நீங்கள் ஸ்மார்ட் ஸ்மார்ட் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது கடுமையானது. மண்டபத்தை சுற்றி ஒரு விற்பனை இயந்திரம் மற்றும் மூலையில் சுற்றி ஒரு காபி கடை உள்ளது. மற்றும் விஷயம் மோசமாக செய்ய, ஆண்டு ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பிறந்த நாள் மற்றும் உங்கள் முதலாளி எப்போதும் உத்தரவுகளை கேக் உள்ளது.
எனவே எப்படி ஆரோக்கியமான அலுவலக சிற்றுண்டி கண்டுபிடித்து உங்கள் waistline பெரிய செய்கிறது குப்பை தவிர்க்க? உங்கள் சிறந்த பந்தயம் எப்பொழுதும் ஸ்மார்ட் தின்பண்டங்கள் மூலம் எளிதில் அடைய முடியும் .
அனைத்து பிறகு, ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அனுபவிக்கும் வேலை மற்றும் எடை இழப்பு இருவரும் ஒரு நல்ல யோசனை. பிற்பகல் ஏதோ சாப்பிடுவதால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வைத்து, உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை பம்ப் செய்து, உழைப்பு கிடைக்கும் வரை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் .
சிறந்த ஆரோக்கியமான அலுவலகம் சிற்றுண்டி
இந்த மென்மையான விருந்தளித்தல்களுடன் உங்கள் மேசை இழுப்பறைகளை பங்கு. அல்லது ஆரோக்கியமான அலுவலகத் தெரிவுகளுடன் மதிய உணவை நிரப்ப அலுவலக மேலாளரை ஊக்குவிக்கவும்.
- உலர்ந்த பழம் (உலர்ந்த நண்டு, செர்ரி, முதலியவை)
- குறைந்த கொழுப்பு பாதை கலவை
- ஆப்பிள்
- ஒற்றை சேவை பழம் கிண்ணங்கள் (சேர்க்க இனிப்பு சாக்லேட் இல்லாமல் பல்வேறு தேர்வு)
- குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு அல்லது இயற்கையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு வாழை, ஆப்பிள், முன் வெட்டு செலரி குச்சிகள் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி
- பாதாம் (இயற்கை அல்லது உப்பு இல்லாமல் வறுத்த)
- மினி சாக்லேட் சில்லுகள் (குறிப்பு: ஒரு விசேஷ உபசரிப்புக்கு பழத்தை மாற்றியமைக்க ஒரு சிலையை உண்டாக்குங்கள்!)
- இனிப்புக் கோகோ அல்லது குறைந்த கலர் ஹாட் சாக்லேட் (சுவிஸ் மிஸ் உணர்திறன் இனிப்புகள் பாக்கெட்டுகள் மட்டுமே 25 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இது மிகவும் பணக்காரமானது!)
உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு குளிர்சாதனப்பெட்டியை வைத்திருந்தால் , குளிரூட்டப்பட்ட இந்த சிற்றுண்டிகளில் சிலவற்றை கவனியுங்கள்:
- கொழுப்பு இல்லாத பால்
- ஃபைபர் நிறைந்த, முழு தானிய தானிய
- ஒளி மொஸெரெல்லா சீஸ் பந்துகள் அல்லது சரம் சீஸ்
- சுவையாக இருக்கும் தயிர் அல்லது கிரேக்க தயிர் (குறிப்பு: தேன் கொண்ட சுவை இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாது)
- கடின வேகவைத்த முட்டை (குறிப்பு: நீங்கள் ஆரோக்கியமான கடினமான வேகவைத்த முட்டியை விரும்பினால், மஞ்சள் கருவை அகற்றிவிட்டு நமஸ்காரத்துடன் நடுத்தரத்தை நிரப்பவும்.)
- குறைந்த கொழுப்பு குடிக்கக்கூடிய தயிர்
- "ரோல்-அப்ஸ்" க்கான டெலி இறைச்சி
- சைவக் குச்சிகள் (குழந்தை கேரட், மிளகுத்தூள், செலரி, ஆரஞ்சு)
குறைந்த ஆரோக்கியமான அலுவலகம் சிற்றுண்டி
உங்கள் உணவை டிராக்கில் வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் உண்ணும் உணவை மட்டுமல்ல, நீங்கள் உண்ணாத உணவுப் பொருட்களும் இதுதான். எல்லா இடங்களிலும் சோதனைகள் உள்ளன.
அலுவலகத்தில் சாக்லேட் டிஷ் எந்த உணவையும் இதயத்தில் அச்சம் கொள்கிறது. அது எப்படியிருந்தாலும் மாயமாய் முடிகிறது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடக்க வேண்டும்! நீங்களே வழக்கமாக உதவுகிறீர்களானால், நீங்கள் மனநிறைவையே இழக்க நேரிடும். ஆனால், அந்த பணியாளரின் மேசை மீது உங்களை இழுக்கும் சாக்லேட் அல்லவா என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் சமுதாயக் காலத்திற்காக அல்ல, இனிப்புகளே அல்ல. ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு சான்களே இனிப்புகளைத் தேட முயற்சிக்கவும், சமையல் எண்ணையை நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள் என்று நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
நீங்கள் வகுப்பு சாக்லேட் டிஷ் வைத்தால், இந்த குறிப்பீட்டை சோதனையின் மீது தாவல்களை வைத்திருங்கள்:
- கடுமையான சாக்லேட் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் - 25 கலோரிகளைப் பற்றி ஒரு துண்டு மட்டுமே கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆகும்.
- சாக்லேட் ஒரு ஒளிபுகா கொள்கலன் அல்லது ஒரு மூடி ஒரு வைக்கவும்.
- நீங்கள் பைத்தியம் இல்லை என்று மிட்டாய் கொண்ட டிஷ் பங்கு.
- இல்லையெனில் கிண்ணத்தை வைத்து - இல்லினாய்ஸ் Urbana- சாம்பியன் ஆய்வு ஒரு பல்கலைக்கழகம் ஒரு டிஷ் ஆறு அடி விட்டு சேமிக்கப்படும் போது மக்கள் மூன்றில் இரண்டு குறைவான சாக்லேட் சாப்பிட்டு காட்டியது.
குறிப்புகள்
பிரக்டோஸ் ஒரு விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது என்பதால் பழம் ஒரு பிற்பகுதியில் சிற்றுண்டிற்கான ஒரு சிறந்த தேர்வு ஆகும். சில குறைந்த கொழுப்புப் பாலாடை, தயிர் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற சிறிய புரதத்துடன் அதை கூடுதலாக "தக்கவைத்துக்கொள்ளும் சக்தியை" இரவு உணவிற்குக் கொடுக்கவும் .
கொட்டைகள் அவர்களின் புரத மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு நிரப்புதல் உணவு நன்றி. உங்கள் பசியை குறைக்க மற்றும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்பு பெற ஒரு நல்ல வழி என மிதமான சில அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் அனுபவிக்க.
ஒவ்வொரு பிற்பகுதியிலிருந்தும் ஒரு மிகுந்த உணவை உண்ணும் உணவை நீங்கள் கண்டடைந்தால், சரியான மதிய உணவு சாப்பிடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவில் கொழுப்பு, புரதம், மற்றும் ஆரோக்கியமான காதுகளின் ஒரு நல்ல கலவையைப் பெறுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் பூர்த்தி செய்தால், ஒரு சிறிய துண்டு (100 கலோரிகளில் சுமார்), பழம் அல்லது கொட்டைகள் அவுன்ஸ் போன்றவை திருப்தி அளிக்க வேண்டும்.
நெருங்கி வரும் காலக்கெடுவை அல்லது வரவிருக்கும் கூட்டம் போன்ற மன அழுத்தம்-தூண்டிகள் உண்ணுவதற்கு உணவுக்குச் செல்ல நீங்கள் அனுமதிக்காதீர்கள். ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும் - இது பயனுள்ளது மற்றும் விரைவாக வேலை செய்கிறது.
மூல
Wansink, பிரையன், மற்றும் பலர். அலுவலக சாக்லேட் டிஷ்: மதிப்பிடப்பட்ட மற்றும் உண்மையான நுகர்வு மீது அருகாமையின் செல்வாக்கு. உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை . 30, 871-875. 1 மே 2006.