நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை பெற உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதை உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் எடை பெற விரும்பினால் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். இது போதும் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் இயல்பாகவே மெல்லியவராக இருக்கின்றீர்கள், அல்லது உங்களுடைய பசியின்மையை பாதிக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால்.

எடை அதிகரிப்பதற்கு உற்சாகத்தை தூண்டுவது பற்றி என்ன?

பசியை அதிகரிக்க உதவும் மருந்துகளை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் சில எதிர்ப்பு செயலிழப்பு, ஸ்டீராய்டு மருந்துகள், மற்றும் மரிஜுவானா தொடர்பான மருந்துகள் அடங்கும். இந்த மருந்துகள் உதவலாம் ஆனால் உங்களுக்கு சிறந்தது எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் டாக்டருடன் வேலை செய்ய வேண்டும். பசியில்லா தூண்டுதல்கள் இருப்பதாகக் கூறிக்கொள்ளும் பல இயற்கைப் பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் அந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு துத்தநாகம் குறைபாடு இருந்தால், துத்தநாகம் கூடுதல் உதவலாம். மீண்டும், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான எடை-பெறுதல் உணவுகள் மீதான பங்கு

நீங்கள் ஒரு பசியின்மை அதிகம் இல்லை என்றால், நாள் முழுவதும் சிறிய சிற்றுண்டிகளில் நீங்கள் சிறுகுழந்தையைச் செய்தால் நன்றாக இருக்கும். அது ஒரு நேரம் பிரச்சினை என்றால் ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிடும் உணவு அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் கூடுதல் சாப்பாடு சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது வழக்கமாக உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு முக்கியம், அது உங்களுடையது, ஆனால் ஒரு குப்பை உணவு பொறியில் விழ வேண்டாம். எரிசக்தி-அடர்த்தியான மற்றும் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான இரு எடையுள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சில யோசனைகள் தேவையா? எடையைக் குறைக்க உதவும் 11 எளிய உதவிக்குறிப்புகளை பாருங்கள்.

1 - பிரீமியம் உள்ள வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு முழு தானிய டோஸ்ட் ஒரு கூடுதல் துண்டு வேண்டும்

உங்கள் கலோரிகளை அதிகரிக்க ஒரு வழி உங்கள் உணவின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் ஆரம்பிக்கவும், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு தானிய துண்டுப்பிரசுரமாகவும் கூடுதல் துண்டு அல்லது இரண்டு வேண்டும். முழு நார்ச்சத்து அவற்றின் நார் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலோரி நிறைந்த மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் புரத உயர் உள்ளது.

2 - ஒரு மேலங்கிக்கு கூடுதல் சீஸ் சேர்க்க - மற்றும் ஒரு கூடுதல் முட்டை பயன்படுத்தவும்

Omelets வழக்கமாக இரண்டு அல்லது மூன்று முட்டைகள், சில சீஸ் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட பல்வேறு வகைகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை ஏற்கனவே ஆற்றல் நிறைந்தவை. இன்னும் சிறிது சீஸ் மற்றும் உங்கள் முட்டை உள்ள ஒரு கூடுதல் முட்டை பயன்படுத்தி கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கவும். ஆனால் கீரை, மிளகுத்தூள், வெங்காயம், அல்லது ஒருவேளை சில காளான்கள் மற்றும் தக்காளி போன்ற சில ஆரோக்கியமான காய்கறிகளுக்கு அறையை சேமிக்கவும்.

3 - ஒரு ஆப்பிள் துண்டு மற்றும் நட் பட்டர் பரிமாறவும்

பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறவில்லை, அவர்களில் பெரும்பாலோர் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளனர் என்றாலும், அவற்றை நீங்கள் கொடுக்க விரும்பவில்லை. எனவே ஆப்பிள் துண்டுகள் மீது சில பாதாம், வேர்க்கடலை அல்லது முந்திரி வெண்ணெய் துடைப்பது உங்கள் சிற்றுண்டி நேர கலோரி அதிகரிக்க. சுவை நன்றாக உள்ளது, மற்றும் உங்கள் கலோரி சேர்த்து நிறைய ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.

4 - பச்சை காய்கறிகளுக்கான சீஸ் சாஸைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் அம்மா உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட சொன்னாள், அவள் முற்றிலும் சரியாக இருந்தாள். பச்சை மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு குளுமையும் ஆகும். ஆனால், அவர்கள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளனர். உங்கள் பிடித்த பச்சை காய்கறிகளுக்கு சீஸ் அல்லது சீஸ் சாஸ் சேர்த்து உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க.

5 - நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள், ஓட்ஸ், பழம் மற்றும் தேனீர் தயிர் சேர்க்கவும்

எங்கள் விருப்பமான கருத்துக்களில் ஒன்றாகும். ஒரு மென்மையான க்ரீம் கிரீக் தயிர் உடன் தொடங்கவும், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் அல்லது pecans, பிளஸ் ஓட்ஸ் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு தாராளமான பகுதி சேர்க்க. தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் இது மேல், மற்றும் நீங்கள் மிகவும் ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பு வேண்டும். தயிர் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் கொட்டைகள் நன்மை கொழுப்பு வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான கலோரி சேர்க்க உதவும் நட்பு பாக்டீரியா உள்ளது.

6 - புளிப்பு கிரீம் கொண்டு உங்கள் உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு மாடு பக்கத்தில், அதனால் அவர்கள் கலோரிகள் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறார்கள். புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து கலோரிகளை உயர்த்துங்கள். அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டில் அதிகமாக இருப்பதால் உருளைக்கிழங்கு ஒரு மோசமான ராப் கிடைக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் ஆற்றல் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும் . புளிப்பு கிரீம் கூடுதலாக கலோரி சேர்த்து கால்சியம் ஒரு பிட் சேர்க்கிறது. நீங்கள் சீஸ் அல்லது குழம்பு கொண்ட கலோரிகளை சேர்க்க முடியும்.

7 - ஒரு வசதியான சிற்றுண்டிற்காக டிரெயில் மிக்ஸை ஒரு பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பயிர் கலவை கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கலவையாகும். நீங்கள் மளிகை கடைகளில் சோதனை கலவை வாங்க அல்லது உங்கள் சொந்த செய்ய முடியும். உண்மையில், நீங்கள் சாக்லேட் சில்லுகளை சேர்த்து சில கலோரிகளை சேர்க்கலாம். ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் அல்லது கொள்கலனில் உங்கள் பாதை கலவை வைத்து அவற்றை உங்களுடன் சுமந்து செல்லுங்கள், அதனால் நாளைய தினத்தில் நீங்கள் ஏராளமான உணவுகளை வைத்திருப்பீர்கள்.

8 - நீங்கள் புரோட்டீன் பார்கள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை (மற்றும் கலோரிகள்) அதிகரிக்க முடியும்

புரோட்டீன் பார்கள் சவாலாக கலவை போல ஆனால் ஒரு பிட் குறைவாக அழுக்காக்கி. உங்கள் புரதக் கலங்களை நீங்கள் தயாரிக்கலாம் அல்லது எந்தவொரு மளிகை அல்லது களஞ்சியத்திலிருந்தும் பட்டைகளை வாங்கலாம். எத்தனை கலோரி நீங்கள் சேவைக்கு வருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபலை பாருங்கள்.

9 - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு கார்ன் போன்ற ஸ்டார்கி காய்கறிகள் பெரிய பகுதிகள் சாப்பிடுங்கள்

இனிப்பு சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இரண்டும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை மாவுச்சூழல் பக்கத்திலும் இருக்கும், எனவே அவை பச்சை காய்கறிகளிலும் கலோரிகளில் அதிகம். எனவே, நீங்கள் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே ஆகியவற்றில் கைவிட விரும்பவில்லை என்றாலும், உருளைக்கிழங்கிலும் இனிப்பு சோளத்திலும் நீங்கள் சுமக்கலாம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நன்றாக இருக்கிறது.

10 - முழு பால், 100 சதவீதம் பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிக்கவும்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சில பானங்கள் குடிக்க வேண்டும் போகிறோம். சர்க்கரை சோடாக்கள் மயக்கமடைந்திருக்கலாம் , மேலும் கலோரிகளில் அதிக அளவு இருக்கும்போது, ​​அவை ஊட்டச்சத்து வாரியாக வேறு எதுவும் கிடைக்கவில்லை. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் தினசரி டோஸ் சேர்க்க முழு பால் அல்லது பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் தேர்வு.

11 - தெளிவான சூப்கள் மீது க்ரீமட் சூப்களை தேர்வு செய்யவும்

தெளிவான குழம்பு அடிப்படையிலான சூப்கள் விட கலோரிகளில் சூடானவை அதிகம். அழகுபடுத்த சூப் மற்றும் கசப்பான சூடான ரொட்டி ஒரு பெரிய கிண்ணம் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவு செய்ய முடியும். ப்ரோக்கோலி கிரீம், காளானின் கிரீம் அல்லது சூப் போன்ற வகையான ஒன்றை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் க்ரீமட் சூப்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> நபர்கள் ஆர், நிக்கோலஸ், டபிள்யூ. "நாங்கள் ஊட்டச்சத்துள்ள வயதான நோயாளிகளுக்கு பசியின்மை தூண்டுதல்களை பயன்படுத்த வேண்டுமா?" ஜே பாம் பயிற்சி. 2007 செப்டம்பர் 56 (9): 761-762

> Pisano M, > ஹிலாஸ் > O. "பழைய வயது வந்தோர் உள்ள துத்தநாகம் மற்றும் டேஸ்ட் தொந்தரவுகள்: இலக்கியம் ஒரு விமர்சனம்." ஆலோசனை பார். 2016 மே; 31 (5): 267-70.

> நியூ மெக்சிகோ பல்கலைக்கழகம் விரிவான புற்றுநோய் மையம். "ஏழை பசியின்மை / உணர்ச்சி முழு ஆரம்ப (ஆரம்பகால சத்தியம்)."