும் ஒவ்வொரு கேரட், parsnips, மற்றும் beets மதிப்புள்ள 1 கப் வெட்டி.

3. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் காய்கறிகளை வைக்கவும். 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூவி, மற்றும் 1/8 டீஸ்பூன் ஒவ்வொரு உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு தூவி. மெதுவாக கோட் டோஸ்.

பேக்கிங் தாள் (கள்) மீது கலவையை சமமாக விநியோகிக்கவும். 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள

5. மடக்கு காய்கறி. 18-20 நிமிடங்கள் பற்றி மென்மையாக்கப்பட்ட மற்றும் browned வரை சுட்டுக்கொள்ள.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}