1 - எப்படி ஒரு மேலும் திருப்தி சலாட் உருவாக்குவது
பக்க சாலடுகள் எனவே 2014. நான் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு ஒரு பெரிய சாலட் சாப்பிடுகிறேன். பிரச்சினை? சில சாலடுகள் தான் சலிப்பு. நீங்கள் அதிக கொழுப்பு மேல்புறங்கள் அல்லது ஒத்தடம் மீது குவிப்பதன் மூலம் அந்த அலுப்பை எதிர்க்க மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யலாம். (நிச்சயமாக, உங்கள் சாலட் இனி சலிப்பு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு cheeseburger சாப்பிட வேண்டும் என்று கலோரிகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்) இங்கே நீங்கள் உண்மையிலேயே தள்ளும் ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட் உருவாக்கும் சில குறிப்புகள் உள்ளன.
2 - லீஃபி மெட் ஸ்கூப்பி எப்போது
ஒரு சாலட் இன்னும் திருப்தி செய்ய ஒரு வழி? அதை பெரியதாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள். அது மிகப்பெரியதாக செய்ய ஒரு வழி? ஒன்றில் இரண்டு சாலடுகள் இணைக்கவும். இல்லை, நான் ஒரு சீசர் சாலட்டில் ஒரு கோப் சாலட்டை நீட்டுவதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. நான் ஒரு scoopable, டெலி பாணியில் சாலட் கொண்டு நறுக்கப்பட்ட romaine அல்லது பனிப்பாறை கீரை ஒரு படுக்கையில் முதலிடம் பற்றி பேசுகிறேன். உங்கள் உணவை இலை கீரைகளின் பூர்த்தி செய்யும் துணியுடன் கூடிய சாக்லேட் சாலட்டின் க்ரீம் ருசிங் வேண்டும். பிளஸ், ஆடைத் தேவை இல்லை! ஆனால் அந்த ஸ்கூபாகுட் சாலிற்கு டெலி போடாதீர்கள். இவை பெரும்பாலும் கொழுப்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன. குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட்ஸ் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது கடல் உணவுகளுடன் உங்களுடைய சொந்த ஸ்கூப் கலவை செய்யுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: க்ரீமைன்ஸை அமுல்படுத்த சில முரட்டுத்தனங்களைச் சேர்க்கவும். கேரட், வெள்ளரிகள் மற்றும் ஜிக்காமா போன்ற இயற்கையாக மிருதுவான, குறைந்த கலோரி காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
3 - இன்றைய மதிய உணவுக்கு கடைசி இரவு டின்னர் திரும்பவும்
ஒரு சாக்கெட் செய்ய மற்றொரு பெரிய வழி ஒரு snoozefest அல்ல? நீங்கள் விரும்பும் மற்றொரு உணவு சேர்த்துக்கொள்! அவர்கள் ஒரு சாலட் மீது தூக்கி போது நீங்கள் எப்படி நல்ல மிச்சத்தை சுவை ஆச்சரியமாக இருக்கும். நீங்கள் meat loaf செய்தால், அதை கரைத்து, உங்கள் சாலட்டில் புரதமாக பயன்படுத்தவும். அல்லது உங்கள் பச்சைக்காய்களுக்கு fajita veggies 'n கோழி சேர்க்க - படைப்பு மற்றும் சிக்கனமான!
Cheeseburger salad, taco salad, மற்றும் மாட்டிறைச்சி teriyaki மற்றும் ஹவாய் பீஸ்ஸா ஈர்க்கப்பட்டு சாலடுகள்: நீங்கள் உத்வேகம் உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் பயன்படுத்தலாம்.
4 - கலர் கிடைக்கும்
முடிந்தவரை உற்பத்தி பிரிவில் பல நிறங்கள் பயன்படுத்த உங்களை சவால். இன்னும் நீங்கள் பயன்படுத்த, உங்கள் சலாட் இன்னும் சத்தான இருக்கும், மற்றும் பெரிய அது இருக்கும்! பீட்ஸ்கள், மஞ்சள் ஸ்குவாஷ், ஊதா முட்டைக்கோஸ், மாண்டரின் ஆரஞ்சு, அவுரிநெல்லிகள், மாதுளை விதைகள்: வேறொரு பிளஸ் என்பது புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது. வேடிக்கை!
உதவிக்குறிப்பு: கூடுதல் புரதத்திற்கு, வெள்ளை என்று நினைக்கிறேன். கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளைகள் சாலட்டில் அற்புதமானவை.
5 - துணிகளை வெளியே இடமாற்றம்
நீங்கள் கவனமாக இருக்காவிட்டால் கூட, ஒளி உறைவு உங்கள் சாலட்டிற்கு நிறைய கலோரிகளை சேர்க்கலாம். பெரும்பாலான பாட்டில்களில் பட்டியலிடப்பட்ட சேவை அளவு 2 தேக்கரண்டி ஆகும், ஆனால் ஒரு மெல்லிய அளவு ஆகும், குறிப்பாக நான் மெகா அளவிலான சாலட்களை விரும்புகிறேன். நான் வேடிக்கை குறைந்த கலோரி மாற்று பயன்படுத்த விரும்புகிறேன் அதனால் தான். சுவைமிக்க திராட்சைப்பழங்களுடன் உங்கள் கீரைகளை தூறல்: இருபுறம் மற்றும் பருப்பு அரிசி வினிகர் சுவையான பழ சுவர்களில் பெரும்பாலும் கிடைக்கின்றன. மற்றொரு விருப்பம்? சல்சா! மிகவும் yum, மற்றும் அலமாரிகள் மீது விருப்பங்களை டன் உள்ளன: மிதமான, காரமான, தென்மேற்கு - கூட அன்னாசி.
6 - கிரன்ச் காரணி வரை
உன்னுடைய சாலட் சாப்பிடுவதை நீ கேட்க முடியாது என்றால், நீ தவறு செய்கிறாய். குறைந்த கலோரி சர்க்கரை சேர்க்க add-ins உங்கள் சாலட் 62 சதவீதம் மேலும் திருப்தி மற்றும் வேடிக்கையாக செய்யும். பிளஸ், உங்கள் கிரஞ்ச் உடன் படைப்புகளை பெறுவது, நீங்கள் பயமுறுத்தும் கிரெட்டனை தவிர்க்க உதவும். நான் ப்ரோக்கோலி கோலா ஸ்லாவை நேசிக்கிறேன் - அதை ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தவும் அல்லது கீரைக் கலவை அதை கலக்கவும். மற்ற குறைந்த CAL crunchies? ஆப்பிள்கள், மணி மிளகு, மற்றும் சர்க்கரை நறுக்கப்பட்ட பட்டாணி. நான் வறுத்த நூடுல்ஸ் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட வேகவைத்த டார்சிலா சில்லுகள் பதிலாக வறுத்த டார்ட்டிலா துண்டுகள் ஒரு இடமாற்று என உயர் ஃபைபர் தவிடு தானிய பயன்படுத்த அறியப்படுகிறது.
7 - நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை தடை செய் மற்றும் கிரியேட்டிவ் கிடைக்கும்
உங்கள் சாலட் உங்களுடைய முதலாளி அல்ல! நீங்கள் சாலட் களை தவிர்க்கினால், அது ஸ்பைசனை வெறுப்பதால், நறுக்கப்பட்ட ரோமெயினுடன் அதை மாற்றவும். நீங்கள் களை கதாபாத்திரத்தை நம்புவதற்கு உங்களைக் கொண்டு வர முடியாது என்றால், காலெல்லை சேர்க்க வேண்டாம். தக்காளி மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் போன்ற வீட்டைச் சாலட் ஸ்டேபிள்ஸ் விளையாடுகிறதா? புதியதை முயற்சிக்கவும். சில வறுக்கப்பட்ட பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வேகவைத்த போக் சாய், அல்லது முடக்கம்-உலர்ந்த எடமாம் உள்ள டாஸ்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!