1 - உங்களை மேலும் சாப்பிட உதவுங்கள்
நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல், எடை இழந்து, பசியுடன் இருந்தால், அது வியாதி, உணர்ச்சிப் பிரச்சினை அல்லது சிகிச்சையின் பக்க விளைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் எடை எடை பெற இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவது போல் உணரவில்லை.
நீங்கள் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அது உடல்நிலை சரியில்லாமல் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் பசியை அதிகரிக்க சில எளிமையான வழிகள் உள்ளன. மேலும் அறிய ஸ்லைடுஷோ மூலம் திருப்பு. இந்த ஆலோசனை ஒரு பிட் இன்னும் சாப்பிட ஒரு நேசித்தேன் பெற முயற்சி யார் பராமரிப்பாளர்களுக்கு நல்லது.
2 - உங்கள் பிடித்த உணவுகள் மீது பங்கு
நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க ஏதாவது சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், அதனால் கையில் பிடித்த சில சிற்றுண்டிகளை வைத்திருங்கள். மளிகை கடையில் ஒரு பயணத்தைச் செய்ய நீங்கள் தயங்கவில்லை என்றால், ஒருவேளை கவனிப்பவர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பன் உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுகள் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம், நீங்கள் உண்ண விரும்பும் உணவுகள் உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியிலும் அலமாரிகளிலும் வைக்கலாம். உள்ளூர் விநியோக சேவைகள் அல்லது அமேசான்.காம் போன்ற வலைத்தளங்கள் ஷாப்பிங் செய்ய எளிதாக்குகின்றன, மேலும் அடுத்த நாளின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் உணவை உங்களால் பெற முடியும்.
3 - பெரிய உணவுக்கு பதிலாக பல ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுங்கள்
உணவு ஒரு பெரிய தட்டுப்பாடு நினைத்து நீங்கள் குமட்டல் உணர்கிறேன், ஆனால் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி ஒருவேளை மிகவும் மோசமாக தெரியவில்லை. எனவே, ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்தாமல், 6 அல்லது 7 சிறிய சிற்றுண்டி அளவிலான உணவைப் பதிலாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய சாண்ட்விச், ஒரு கப் அல்லது சூப், அல்லது சில புதிய பழங்கள் கொண்ட கொட்டைகள் சிலவற்றை முயற்சி செய்க.
4 - எரிசக்தி அடர்த்தியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
' எரிசக்தி அடர்த்தியானது ' என்பது கலோரிகளில் ஏதோவொன்றை அதிகமாகக் கூறும் ஒரு கண்ணியமான வழி. நீங்கள் சிறிய சிற்றுண்டிகள் அல்லது அரிதாகவே சாப்பிடக்கூடிய உணவை சாப்பிட முடிந்தால், கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஆரோக்கியமான ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவுகளில் சீஸ், கொட்டைகள் அல்லது நட்டு வெண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க, உங்களுக்கு பிடித்த சாஸ், ஆடை, துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது உருகிய சீஸ், வெண்ணெய், அல்லது உருளைக்கிழங்கு, அரிசி அல்லது பாஸ்தா ஒரு சேவை செய்ய குழம்பு சேர்க்க.
5 - சுவைகள் அவுட் கொண்டு
ஒருவேளை பிரச்சனையில் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் உங்கள் உணவுகள் சுவைக்க முடியாது என்று ஆகிறது, இது வயதான ஒரு பகுதியாக நடக்க முடியும். வாசனை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். அல்லது ஒருவேளை டாபஸ்கோ அல்லது ஸ்ரீராசா சாஸ் ஒரு கோடு. உப்பு மேலும் சுவையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அதிக ரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உப்பு உண்ணும் அல்லது உப்பு மாற்றுக்களைத் தேர்வு செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
6 - ஒரு நல்ல அட்டவணை அமை
உங்கள் சிறந்த இட அமைப்பை வெளியே கொண்டு, மெழுகுவர்த்தியோ அல்லது இரண்டையோ வெளிச்செல்லுங்கள், அல்லது உன்னுடைய விருப்பமான இசைக்கு பின்னணியில் விளையாடுவதற்கு உன்னுடைய உணவை சாப்பிடு. நீங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உணவை அனுபவிக்க முடியும் என்றால் அது மிக நன்றாக இருக்கிறது.
7 - உணவுக்கு இடமில்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
நீரிழிவு நீரின் அளவு காரணமாக உண்ணும் உணவின் அளவுக்கு முன்பும், உணவிற்கும் முன்பே குடிநீர் குடிக்கலாம். உங்கள் உணவோடு ஒரு பானத்தை அனுபவிக்க இது பரவாயில்லை, ஆனால் உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒரு சில துடைப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் தண்ணீர் குடிக்க அல்லது உணவு இடையே பனி க்யூப்ஸ் சக்.
8 - உங்கள் உணவுகள் உவமை மாற்றவும்
நீங்கள் சத்தமிடும் அல்லது உணவை விழுங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உணவை தானாகவே மாற்றியமைக்கலாம் . சாப்பிடுவதை எளிதாக்குவதற்கு சிறிய துண்டுகளாக இறைச்சிகள் மற்றும் மூலப்பொருட்களை அறுப்பேன் அல்லது வெட்டலாம். உங்கள் உணவை திரவமாக்கவும் மற்றும் உங்கள் உணவைப் புல்லரைச் சேர்த்துக் கொள்ளவும், அதனால் சூப், தயிர் மற்றும் மிகவும் பழுத்த பழம் போன்ற மென்மையான உணவை உட்கொள்வது எளிது.
9 - திரவ உணவுகளை குடி
நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போல் உணரவில்லை என்றால், குடிக்க அல்லது கார்னேஷன் உடனடி காலை உணவு அல்லது வேறொரு உணவு மாற்றுபவர். நீங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த கலப்பான் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுவையான பழம் மிருதுவாக்கிகள் செய்யலாம். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது புரத தூள் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொண்டு உங்கள் மிருதுவாக்கிகள் அதிக கலோரிகளை சேர்க்கவும்.
10 - சில உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்
உடல் செயல்பாடு உங்கள் மூளை மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் பசியை தூண்ட முடியும் என்று மூளை இரசாயனங்கள் வெளியிடுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒரு சுருக்கமான நடையை எடுத்துக் கொள்வது, அடுத்த உணவுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் கவர்ச்சியளிக்க உதவும்.
ஆதாரம்:
அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம். "பசியின்மை, ஏழை."