பொதுவான வாழ்நாள் நிகழ்வுகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு

அது எவ்வளவு வயதானது என்பது உங்களுக்கு முக்கியம் இல்லை - நீங்கள் எரிப்பதைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்களானால், எடை அதிகரிக்கும். ஆனால் தேவையற்ற உடல் எடையின் நிகழ்தகவு அதிகரிக்கும் போது உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நேரங்கள் இருக்கின்றன. அந்த கல்லூரி நாட்களோடு ஆரம்பிக்கலாம்:

ஃப்ரெட்மேன் பதினைந்து இருந்து எடை ஜெயின்

கல்லூரி இளைஞர்கள் ஒரு அற்புதமான நேரம், மற்றும் மக்கள் எடை பெற முனைகின்றன ஒரு முறை தான்.

கோர்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், வளாகத்தில் முதல் 12 வாரங்களில் சராசரியாக நான்கு புதிய பவுண்டுகள் கிடைத்தன.

பல புதியவர்களுக்கு, சாப்பாட்டு அறைகளில் உள்ள பகுதிகள் மீது குப்பை உணவு மற்றும் குவியல் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவதற்கான சோதனையானது இந்த எடையைப் பெறுகிறது. புதியவர் பதினைந்து பேர் உடல் செயல்பாடு குறைந்து மற்றும் நேரம் snacking கொண்டு ஆய்வு நேரம் இணைப்பதன் மற்றொரு காரணம்.

ஃப்ரெஷ்மேன் பதினைந்து வயதைத் தவிர்க்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மண்டல அளவிலான உணவளிப்பு மண்டபத்தில் பாருங்கள். சாலடுகள், ஆரோக்கியமான பச்சை காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிரஞ்சு பொரியலாக, சர்க்கரை சோடாக்கள் , இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• கையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைத்திருங்கள். க்ரீஸ் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், டார்டிலா சில்லுகள், மற்றும் சீஸ் பப்ஸ் ஆகியவற்றின் மாபெரும் அளவிலான பைகள் வாங்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு குளிர்சாதனப்பெட்டியை வைத்திருந்தால், நீங்கள் புதிதாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளையும் டிப்ளையும் வைத்திருக்க முடியும்.
• முழு தானிய கிராக், அரிசி கேக்குகள், கொட்டைகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யவும் . நீங்கள் அதிக கலோரி, ஏழை-ஊட்டச்சத்து சிற்றுண்டிகள் விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த முடியும், அவற்றை ஒற்றை பரிமாற்ற பையில் வாங்கவும்.

• ஆரோக்கியமான பானங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. சர்க்கரை சோடாவுக்கு கலோரிகள் தவிர வேறொரு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. அதற்கு பதிலாக உணவு இடையே தண்ணீர் கண்ணாடி ஒரு ஜோடி குடிக்க.
• சில பயிற்சிகள் கிடைக்கும். ஆய்வின் நேரத்தை அவசியம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் செயலில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மில் செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது மிகவும் கடுமையான எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை.

• குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஐந்து வாரங்களுக்கு நடைபயிற்சி, சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் எளிதான வழியாகும்.

ஒன்றாக சேர்ந்து வாழ எடை கூடிவருதல்

அடிக்கடி நீங்கள் கூடுதல் உடல் எடையைக் கொண்டுவரும் அடுத்த கட்டம், நீங்கள் திருமணம் செய்துகொள்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைப் பங்காளியுடன் செல்லும்போது. திருமணமானவர்கள் ஒற்றை மக்களை விட ஆரோக்கியமானவர்களாக இருந்தாலும், எடையைப் பெறுவதற்கான ஒரு போக்கு உள்ளது.

இது ஏன் நடக்கிறது? அது உடல் நலனுக்கான குறைப்பு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் வீட்டிலேயே தங்குவதற்கும், மது அருந்தியுள்ள ஒரு நல்ல குவளையுடன் உட்கார்ந்திருப்பதற்கும் தூண்டுகிறது. மேலும், சிலர் ஒரு கூட்டாளியைக் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​அவர்கள் எடைக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியத்தை அவர்கள் இனி உணரக்கூடாது. மற்றொரு காரணம் ஒருவருக்கொருவர் பார்த்துக்கொள்வதும், ஆறுதல் அளிப்பதில் ஒன்றாக ஈடுபடுவதும் காரணமாக இருக்கலாம்.

திருமணத்திற்கு பிறகு எடை இழப்பு தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் / ஒன்றாக நகரும்

• படுக்கை அறையை விட்டு வெளியேறவும். நீங்கள் ஒன்றாக அனுபவிக்க முடியும் என்று உடல் நடவடிக்கைகள் நேரம். நீங்கள் ஒன்றாக சுகாதார கிளப் சேர அல்லது குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஐந்து நாட்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ரன் ஒரு அர்ப்பணிப்பு செய்யும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
• ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களின் பகுதியளவு அளவுகள் மெட்டமைமில் காணலாம். வாரம் ஒரு சில நிமிடங்கள் உணவை ஒரு பெரிய சாலட் பரிமாறி மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் உயர் கலோரி இனிப்பு தவிர்க்க.

• இனிப்பு வார்த்தைகளிலும் முத்தங்களிலும் ஒருவருக்கொருவர் முத்தமிடாதீர்கள்.
• வீட்டில் ஒரு சமையல் வகுப்பு எடுத்து வீட்டில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவு தயார் எப்படி கற்று. இரண்டு சமையல் மற்றும் உணவு திட்டமிடல் பகிர்ந்து நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒருவருக்கொருவர் வைத்து உதவும்.

இரண்டு எடை இழப்பு மற்றும் உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமானது, மேலும் உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பு எடையை இழக்க ஒரு வருடத்திற்கு மேல் எடுக்கலாம். இது எப்போதுமே எளிதல்ல. கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களில் உங்கள் உணவு பழக்கம் மாறியிருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியமான எடைக்கு திரும்புவதற்கு அவற்றை மீண்டும் மாற்ற வேண்டும்.

கர்ப்பம் பிறகு எடை இழப்பு குறிப்புகள்

• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள், தாய்மார்களை விட விரைவாக எடை இழக்க முனைகின்றனர்.

• பிந்தைய பாக்டீரியா உடற்பயிற்சி முன் குழந்தை நிலைகளை மீண்டும் பெற அவசியம்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றிற்கு தேவையான கலோரிகளைப் பெற சத்தான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• குப்பை உணவுகள் மற்றும் உயர் கலோரி தின்பண்டங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் குழந்தையின் உணவு முறைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• மிக விரைவில் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். சூப்பர்மாடிகள் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டில் ஒரு பிக்னியில் பிறந்து மீண்டும் மீண்டும் வரலாம், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• இது பிந்தைய குழந்தை எடை இழக்க ஒரு ஆண்டு வரை ஆகலாம், எனவே ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்களை விட்டு கொடுக்க கூடாது.

விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு

விடுமுறை பருவம் அடுத்த முறை எடையைக் கொண்டுவருகிறோம் - அது ஒரு கூடுதல் பவுண்டு அல்லது இரண்டு போட ஒரு பொதுவான நேரம். அது போலவே தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது ஆண்டுகளுக்கு மேல் சேர்க்கிறது.

புத்தாண்டு தீர்மானங்களை உருவாக்கும் நல்ல நோக்கத்துடன் பலர் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் ஜனவரி மாதத்தில் ஒரு தலைவனைத் தொடங்குவது மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஏன்?

விடுமுறை எடை இழப்பு தவிர்க்க குறிப்புகள்

• விடுமுறை தினங்களுக்கு முன் ஒரு ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவீர்கள், எனவே நீங்கள் வருவதற்குப் பிறகு அதிக அளவு சாப்பிடுவீர்கள்.
• ருசியான விருட்சங்களின் காட்சிகள் மற்றும் மணம் மிகுந்திருக்கும் பஃபெட் அட்டவணையைச் சுற்றிக் கொள்ளாதீர்கள்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வைத்துக்கொள்ளவும். நீங்கள் ஒரு சில உபசரிப்புகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க விரும்பலாம்.
• காசோலை உங்கள் மது நுகர்வு வைத்து. ஆல்கஹால் உங்களுக்கு தேவையில்லாத கூடுதல் கலோரி உள்ளது, மற்றும் பெரிய அளவில் உங்கள் உடலில் தியாம் மற்றும் ஃபோலேட் குறைக்க முடியும்.
• நீங்கள் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு குடிநீருக்கும் இடையே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
• விடுமுறை சாப்பாட்டில் ஊட்டச்சத்து உணவை வழங்குதல். பசுமை மற்றும் வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பண்டிகை, ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை.
• கூடுதல் சுவையூட்டிகள் மற்றும் gravies மீது ஊற்ற வேண்டாம். உங்கள் இனிப்பு பகுதிகள் சிறியதாக இருக்கும்.

மத்திய காலங்களில் எடை அதிகரிப்பு

வயதில் 41 வயதில் தொடங்குகிறது, அது ஒரு கண்கவர் நேரமாக இருக்கலாம். குழந்தைகள் பழைய மற்றும் ஒருவேளை கூட வீட்டை விட்டு. உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகள் சந்தித்து வருகின்றன, மற்றும் வாழ்க்கை (மற்றும் உடல் செயல்பாடு) ஒரு பிட் மெதுவாக ஆரம்பிக்க கூடும்.

ஒரு மெதுவான வாழ்க்கை வேகம் நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் செயல்பாடு குறைக்க நேரம் இல்லை. இப்போது அதிகப்படியான குப்பை உணவு சாப்பிட வேண்டாம். நடுத்தர வயதில் உடல் பருமன் இதய நோய்கள், நீரிழிவு, மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற வாழ்க்கையில் நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், எடை இழக்க நேரம் இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதுமே சார்ந்துள்ளது.

நடுத்தர வயது எடையை தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உடல் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை மட்டும் எரித்து, தசை இழப்பை தடுக்கிறது. பெரிய உங்கள் தசைகள், நீங்கள் எரித்து அதிக கலோரி.
• அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உங்கள் எடையைப் பற்றி தீவிரமாக அறிந்துகொள்ள நேரம் கிடைக்கும். உங்கள் உணவை கண்காணிக்க உணவு டயரியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சரியான உணவு சாப்பிடுவது உங்களுக்குத் தெரியாதிருந்தால் , ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
• இப்போது குழந்தைகள் போய்க்கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் அடிக்கடி உணவகங்களில் சாப்பிடுவதை காணலாம். உணவகங்களில் அடிக்கடி சாப்பிடும் மக்கள் எடை அதிகரிப்பால் ஏற்படும் சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
• உங்கள் பகுதி அளவுகள் பார்க்க மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யுங்கள். உன்னுடைய உணவை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது அவர்களில் அரைவாசி வீட்டில் உன்னுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:
  • ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்.
  • மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.
  • பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் உண்டு.
  • முழு தானியங்களையும் தேர்வு செய்யவும். கொழுப்பு உணவுகள் தவிர்க்கவும், வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளில் அதிகமாக உண்ணாதீர்கள்.

மாதவிடாய் மற்றும் எடை இழப்பு

மெனோபாஸ் மாற்றம் நேரம், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் பல பெண்கள் இந்த கட்டத்தில் எடை ஆதாயம் பிரச்சனையில் உள்ளது. உடற்பயிற்சி இப்போது முக்கியமானது; ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைக்கவும் செயலில் இருக்க வேண்டும். சோயா, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சத்தான உணவைத் தேர்வுசெய்வது - மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்கும்.

மெனோபாஸ் எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க குறிப்புகள்

• எப்போதும் போல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் பகுதியை பார்க்கவும்.
• நீங்கள் வயதுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவை . நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க அல்லது உங்கள் நடவடிக்கை அளவுகளை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எடை பெற வேண்டும்.
• சில உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு மாதவிடாய் தொந்தரவு இருந்து சில நிவாரண கொடுக்க கூடும்.
• சோயா, சிவப்பு க்ளோவர், வைட்டமின் பி -6, வைட்டமின் E , மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற உங்கள் உணவு மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• பல் துலக்குகளுடன் சாப்பிடுவதற்கு சில குறிப்புகள் கிடைத்துள்ளன.
• வைட்டமின் D உடன் கால்சியம் கூடுதல் உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமான வைக்க உதவும். மாதவிடாய் முன் நீண்ட காலத்திற்கு கால்சியம் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பதை தடுக்க இந்த அனைத்து குறிப்புகள் எந்த வயதில் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை எந்த கட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அனைவரையும் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் உடல் ரீதியாக பொருத்தமாக இருக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கோன்சலஸ் ஏ, வெள்ளை E, கிறிஸ்டல் ஏ, லிட்மேன் ஏ. "கால்சியம் டயட் மற்றும் 10 வயது எடை மாற்று மாற்றம் வயது வந்தோர் வயது." ஜர்னல் ஆஃப் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ், தொகுதி 106, வெளியீடு 7, பக்கங்கள் 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.}

_{லெவிட்ஸ்கி DA, Halbmaier CA, திரு Djenovic ஜி "புதியவர் எடை அதிகரிப்பு: உடல் பருமன் தொற்று ஆய்வு ஒரு மாதிரி." Int J ஓபஸ் ரெலாட் மெட்டாப் திணைக்களம். 2004 நவம்பர் 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.}

_{McCrory MA, Fuss பி.ஜே., ஹேஸ் NP, வின்கென் ஏஜி, க்ரீன்பெர்க் ஏஎஸ், ராபர்ட்ஸ் SB. "அமெரிக்காவை வறுத்தெடுப்பது: ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 19 முதல் 80 வயது வரை உணவு உண்பது மற்றும் உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றிற்கும் இடையேயான தொடர்பு." ஓபஸ் ரெஸ். 1999 நவம்பர் 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.}

_{ராபர்ட்ஸ் எஸ்.பி., மேயர் ஜே. "ஹாலிடே எடை ஆதாயம்: ஃபேக்ட் ஃபிக்சன்?" ந்யூத் ரெவ். 2000 டிசம்பர்; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.}

_{ரோஸானோ ஜிஎம், விட்டல் சி, டல்லீ ஏ. "மெனோபாஸ் கார்டியோவாஸ்குலர் ரிஸ்க் இன் மெனோஸ்போஸல் மகளிர்." காலநிலை சார்ந்த. 2006 செப்; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.}

_{Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo ஈ. "திருமண நிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் எடை மாற்றங்கள்: ஒரு அமெரிக்க நீள பகுப்பாய்வு." சமூக அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம் தொகுதி 56, வெளியீடு 7, ஏப்ரல் 2003, பக்கங்கள் 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.}